有活动受限可能是令人沮丧 - 它甚至会觉得无果而终至尝试力量训练。但是，不管你的能力水平的锻炼是很重要的，说：希瑟Jeffcoat，洛杉矶为基础的物理治疗。有了正确的健身节目，这是完全可行的。
“如果一个人有要求他们坐在行使的限制，他们需要做出额外的努力来保持他们有强大的，” Jeffcoat说。而这一切都始于你的核心。“想想你的核心是你的房子的基础。如果你的基础比较薄弱，你的房子不会持续太久。如果您的核心是弱者，它不能支持优化功能，为你的上肢或下肢。”
加强你的核心，在你的手臂，肩膀上半身的肌肉一起，使日常生活更轻松的活动。“上身和核心力量是从椅子到床上做落座传输必不可少的，例如，” Jeffcoat说。有了正确的练习，如下面的，你可以得到一个良好的力量训练锻炼就算你留就位。
看看我们的更多20分钟的试训这里- 我们已经得到的东西给大家。
小费
如果你喜欢这些练习，但你需要帮助他们进行正确，可以考虑看物理治疗师。请务必先了解执行运动前适当的形式，并请专业的修改，如果你需要他们。
“有办法在每个位置的适应练习，” Jeffcoat说，“如果一个人感觉的限制，良好的物理治疗应该能够轻松地为他们提供的修改，以解决他们的需求。”
暖身
移动1：吸引您的核心
- 装满了口气，括号它你的胃 - 想拉你的肚脐向你的脊椎。
- 握住撑5秒钟。
- 呼气，然后重复10名代表。
小费
所有的练习在此锻炼应该开始每个代表芯接合。支撑你的核心开始前和锻炼有助于确保你不会受伤。
移动2：手臂圈
- 随着你的核心经营，延长你的手臂到一边像一个T.
- 在10次向前转圈旋转你的手臂。
- 然后，在10次落后打圈转动你的手臂。
- 重复这两个（向前和向后）一次。
第3部分：肩上推举
- 关闭你的手成拳（不持有的权重），搞你的核心，并按下你的右手臂在头顶。
- 降低它回落到你的肩膀，重复在你的左边。
- 每个臂做10个。
主要锻炼
做：执行2至3套的这里列出的每一个动作10次。静止30秒钟集之间，并且移动到下一个移动之前静止60秒。
小费
你可以做所有这些运动没有阻力带，如果你没有任何。添加电阻是一个伟大的方式来建立的实力，但如果你是刚刚起步，做这些动作只是你的体重可以帮助了。如果你没有一个阻力带，问你的物理治疗，如果你能在保持轻巧的哑铃或做这些动作小物件，如汤罐。
移动1：坐姿锚推胸
- 开始坐姿端正，认为挂靠真实肩高略高于你身后和阻力带的两端。您可以让别人抱你或他们锚固定于坚固的物体背后的乐队如一个高大的床柱。
- 慢慢地将双臂向前，用你的手掌朝下。
- 回到起始位置，重复。
小费
请一定要保持伸直你的手臂，不要耸肩。
招二：坐姿三头肌伸展
- 开始坐姿端正保持一个阻力带的两端在每手。
- 一方面要搁在你的膝盖相反，同时用你的胳膊肘弯曲，大腿旁的其他休止符。
- 伸直你的肘部，拉反对阻力带。
- 保持简单，然后慢慢回到开始姿势，重复。
小费
一定要保持平直在此锻炼自己的核心经营和背部。
招三：坐锚行
- 开始坐在直立位置保持多数民众赞成在你的脚下固定电阻带的两端，双腿挺直，手掌朝内。
- 拉你的双臂向后弯曲你的胳膊肘。
- 慢慢伸直他们和重复。想想你的挤压肩胛骨在一起的，你拉回来。
小费
确保带固定在你的脚的拱门，而不是球或脚跟，在那里它可能会滑落。保持背部挺直，并在演习中不耸肩。
招四：坐压向上
- 开始用你的双手搭在椅子的扶手坐姿端正。
- 伸直你的手臂，抬起你的臀部完全离开椅子的座位。
- 保持这个姿势，挤压你的肩胛骨向下抬起你的躯干了几英寸。
- 保持简单，然后放松，重复。
小费
如果你坐在轮椅上的时候，请确保您的轮椅已被锁定，并保持运动时你的颈部放松。尽量保持你的胳膊肘微微弯曲，如果能。
移动5：坐紧缩阻力
- 开始坐直，双手胸前密切举行，在你的椅子上，你的胸部背部循环阻力带。
- 前倾，在你的臀部铰链和对拉的阻力。
- 慢慢地回到起始位置，重复。
小费
一定要保持你的颈部和背部挺直在演习中 - 你真的只是在臀部弯曲。
移动6：坐姿外旋阻力
- 开始直立坐着让手肘放在身体两侧弯曲，支持扶手，用毛巾卷各腋下夹着。
- 您的回路电阻带周围相送。
- 如果没有你的躯干移动你的胳膊肘了，慢慢向外旋转你的手臂。
- 按住，然后回到起始位置，重复。
小费
确保挤压你的肩胛骨下来，回来时，你向外旋转你的手臂。演习期间，不要耸肩。
冷却
移动1：脊柱曲折
- 轻轻地从侧旋转你躯干侧，暂停在每个位置1或2秒。不要推它太多 - 只是，直到你觉得在你的脊椎和腹部肌肉有轻微的拉伸。
移动2：腹式呼吸
- 对于3〜5分钟，深呼吸到你的腹部。填写你的肚子就像你可以每次呼吸;尽量吸气4秒，吐气4秒。