运动中或运动后胃部不适可能有多种原因，包括乳酸性酸中毒、低血糖、脱水或运动前吃太多。一般来说，恶心会自行消失，你可以通过调整日常生活来预防它。
提示
在某些情况下，运动可能会引发胃部不适和恶心，比如当你没有为身体提供足够的能量或身体过热时。它也可能是乳酸性酸中毒的结果。
激烈的运动和乳酸性酸中毒
乳酸曾一度被认为是导致运动后肌肉酸痛的罪魁祸首。研究表明，乳酸或乳酸盐实际上是一种能量储备，可用于有氧和无氧呼吸运动医学的美国国家科学院。当细胞没有足够的氧气时，就会通过分解糖原或葡萄糖来获取能量。
在剧烈运动中，乳酸在你的身体系统中积累，并在你的肌肉中产生酸性物质。当它达到乳酸阈值(乳酸在细胞中所能达到的最大含量)时，弱酸就从肌肉细胞中被除去，进入血液。血液中的钠和钾与乳酸盐结合，有助于保持血液的pH值稳定。这些化合物然后根据需要返回细胞补充能量或在肝脏中被过滤掉。
在极少数情况下，非常激烈运动时，你的血不能与生产乳酸的跟上，导致酸中毒。症状包括恶心，呕吐和无力。一般来说，建成乳酸一个小时内消散后，你完成你的锻炼。
如果没有为酸中毒另一个根本原因，额外的处理可能是必要的。可能会导致乳酸性酸中毒其他一些条件，包括肾功能衰竭，癌症和酗酒，笔记医学美国国立图书馆。
美国国家运动医学会(National Academy of Sports Medicine)称，在运动前摄入少量碳酸氢钠或小苏打有助于减少高强度运动引起的代谢性酸中毒。小心使用这种方法，因为小苏打本身就会引起恶心和腹泻。
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保持水分，合理饮食
适当的营养和水分对于充分利用你的锻炼是至关重要的。脱水会引起一系列症状，包括恶心、头晕、口干或口粘以及尿颜色深密西根大学健康系统。当你在锻炼时出汗，你会失去水分和电解质。如果你在锻炼前和锻炼中没有喝足够的水，你可能很快就会脱水，尤其是在温暖的天气里。
脱水可以在极端情况下危及生命，所以千万不要忽视的症状，并通过你的锻炼试图动力。如果你脱水，停止锻炼，多喝水补充水分的。专注于水和运动饮料避免含咖啡因的饮料。
在锻炼前喝大量的水可以帮助你避免脱水，但是在锻炼前注意不要喝太多。如果你选择其他饮料，如咖啡或果汁，要注意它们也会引起一些人的胃部不适运动医学的美国国家科学院。
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还有一点也很重要，以确保您在锻炼前吃，这样你的身体有燃料的锻炼，注意事项哥伦比亚大学。如果你不吃，你可以在你的锻炼体验低血糖，劝告罗切斯特大学医学中心。这可能会导致：
- 胃不舒服
- 头晕
- 出汗
- 混乱
- 心跳加速
- 模糊的视野
- 嘴周围有刺痛感
- 头疼
停下来吃一些含有碳水化合物的零食来补充你的身体。在锻炼前注意你吃什么，什么时候吃，这样你就能知道哪种食物对你最有效，从而得到最好的锻炼。
你锻炼前的零食应该含有足够的碳水化合物和少量的蛋白质，以给你的身体提供你锻炼所需要的能量美国运动协会。避免摄入过多的脂肪和纤维，因为它们可能会导致胃部不适。以下是一些你可以在下次锻炼前尝试的方法:
- 奶酪和饼干
- 火鸡三明治
- 花生酱和香蕉
避免因运动而中暑
中暑是运动员共同关注的问题。当你运动，你的身体产生热量，提高你的血液温度。出汗是人体的散热核心温度的方式，注意事项约翰霍普金斯医学院。将更多的血液，你的皮肤的表面还允许散热，保持身体凉爽。
如果你的身体不能保持冷静，你开发中暑。在这一点上，你的温度将上升至101至104华氏度。除了胃部不适，症状包括：
- 腹泻和呕吐
- 头晕,晕厥
- 心跳和呼吸频率加快
- 多汗
- 头疼
- 肌肉痉挛
- 弱点和协调能力差
- 轻微的混乱
有几个因素会增加你患上与运动相关的中暑的风险。其中包括:
- 行使高温天气
- 超重
- 运动前饮酒
- 脱水
- 某些药物包括抗组胺剂和兴奋剂
如果你有中暑，应立即停止锻炼和休息。移动到较冷的区域，并得到太阳的，如果你是在户外。脱下任何额外的衣服层和谎言与你的腿比你的头一个更高的水平，以确保有足够的血液是找你的心脏。喝运动饮料或水，做什么，你可以冷静下来。这可能包括坐在风扇前，用冷水喷洒自己或在冷水中浸泡。
警告
如果你的症状没有一小时或两小时内改善，就医。如果中暑不及时治疗可发展成中暑。心脏病是非常严重的，可引起癫痫发作，心脏衰竭，肝或肾功能损害，谵妄，昏迷，甚至死亡。
避免在极热的温度降低运动中暑的风险，特别是如果你不习惯的热量。如果你在户外锻炼，安排你的训练在上午或傍晚时，气温较低。穿轻便和宽松的衣服和一顶帽子和防晒霜，如果你是在户外。保持水分并大量休息。