胀气和锻炼

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你在瑜伽课上做过，你在跑步机上跑步时做过，你在迷你蹦床上做了那些卡路里燃烧的反弹-吹起一些“风”。你可能不喜欢这样，但是运动和气体是并驾齐驱的。为什么？以下四个原因解释了为什么你在锻炼时可能会经历一次肠胃气胀。

作为一个经常锻炼的人，你的饮食很可能包括复杂的碳水化合物和大量的纤维。但是由于这些食物比简单的碳水化合物需要更多的时间来消化和保持饱腹感，它们更有可能产生气体，根据糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所（NIDDK）。

您还可能有乳糖不耐症，不知道这一点。该医学美国国立图书馆说大约65%的人口在婴儿期后消化乳品的能力下降。所以，喝牛奶或者在运动前吃一杯酸奶可能会伤害你。

大部分的消化道气体有没有异味，但在你的结肠细菌硫加进来，占有害气味的一部分。同样的香气入瓦斯消化的副产品，当你制定出的气味在厨房共混物不愉快的任何食物。该NIDDK说，像芦笋食品，抱子甘蓝和花椰菜使问题更明显。

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此外，你泄了气的重量来自于你吞下空气，根据NIDDK。吃或快速饮用，这是运动员之间的共同行为，增加了空气的您从瓶，吸管喝管（如什么在水合背包被找到）也使更多的空气吸入。饮酒走量，和任何空气经口或肛门吞噬必须要么退出。

剧烈的耐力运动会给胃肠系统带来压力。2017年8月的案例研究发表在_世界急救医学杂志表明30%到81%的跑步者有胃肠道症状，包括腹部痉挛，肿胀出血。

胀气是锻炼，一个不幸的一部分，不管你怎么努力，以避免它。幸运的是，你可以采取一些步骤，以削减你的尴尬的风险：

• 保持水分。脱水会导致严重腹泻和呕吐，根据梅奥诊所。
• 不要吃得太快或喝得太快，因为它会干扰消化过程，NIDDK说。
• 避免奶制品你的工作了。有问题的奶制品可以增加你的消化耐受乳制品采取消化补充说，医学美国国立图书馆。
• 在2016年4月的一篇评论文章中指出，咀嚼完全浸泡在唾液中的食物伊朗红新月会医学杂志。
• 多吃易消化的食物，如烤鸡肉，低脂的汤和红烧食物，建议伊朗红新月会医学杂志。
• 减少产气食物运动，包括豆类，十字花科蔬菜，糖醇与脂肪或油炸食物之前。

如果肠胃胀气问题阻碍了你的锻炼并引起疼痛，请联系你的医生。严重的肠胃气胀可能意味着潜在的消化紊乱或食物不耐受。

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