无论你是一个认真的运动员还是一个注重健康的周末战士，从锻炼中获得最大的好处是很重要的。你是否想知道在餐后或餐前进行强度大或强度小的运动是否能最大程度地实现你的健身目标?有时候，时机可以带来改变。
提示
运动前后选择正确的食物对保持血糖水平、最大限度地提高运动效果和提高运动后的恢复时间很重要。
晚饭后的运动是好是坏取决于你的运动水平和强度。有氧训练,力量训练或者为了控制体重而运动，如果在吃之前进行，可能是最有效的。然而，对于日常锻炼的整体益处来说，定时进行散步等较为随意的锻炼可能不是那么重要。
工作了才进食
该营养和饮食学院说，这是最好不要，因为你的胃消化被迫竞争与你的肌肉所需的能量的需求，在激烈的锻炼前马上吃。晚饭后，涉及的有氧会话可能会导致消化不良和胃肠道不适，而你训练。而且吃饱发奋锻炼可导致抽筋，胃部不适或呕吐。
如果你想失去一些额外的体重，进食前锻炼可以有更大的燃烧脂肪的好处。综述，发表于英国营养学杂志2016年10月，该研究的目的是检测空腹锻炼和提前吃早餐对新陈代谢的影响。荟萃分析的结论是，餐前进行的有氧运动比餐后进行的运动导致更高的脂肪氧化。
另一项研究证实了等着吃，直到增加脂肪燃烧和血糖控制你的锻炼后的好处。在A六周的研究临床内分泌与代谢杂志发表于2019年10月的研究评估了进食前和进食后锻炼的效果。研究人员发现，餐前运动与餐后运动相比，体脂利用率提高了约两倍，这也增加了葡萄糖胰岛素敏感性。
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是锻炼晚餐好事还是坏事之后？
虽然空腹锻炼有好处，但这并不一定意味着它总是理想的。饿着肚子锻炼可能不适合你。如果你不吃东西，你可能会感到乏力或头昏眼花，体力也会下降。饥饿感和低血糖可能会妨碍你完成日常锻炼。
如果你想在锻炼前吃点东西，那就集中精力吃一些高碳水化合物的食物，这样可以给你提供所需的能量。但是要等到食物消化后再运动。梅奥诊所建议吃一顿大餐之后等待三四个小时;如果你吃一小顿饭或零食，工作之前等待一到三个小时。
《华尔街日报》2014年5月发表的一篇综述称，耐力运动员经常在运动前选择吃一顿含有低糖指数碳水化合物的饭，他们发现这可能会优化他们的新陈代谢，使糖原水平最大化营养物质。研究发现，谁在60分钟内消耗富含碳水化合物的餐参与者实际行使之前在某些情况下实现更高的性能。
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选择最佳的预锻炼食品
你需要吃正确的食物和之前并行使帮助后，维持血糖浓度，最大限度地提高运动表现，喝足够的液流量提高恢复时间。
食用含有蛋白质和容易消化的碳水化合物的组合美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)建议，在锻炼前1至4小时进行锻炼。碳水化合物是燃料。蛋白质制造你肌肉运作所需的正确氨基酸。
该美国心脏协会（AHA）建议您预锻炼餐一些不错的选择，其中包括：
- 全麦谷物，低脂肪牛奶
- 全麦吐司
- 低脂酸奶
- 全麦面食
- 燕麦片和水果
- 糙米
- 水果和蔬菜
你应该只吃不饱和脂肪和少量限制你的蛋白质摄入量，因为这些类型的燃料在你肚子里慢慢消化，可以抑制你的肌肉输送的富氧血液，根据美国心脏协会。
如果你只有5到10分钟你锻炼身体，需要之前快速提神了，吃一片水果，如苹果或香蕉。而且不要忘了水合物。您可以稀释100％的果汁加水，以提供额外的碳水化合物与你的液体摄入量。
运动后的饮食选择
消费权营养素完成后，你的日常锻炼是提高采收率，并提供重建和恢复从你的锻炼，受损的肌肉需要大量营养元素的关键。营养和饮食的院士说，最好，您应在锻炼后60分钟内吃。
除了足够的水分，你锻炼后的膳食应该包括正确比例的碳水化合物和蛋白质。你的身体的糖原存储运动过程中被用作燃料，所以你应着眼于你的锻炼，以帮助补充他们耗费后的碳水化合物。您还需要蛋白质少量提供氨基酸有助于减轻炎症和修造你的肌肉。
美国运动协会建议碳水化合物与蛋白质的比例为3:1。换句话说，每克蛋白质含有3克碳水化合物。ACE表示，运动后30分钟内摄入的这种组合可能会使胰岛素的反应增加近一倍，从而为你下次运动提供更多的糖原储备。