无论你是为某项活动而训练，还是试图增加你的肌肉量，或者只是想要更好的体型，你的身体都依赖于此燃料的三种主要营养物质．
因为你的身体可以分解碳水化合物，脂肪和肌肉的能量，了解营养分解的顺序可以帮助你保存或塑造肌肉增加脂肪的减少。
提示
你的身体先燃烧脂肪再燃烧肌肉，但只有在你消耗完所有葡萄糖后才会燃烧脂肪。
主要是碳水化合物
身体首先分解的能量是碳水化合物。饭后，你的身体处于“饱腹”状态，因为碳水化合物很容易获取并转化为能量，所以你会优先分解它们。
当你的身体从一餐或零食中消耗完碳水化合物后，你的细胞开始分解糖原它是储存在肌肉和肝脏中的葡萄糖。
糖原的储存因人而异，但都是典型的24小时内耗尽这时，你的身体必须开始分解其他化合物以获取能量。
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优先脂肪代谢
当葡萄糖和糖原不可用时，你的身体会优先分解脂肪化合物甘油三酯，存在于脂肪或脂肪组织中。因为脂肪是一种高能量来源，每克含有9卡路里，脂肪是一种有效的燃料来源。
此外，你的身体在新陈代谢上更倾向于保持瘦体重，如果可能的话，会分解储存的脂肪来提供燃料。只有当你的脂肪储备极低或耗尽时，你的身体才需要分解蛋白质。
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肌肉分解
当储存的葡萄糖和脂肪消耗殆尽时，你的身体就会转化为肌肉，将其分解成单个的氨基酸来提供能量。不像碳水化合物和脂肪，你的身体不储存氨基酸，这就是为什么肌肉分解是释放氨基酸为燃料的唯一途径。
在正常情况下，当你有规律地吃东西时，你的身体不会使用肌肉来提供能量。通常情况下，蛋白质只有在你处于饥饿状态时才会被用作燃料。
因为你需要肌肉组织来生存和运动，新陈代谢的自然趋势是先腾出肌肉组织，分解碳水化合物和脂肪。
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其他的考虑
当你的身体避免分解肌肉组织时饮食不足会阻碍肌肉的增长．虽然你可能正在锻炼并试图增加肌肉量，但如果你不遵循提供足够蛋白质和卡路里的饮食，你的身体就不会形成肌肉细胞，你甚至可能会注意到这一点肌肉损失．
如果你没有摄入足够的蛋白质，运动中发生的肌肉损伤就无法修复，肌肉的大小或强度可能会下降。如果没有足够的补充，你可能会认为你的身体正在破坏肌肉，但实际上，你的细胞缺乏修复和重建所需的营养。
如果你想增加肌肉量或增强整体力量，请咨询营养师和教练，建立一个健康的，均衡的饮食这将帮助你实现你的目标。