摔倒的老年人越来越多。这里有5个方法来阻止他们

如果你超过65或者有一个挚爱的人,你可能会担心摔倒,并有充分的理由:他们致命的和非致命的伤害的主要原因在老年人中,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

他们也在上升:秋天死亡率从2007年到2016年增加了30%,如果这种趋势继续下去,美国疾病控制和预防中心估计将会有七个下降到2030年每小时死亡。专家说数量可能只流行后。

“有趣的是,我们看到瀑布,因为增加隔离很多老年人说:“经历了吗PT凯西•怀尔。物理治疗师,花岗岩VNA在康科德,新罕布什尔州。“许多老年人甚至无法离开他们的家园,所以他们的活动水平下降,这影响了他们的力量和平衡。更不用说,如果人们开始感到不稳定,会导致下降的恐惧,所以他们进入一个螺旋的越来越少,只会进一步加剧这个问题。”

虽然不能保证你永远不会恍然大悟,有些事情你能帮助预防跌倒和他们产生的伤害。这里有五种方法。

你可能会觉得家是最安全的地方,但在现实中,6的下降发生在国内,根据国家老化研究所。

但这种风险可以下去如果你把一些基本的安全预防措施和清理,在一些更好的照明,安装扶手,把笔记亚历山大加宾风、PT、DPT博士博士后,美国物理医学与康复在科罗拉多大学Anschultz医学校园。

加宾风和国家老龄问题研究所建议如下:

1. 安装扶手两边的楼梯,并使用它们(如果你需要携带什么东西,把它在一个手,使用扶手。)
2. 确保有良好的照明电灯开关顶部和底部的楼梯和走廊的尽头。使之光在你的卧室和浴室。
3. 不要把书籍、论文、衣服或鞋子在地板或楼梯。
4. 不使用地毯或小面积地毯,可以旅行,加宾风说。确保地毯固定在地板上,并将无滑动条non-carpeted区域(你可以让他们在五金商店)。
5. 附近的地方抓住酒吧厕所和在内部和外部的浴缸和淋浴。
6. 把你经常使用的物品很容易拿到。如果你需要得到的东西太高,使用“达到棒,”这是一个特殊的抓取工具在五金商店你可以买到。不要使用踏凳,除非你有人站在你旁边。
7. 知道你的宠物在哪里当你站着或走路,所以他们不访问你。

如果你已经下降,你的医生可能会推荐一个职业治疗师或护士来你的房子来评估其安全性。你也可以咨询当地卫生部门,或地方区老龄机构,看看他们是否有任何项目,帮助修改。

肌肉无力跌倒的是一个很大的原因。

“你的腿部肌肉,尤其是你的小腿,髋关节和膝关节的肌肉,尤其重要,因为如果你旅行或滑倒,这是抓住你的肌肉,“加宾风解释道。

尤其如此,当你出去走在凹凸不平的表面,更平衡的挑战,他说。

你可以得到好处从基本物理运动喜欢步行说,凯茜Ciolek、PT、DPT美国物理治疗协会发言人和总统的生活与痴呆,特拉华州的威尔明顿的一个老年物理治疗中心。

你也可以在家做这些简单的力量练习,从美国医学图书馆的本周,大多数的日子。做每一个10到15次:

加强:小腿和脚踝

抓住椅子的后面,并推高到你的脚尖尽可能高,然后慢慢地降低你的高跟鞋。

加强:屁股和后背

坚持靠背,抬起一条腿直背在身后,然后弯曲你的膝盖,向你的屁股把你跟之前降低它回到起始位置。

加强:大腿

坐在背椅,你的脚在地板上。伸直一条腿尽可能的在你面前,然后降低。

好的平衡以防摔倒很重要,因为它可以帮助你控制和保持你身体的位置,Ciolek说。一个伟大的方式来提高你的平衡练习太极:2017年7月审查美国老年病学学会杂志》上发现它削减的风险下降一半,比其他形式的下降可能更有效预防像物理治疗。

其他好的平衡练习站在一只脚,脚跟行走,甚至站在从一个坐着的位置,Ciolek补充道。

另一个简单的运动甚至可以做在电视机前:简单地站起来,抓住一个沙发或椅子上支持,左右一边到另一边。“这在每条腿重量变化,有助于建立平衡,力量和信心,”威尔说。

至少三分之二的老年人依靠两个处方药,和20%至少需要5、根据2020年全国调查健康老龄化。但药物越多越多,你头晕等副作用的风险低血压,这可能导致你摔倒,说尼莎Rughwani博士老年病学的副教授和姑息治疗在伊坎在西奈山医学院。

例子:那些超过四处方药占近四分之一的下降,导致住院治疗,根据2020年11月的一项研究BMC公共卫生。一些最常见的药物是:

• 抗焦虑药地西泮(安定)和像氯羟去甲安定(安定)
• 治疗膀胱过动症的药物,比如oxybu-tynin (Ditropan)和tolterodine (Detrol)
• 处方睡眠药物唑吡坦(安必恩)、zaleplon(奏鸣曲)和eszopiclone(失眠药Lunesta)
• 三环类抗抑郁药如阿米替林()盐酸阿米替林,有时规定减轻慢性疼痛
• 他不得不依赖阿片类药物如氢可酮(维柯丁)、羟考酮(、扑热息痛等)或芬太尼(Duragesic)
• 如苯海拉明镇静作用的抗组胺非处方药(苯海拉明)

它总是一个好主意去做每年药物审查你的初级保健医生或药剂师,如果你正在服用任何可能增加跌倒的风险。

“这是现在在大流行期间尤其重要,因为很多老年人都规定抗焦虑药和安眠药来帮助他们应对压力,“Rughwani博士指出。

视觉和听觉的些微变化,可能会使你更容易下降,说威廉·巴克斯顿,医学博士,神经学家和神经肌肉和神经诊断医学和预防主任普罗维登斯太平洋神经科学研究所圣约翰医疗中心在圣莫尼卡,加利福尼亚州。

视力下降2倍多这一风险,根据疾病预防控制中心建议所有老年人得到扩张眼科检查至少一年一次,以防止不可逆转的视力丧失和更新你的眼镜处方如果它是必要的。

甚至轻度听力损失三元组意外下跌的风险,根据2013年2月的一项研究内科医学档案。

“有几个原因,主要条件之一就是听力损失少让人意识到自己的环境,所以他们可能没有注意到类似的宠物或附近的一个对象,“巴克斯顿博士解释道。“但是如果你紧张,你的大脑是使用所有的能源对试图解释演讲,所以它不是投入尽可能多的关注你的平衡。”

因此,你更容易跌倒,最终下降。

如果你恍然大悟,这是要做什么,Ciolek说:

1. 尽量不要恐慌。做几次深呼吸,直到你平静下来。
2. 如果你能起床,滚动到你身边,然后慢慢在你的手和膝盖和爬到椅子上。把你的手放在座位上所以你跪着的位置,然后慢慢起来,把你的身体坐在椅子上。这将有助于防止你起床太快,这可能会让你头晕,导致你再次下跌。
3. 如果你出现伤害——你在疼痛,有打你的头或头晕或恶心,拨打911。
4. 即使你觉得好的,它仍然是一个好主意给你的医生打电话。他们可以在电话里问你一些问题,决定你是否应该评估他们的办公室。