一般人的食物摄入量和身体活动是一个有争议的话题。一些研究表明，空腹锻炼有好处，而其他证据表明，负面影响可能超过好处。
如果你只锻炼而不吃东西，脂肪燃烧可能会增加，但你也有使用肌肉作为燃料的风险，而且会因为疲劳而限制锻炼时间。理解事实;然后咨询你的医生或专业人士，就你的情况采取最好的行动。
提示
运动之前不吃东西会导致头晕或低血糖。然而，你的身体可能会有不同的反应。
禁食与体脂
空腹锻炼的支持者认为，这种方法会使身体从主要使用碳水化合物获取能量转变为燃烧更多储存的脂肪。然而，2014年发表的一项研究国际运动营养学会杂志研究空腹锻炼和锻炼前进食对身体构成的影响。
研究结果表明，无论什么时候吃饭，有氧运动加上造成卡路里不足的饮食都会导致身体脂肪的减少。
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强度是关键
在做稳定状态的有氧运动时，空腹锻炼可能是最有效的。然而，高强度的运动，如高阻力训练，主要依靠葡萄糖来进行肌肉收缩。如果几个小时的禁食后葡萄糖的储量很低，你的身体可能会分解你的肌肉来提供能量，从而破坏你锻炼的目的。
你的训练状态、肌肉内脂肪的储存以及肌肉以糖原形式储存葡萄糖的能力是高强度运动中能量途径的主要决定因素。
保持思维敏捷
锻炼前不吃东西会导致低血糖，这会影响你的大脑功能。当你吃东西的时候，你血液循环中的葡萄糖水平会上升，并且可以到达你的肌肉细胞。葡萄糖也可以作为糖原储存在你的肌肉中。当你在进食前锻炼时，糖原和血糖会很快耗尽，导致低血糖。
因为葡萄糖是只有你的大脑可以直接使用的燃料在美国，低水平可能会导致头晕、恶心、肌肉疲劳和运动表现差。有规律的持续训练可以增强肌肉储存糖原的能力。
计划的性能
进食的时间和数量会影响你的食欲运动性能。为了达到最佳的运动能力，请遵循以下指导原则:如果你吃了一顿大餐，请等三到四个小时再运动。对于小餐，在运动前两到三个小时吃。在运动前一小时吃点零食是最好的选择。试着在运动前吃一片水果、酸奶或格兰诺拉麦片，最大限度地燃烧血糖和卡路里。
运动后立即吃一些含有蛋白质和碳水化合物的零食可以补充肌肉糖原储备，为下次运动做好准备。在锻炼之前和锻炼期间，多喝水。适当的水合作用和电解质的补充对达到运动表现的高峰也是至关重要的。
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