短跑的速度跑，你可以在一段时间或距离很短。虽然冲刺燃烧大量的热量，没有足够的时间为自己的身体一个冲刺过程中使用的脂肪作为燃料来源。谁愿意经常减肥很多人弄不清楚什么样的运动型是最好的，以增加脂肪的减少。据罗伯特·DOS雷梅迪奥斯，在峡谷在Santa Clarita，加利福尼亚州，燃烧脂肪的最佳途径学院的速度，力量和调节导演是执行高强度的练习。
长期的能源
有氧运动是任何类型的运动，你可以以稳定的速度维持在很长一段时间，如慢跑和散步。你的身体使用氧气，葡萄糖和脂肪的有氧代谢产生能量。短跑不使用有氧代谢途径的功能，但冲刺的后效应一样。
强烈的能量
无氧运动不要求你使用氧气来执行。你的身体的燃料的主要来源是所谓的三磷酸腺苷，或ATP高能化合物，存储在你的肌肉再生。由于你的身体有ATP的存储数量是有限的，你就不能为超过10秒做高强度的运动。据韦恩甘贝塔，在佛罗里达州萨拉索塔甘贝塔体育训练系统的主管，你的身体使用存储的ATP和冲刺过程中的一些葡萄糖作为能量。对于较长的短跑或任何高强度的运动，你的身体使用葡萄糖作为能量来源，使更多的ATP。
EPOC：在后燃烧室
短跑的一个回合之后，你身体的新陈代谢增加，恢复缺氧，并恢复到安静状态。这个过程被称为过度运动后食用，或EPOC，你的身体剧烈运动后燃烧较高的卡路里数量。虽然你的身体修复肌肉组织，并及时补充细胞营养物，它使用脂肪中EPOC对能源的主要燃料来源。1994年，博士安杰洛Trembblay，在加拿大魁北克省拉瓦尔大学的运动生理学家，进行了EPOC研究两组人。一组做了几个区间高强度的运动，而第二组没有稳定的步伐有氧运动。第一组烧三次更多的脂肪比第二组。因此，短跑导致你的身体接受EPOC，它利用脂肪供能恢复。
做一个更好的燃烧器
很多人认为，做低强度锻炼的很长一段时间的脂肪量最多的烧伤。虽然关于低强度运动中的卡路里来自脂肪的50％，你的身体使用，你燃烧卡路里的数量多于高强度的运动，其中约葡萄糖90％的能源用途的要低得多。据甘贝塔，EPOC的从做冲刺和其他高强度运动的影响将帮助你锻炼后燃烧脂肪。
两全其美
运动的频率和持续时间对你消耗的脂肪量有着深远的影响。长时间的耐力训练可以像短跑一样有效，如果它是在一个一致的基础上进行的。虽然短跑在一次比赛中燃烧更多的卡路里，但一次短跑的持续时间与耐力锻炼的几分钟或几小时相比不过几秒钟。在较长时间耐力训练之间穿插短跑，这是一种被称为高强度间歇训练(HIIT)的技术，它将为脂肪代谢带来有氧和无氧两方面的好处。