9个大理由继续加息，这将说服你从这里出去

无论你是厌倦了你捕鱼app ，渴望冒险或只是迫切需要与自然连接，加息是为了满足所有这些需求的最佳方式。

你不需要特殊技能开始把一只脚在对方面前 - 你并不需要成为一座山去徒步旅行。在当地的公园和海滩走出去，以更隐蔽的路径可能会给你的森林浴”的好处你寻找，无论你是一个新手，健身还是经验丰富的运动员。

除了接受一次新的健身挑战和呼吸一些新鲜空气，前往岩石地带还有一些真正的健康回报。

如果你的健身目标是提高你的耐力，山径可以做到这一点。任何形式的心血管锻炼可以增强你的肺(和你整个心肺系统，包括心脏、肺、气道和血管)。

这是很确定的是有氧运动，如散步，爬山，跑步，游泳，跳舞，爬楼梯，甚至间歇训练，提高耐力和增加肺活量，根据国家心脏，肺和血液研究所。

徒步旅行的优势在于，崎岖不平的地形、蜿蜒曲折的山路和斜坡会挑战你的心肺系统，而这是在平坦的路面上行走或跑步所不能做到的。

事实上，在一个小2013年11月报告实验生物学杂志发现行走在不平坦的表面，如远足，需要更多的能量和肌肉活化比走在平地上，有效地提高你的努力，提高你的心脏率和增加你的呼吸率。

除了增强肺部，心血管运动还可以增强最重要的肌肉:心脏。就像徒步旅行和肺部健康的关系已经被确定一样，徒步旅行和心脏(或心血管)健康的关系也已经被确定。

只需步行与较低的“坏”的低密度脂蛋白胆固醇，血糖更稳定，少动脉硬化，降低炎症反应和更相关，根据在2019年5月研究预防慢性病。所以想象一下徒步旅行——本质上是一种非常艰苦的行走——对你的心脏健康有什么好处。

在2014年8月的研究中杂志运动康复女性肥胖发现，谁参加12周的“徒步锻炼，”这下坡包括行走的女性，经历了更多的体重减轻和收缩压较大幅度的削减 - 与你的心脏疾病的风险相关的两个指标 - 比女性的谁不锻炼对照组。

经常徒步旅行可能会帮助你预防或管理2型糖尿病通过降低你的血糖水平。徒步旅行让你的肌肉锻炼，这需要你的身体从你的血液葡萄糖移动（糖）到你的工作肌肉提供能量。

锻炼的所有形式做到这一点，根据在一个2018年5月回顾郭某研究。但登山可能更有利于血糖控制因为它的持续时间:徒步旅行通常比健身需要更长的时间，你锻炼的时间越长，你的身体必须从你的血液(或其他存储)中提取糖来为你的肌肉提供能量的时间就越长。

随着时间的推移上涨的地段可以在典型的血糖水平加起来有很大的区别。有氧运动，或任何形式的稳态运动这招的主要肌肉，产生在心脏和呼吸率的增加，可能是患有糖尿病的人非常有益的。

这是短短八星期内的有氧运动计划可以改善胰岛素敏感性，体重和体重围在人与2型糖尿病患者，根据所涉及的2014年8月的研究健康科学全球杂志。

一种良好的倾斜消耗下半身的肌肉。山坡、不平坦的地形和蜿蜒曲折的山路是一项具有挑战性的锻炼，可以锻炼你的小腿、股四头肌、腿筋、臀大肌和核心肌群。如果你背着背包，或者选择一条需要攀爬的路线，徒步旅行也可以作为一种选择上身锻炼。

除了斜坡之外，徒步行走时不平坦的地形也会对你的身体构成挑战，这与在平坦的道路或跑步机上行走是不一样的，无论你增加多大的坡度。

例如，一条有狭窄海峡的小道，需要侧移或踮着脚尖，这样可以招募较小的稳定肌肉，而你的身体不需要这些肌肉来进行基本的行走。如果你发现自己正拉着自己爬上一块大圆石，你现在已经为自己的全身锻炼打分了!

随着年龄的增长，执行负重运动变得越来越重要，由于年龄相关的骨质流失。由于登山基本上拉平向上行走，和行走可以帮助你保持骨密度，这是有道理的远足可以这样做，太。

边走边可能有助于减缓骨质流失，目前的研究不支持单独行走为退行性骨疾病，如骨质疏松症的干预，根据在一个2019年3月回顾巴西物理治疗杂志。

2018年12月的一项研究生物医学研究的国际发现虽然散步可以慢骨质流失，独自行走没有帮助增加骨量,但走在一起抵抗运动——这是所有更有理由可以添加徒步健身养生法:因为徒步旅行对你的身体造成更大的阻力,通常包括山,它可能提供更多的骨骼的好处比常规平地上行走,每梅奥诊所。

当你感到有压力，你的肌肉紧张起来，你的心脏率增加，你变得烦躁，但移动实际上可以帮助拒绝你的身体的战斗或逃跑反应，让你在充满挑战的情况下，面对更具弹性的行为，根据哈佛卫生出版社出版。

如果你想利用你的户外锻炼的好消息是，登山运动结合了和大自然的强大情绪的助推作用。例如，一个小的2017年5月在研究《公共科学图书馆•综合》，据报道，在户外散步的人在运动后比在跑步机上散步的人感觉更平静，也不那么累

森林浴场 - 或本质上的徒步旅行和步行 - 被认为有助于改善血压，减少压力，根据所涉及的2017年8月的研究国际环境研究与公共健康期刊。

参加这项研究，其中包括中年人和老年人的生活与糖尿病和高血压的慢性疾病，报道较少紧张，疲劳，抑郁和焦虑，以及在本质上两小时后更加积极的情绪。

如果你有睡眠问题的某些夜晚，尝试引入上涨（或简称室外散步）到你的日常锻炼。

练习一般可以帮助你在晚上更好的睡眠，根据在一个2018年7月的荟萃分析杂志的生命与环境科学。徒步旅行，也可以帮助支持健康的休息：八个周末两小时在自然界远足的帮助提高睡眠质量和持续时间在一个小2011年10月研究生物-心理-社会医学71名健康成人。

任何形式的运动可以帮助你减肥，只要你燃烧更多的卡路里比你消耗每一天。徒步旅行，然而，可能会帮助你减肥更快相比，运动的某些形式，因为你可以用更少的时间燃烧更多的卡路里。

当谈到减肥，远足有一条腿温和的运动，如散步，瑜伽和太极，只是因为它是更加激烈。

例如，一个155磅重的人烧伤，30分钟167个卡路里每小时4英里走。与此同时，同样的人会燃烧卡路里223远足的相同的时间内，根据哈佛卫生出版社出版。

如果减肥是你的主要目标，你也可以考虑一下interval-style锻炼和阻力训练，这两者都是已知促进体重减轻。

如果你在寻找一个好核心训练但是你看不起仰卧起坐和其他常见ab练习，打道：因为登山迫使你沿着崎岖地形激烈曲线行走，有时，倾斜和下降，它迫使你搞你的核心的整个时间。

如果你背着双肩包，在支撑额外重量的同时，你需要更多的锻炼你的核心肌群来保持良好的姿势。

2014年1月的一项针对老年人的小型研究表明，提高核心力量可以提高稳定性和平衡性衰老和身体活动杂志和更好的平衡有助于基本上所有的日常活动。

根，巨石，孔和许多植物的生命衬加小道甚至更多的挑战：你必须浸，裙子，下蹲，跳跃和侧步避开这些障碍，增加核心的稳定和平衡的另一个元素您远足。

如果你要获得登山的好处，你需要实现一些安全线索的做法。

请确保你收拾足够的水和食物，以保持自己通过全面上涨强劲。穿破碎的登山鞋，厚袜子，防晒霜和驱蚊剂。

如果你看到任何野生动物，如熊，响尾蛇或山狮中，国家公园管理局建议慢慢后退;不要奔跑或以任何方式惊吓动物。向护林员报告你所看到的。

避开潜在的有毒植物，太。一般的经验法则是为了避免植物与三片叶子，其中包括毒藤和毒橡树。

请记住，你是在天气变化摆布，有时无法预知路况。始终与好友加息或至少让朋友和家人回到家里走出去之前知道你的行踪。并确保自身安全后，寻找出地球，太：包出你收拾什么，又名不留下任何垃圾，食物或齿轮后面。