您参加瑜伽课的6个原因以及如何快速打击汽油

你在那里Vinyasa课，像老板一样流过您的太阳敬礼。但是当你向后拉完美的向下狗，您意识到，恐惧，您已经发出屁股。或者，更雄辩地说，瑜伽屁。

尴尬？或许一点点。罕见？几乎不。事实证明，瑜伽摆姿势扭曲了您的身体，与它所引起的放松相结合，酿造肠胃气胀的理想条件。

这是六个原因为什么你感到放屁的冲动在瑜伽课上。另外，将突破折断的技巧提示。

让我们深入研究解剖结构，了解您的身体如何处理肠胃气胀。在肛管内部（大肠的最后几英寸）是肛门括约肌，环形肌肉，可防止凳子和气体逃脱。当您放屁时，肛门括约肌会挤压肛门。

但是有时候，您的括约肌可能无法控制气体。物理治疗师说：“肛门括约肌的损伤或缺乏骨盆底电动机控制可能会导致气体尿失禁。”Rachel Gelman，DPT，旧金山骨盆健康的创始人。结果：在鸽子姿势。

您的骨盆底是横跨骨盆底部的肌肉吊床，支撑膀胱，尿道，肠和直肠 - 除了出生时分配的女性的子宫颈，阴道和子宫（AFAB）外（AFAB）外（AFAB）。国立卫生研究院（NIH）。

一个骨盆底弱受伤后可能发生分娩（稍后再介绍），衰老或经常大便要么排便期间紧张。

好消息：瑜伽可以提供帮助！根据2021年9月的一项小型研究阿育吠陀和综合医学杂志。这种瑜伽风格的重点是激活位于会阴（肛门和生殖器之间的空间）的根脉轮。这种做法中的运动吸引了您身体的这一区域，增强了肌肉。

当您扭曲并弯曲常见的瑜伽姿势时，您会压缩腹部。结果，胃肠道内部的空气空间较小，因此您的身体自然会释放出一些空间。

盖尔曼说：“此外，腹腔内压力的增加（在这样的姿势中）可能会在骨盆底上增加负载，从而使气体更容易滑出。”

许多瑜伽迷会定期练习，以了解完全宁静的感觉。但是，您所吸收的那些寒冷的氛围也可以使您的括约肌放松得太多，从而使空气偷偷摸摸。盖尔曼说：“与坚固的肌肉相比，肌肉的气体更难以保持。”“因此，放松肌肉可以使汽油逸出。”

生孩子在途中的一种副作用是肠胃气胀上的一个副作用。翻译：您不是唯一切入奶酪的人产前瑜伽课。

根据期望孕激素孕酮的含量更高的人们，这会导致放松耶鲁医学。结果，您的肛门括约肌可能不会像往常一样拧紧，从而增加了释放气体的可能性。

孕激素还可以放松消化过程中使用的肌肉 - 系统中徘徊的食物越来越长，气体越来越多。同样，在您的三个月中，婴儿按下内部器官，这会减慢消化的速度。

分娩后的孕激素暴跌，通常可以解决由肌肉放松引起的讨厌气体。但是您尚未清楚：分娩给您的后门带来了严重的压力。盖尔曼说：“分娩过程中可能会对肛门括约肌受伤。”“这可能导致难以阻止汽油。”

如果您的症状持续超过几周，最好去看医生。

这不仅仅是瑜伽：无论您是跳入木板，骑你的固定自行车或者简单地步行到邮箱，当您活跃时，您更有可能让它撕裂。

盖尔曼说：“运动有助于蠕动，这是在肠道上轻轻踩踏的过程。”“在蠕动期间，气体也被推出。”

尽管瑜伽期间偶尔的嘟嘟是完全自然而正常的，但我们知道这可能令人尴尬，尤其是如果瑜伽屁是一种习惯。尝试以下技巧以使肠胃气息处于海湾状态。

常见的放屁触发器包括苹果，桃子，梨，十字花科蔬菜，豆类，乳制品，全谷物，带有高果糖玉米糖浆和甜味剂的饮料，结尾处-ol（例如山梨糖醇和木糖醇），根据NIH。因此，请尝试在上课前削减一些此类食物。

不放屁的瑜伽课程的一种简单方法：事先将其全部出去。盖尔曼说：“在瑜伽课之前锻炼可以帮助将汽油从系统中移出。”在慢跑或长途步行到录音室的过程中放弃它，这意味着一旦撞到垫子，您就更有可能无气。

您摄入的任何氧气最终都必须出现在某个地方 - 意味着，以bur肿或嘟嘟声的形式出现。因此，最大程度地减少了您吞噬前瑜伽的空气量可以提供帮助。

就是这样：避开口香糖，碳酸饮料，吸烟，用稻草喝酒并吮吸硬糖。慢慢吃，坐着，而不是跑步。闭嘴咀嚼，尽量不要说话。