随着在我们的节日，我们知道每年的这个时候怎么忙就可以了，我们希望你觉得你最好的，无论你的时间表抛出自己的方式。健身配件不很复杂，你不需要一个健身房看到的结果。即使是15分钟的汗水sesh会离开你的感觉重新通电，并准备征服你一天的休息。今天，我们向您展示五不，设备运行，你可以在任何地方。这些练习瞄准你的上半身有快速爆发的有氧打造完美的色调组合。
我们爱这个上身程序 - 这些举措是免费提供设备，并且需要很小的空间。为此，您可以锻炼你的午休时间，在一间宿舍里，在家里或在酒店房间。
重复电路三次见到惊人的效果。
1.戳刺和戳刺和交叉：音你的武器和核心和提高你的心率
在开始用左脚一个拳击手的姿态在你的右手，双脚与肩同宽前面。把双手高达下巴的高度，并保持你的拳头松。戳用你的左手，你与你的左脚向前移动。用你的左手转移你的体重回到你的右脚，然后戳一次。接下来，交叉与您的权利，你转动你的背部脚向前更多的权力。每边做15次。
2.俯身T-Y：造型你的手臂，背部和核心
与脚臀部宽度开始分开并降低成半下蹲位置。前铰链在臀部，保持背部平坦和从事核心。扩展你的手臂伸直朝向地面，然后开销解除他们在你的耳朵线。放下你的武器背下来，然后解除他们直出到身体两侧，并背下来。这是一个代表。做15次总。
3，三头肌俯卧撑：锻炼你的三头肌，胸部和ABS
开始在修改推位置，用你的双手直属你的肩膀和在地面上你的膝盖。确保你的身体是从你的头一条直线到你的膝盖和你的核心是从事。保持你的肘部卷起紧贴身体两侧，降低你的胸部在地上，然后按备份。做15次。
4.普兰克肩丝锥：造型你的肩膀和整个核心
开始在一块木板的位置，你的肩膀叠在你的手腕。抬起你的右手碰你的右边你的左肩，然后返回手臂回到开始的位置。与相对的臂重复。做15次，两侧交替。
5.普兰克插孔：音频您的整个核心和肩膀和Rev你的心率
启动板位置与肩膀在一条直线上，从头部到脚趾你的手腕，脚堆叠在一同和身体。跳转你的脚了你垫的两侧，然后再回到中心。做15次。
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