50岁以上?这20分钟的锻炼核心构建功能性力量和健康

想年龄好吗?你的核心。有一个强大的核心为你的健康和幸福是至关重要的,更重要的是通过衰老过程。

觉得你的核心就像一所房子的基础,说Rami大麻博士DPT国家生物力学研究所的创始人。在这个基础薄弱,房子是脆弱的。并对疲软的核心也是如此。

“在物理医学与康复,我们通常说的这一切都始于你的核心,你的核心消费疲软可以限制你活跃,导致你的身体变得更加de-conditioned和疲软的随着时间的推移,”他说。

与此同时,如果你有一个强大的、坚固的核心,你的平衡、稳定和姿势都提高——帮助保护你腰痛甚至瀑布。但这还不是全部。

“它可以帮助你活跃在生活最快乐的活动,无论是玩你的孩子或孙子,出去走走,与朋友或花在高尔夫球场上的那一天,”他说。

提前做好准备最好的十年20-workout核心训练超过50,设计和演示的大麻。

五个动作组成这个back-friendly核心训练,其目的是作为一个电路。这意味着你会做所有5个练习一次,休息约一分钟,然后做第二次电路。的目标是每周锻炼三次。