当你的细胞在锻炼过程中运行血糖低，他们拉从细胞中脂肪分解成可利用的能量。这会导致脂肪损失;但是，如果你消耗更多的热量比你消耗，多余的能量就会转化为脂肪而在脂肪细胞再沉积。
提示
当你的细胞需要额外的能量来源时，某些激素会给脂肪细胞发出释放脂肪酸的信号。脂肪酸通过你的血液进入你的细胞，在那里被分解。
人体脂肪功能
当您在甘油三酯的形式消耗更多的能量或比你消耗卡路里，你的身体储存额外的能量在你的脂肪细胞，解释克利夫兰诊所。当你的身体需要能量燃料，你体内的甘油三酯转化成能量的可使用形式。根据科尔比学院平均而言，人类脂肪组织中储存的能量足以在不进食的情况下存活两个月。
体脂不仅仅是后备的燃料来源。根据加州大学戴维斯分校卫生大学，体内的脂肪也是必要的：
- 保持一贯的体温
- 构成细胞膜的结构成分
- 记忆储存
- 调节人体的水平衡
- 维持神经冲动的传递
- 调节和产生某些激素
警告
虽然身体脂肪过多和肥胖确实会造成严重的、有充分证据证明的健康问题，但如果身体脂肪过低，身体也会面临风险。加州大学戴维斯分校(University of California, Davis)指出，风险包括免疫系统功能下降和女性体内雌激素水平降低，这会导致骨量下降。
你的理想体脂百分比会因性别而异。这些是女性的体脂百分比标准美国运动委员会:
- 必需脂肪：10％〜13％
- 运动员：14％至20％
- 健康:21%到24%
- △：25〜31％
- 超重：32％或更高
和身体脂肪百分比为规范人是：
- 必需脂肪:2%至5%
- 运动员:6%到13%
- 健身：14％至17％
- 可以接受的:18%到24%
- 超重：25％以上
脂肪消耗生理学
你身体的第一个能量来源是碳水化合物，它以糖原的形式储存在你的身体里。糖原被分解成葡萄糖，然后可以被你的细胞用来创造能量，科尔比学院建议。碳水化合物可以通过你的细胞有氧或无氧呼吸转化为能量。
但是，如果你的身体需要额外的能量，它会发出信号的脂肪细胞释放的脂肪酸被用作能量。两种激素可能预示的从脂肪细胞中的脂肪释放：
- 胰高血糖素，它是身体血糖低的信号
- 肾上腺素，释放作为身体的战斗或逃跑反应的一部分
脂肪然后通过身体以到达靶细胞，比如你的骨骼肌，当你工作了。这些肌肉，然后打破使用有氧呼吸的脂肪转化为可利用的能量，科尔比学院解释说。这种脂肪燃烧过程中人体的副产物从你的身体通过汗液，尿液和你的呼吸排出，当你呼出二氧化碳，根据克利夫兰诊所。
温特沃斯理工学院当你的身体使用储存的脂肪作为能量时，脂肪细胞会收缩，但不会消失。这意味着如果你在未来摄入过多的卡路里，脂肪细胞将会扩张以储存多余的能量。
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减肥从酮症
肝脏是另一个原发部位脂肪燃烧。在肝脏分解脂肪细胞用于能源本身，也释放到血液中的酮类的形式 - 脂肪衍生的其他细胞可用于额外的能量很容易地访问 - 说科尔比学院。
这个过程的基础生酮，或酮饮食。当使用酮燃烧脂肪，获得个人大部分的热量来自脂肪和目的是消耗碳水化合物的卡路里少于5％，劝告加州大学旧金山分校。这意味着，个人消除谷物，水果，淀粉类蔬菜和豆类从他们的饮食。通过削减碳水化合物，人体度假村使用酮作为能量和燃烧更多的脂肪，使酮。
饮食是脂肪损失和其抗炎作用，可促进愈合和中风患者和癫痫个人提供治疗方案是有益的。美国加州大学旧金山分校的笔记，有一些人的研究来证实酮的好处和饮食的长期影响是未知的。
生酮饮食是有限制性的，可能很难长期遵循。斯坦福大学医学还注意到，由于高饱和脂肪含量，酮可能会对胆固醇水平产生负面影响。而且，许多人在开始这种饮食时还会遭受暂时性的副作用，包括头痛、疲劳和身体疼痛。
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燃烧脂肪的运动和饮食
如果你的目标是减肥，注重有氧活动为您的脂肪燃烧锻炼氧气是必要的分解脂肪。低强度锻炼和训练超过一小时使用脂肪作为能量的主要来源更持久，劝告纽约州立大学，科特兰。在高强度的训练和碳水化合物和脂肪的中等强度锻炼期间的混合你的身体主要依靠碳水化合物。
高强度的体能训练和力量训练仍然是对你的健康是有益的，但可能不会直接燃烧脂肪。除了运动，饮食起着脂肪损失了重要的作用。如果你吃太多的热量，不论热量是否来自脂肪，蛋白质或碳水化合物，过剩转化成脂肪储存在脂肪组织。
在任何减肥计划中，摄入的卡路里要少于消耗的卡路里是一个重要的组成部分，但不要吃得太多。《每日邮报》2014年2月版的一项研究指出，如果你的饮食导致严重的卡路里缺乏，你身体的新陈代谢过程可能会开始改变并与你作对，降低你有效减肥和保持体重的能力国际运动营养学会杂志。