5你有紧缩盆底迹象,如何处理它

当你有一个紧张的肌肉,通常明显迹象——疼痛,疼痛或抽筋(想:在你的小腿抽筋或一个结在你的脖子)。

相同类型的张力可以发生在你盆底肌肉(包括骨骼肌就像你的二头肌或四),除了症状往往是不同的。这意味着你可能会经历一个集群的问题在你的身体,甚至没有意识到他们在骨盆与紧张。

这就是为什么我们与马西克劳奇,DPT,盆底的物理治疗师和创造者DT的方法出生预科课程和恢复,他解释了很多方面盆底紧张可能会体现在你的身体,加上如何测试自己,缓解紧张。

身体的紧张在这个领域并不总是出现在你的其他肌肉一样紧张。这是当你有一个紧盆底:

如果你想知道盆底紧张感觉,答案是,你可能不会感觉肌肉紧张的大部分时间,但他们会让自己知道在任何类型的渗透。

“在阴道,盆底的肌肉必须延长和释放,允许一些(阴茎,手指塞等)进入阴道,”克劳奇说。

但如果这些肌肉长期紧密的或积极的痉挛,你可能会经历痛苦时阴道内推,她解释说。

不适可能发生当你做爱,插入一个棉球或访问你的医生为一个内部妇科检查。

如果你的骨盆肌肉表现最优,你可能不会想太多关于你的膀胱功能。但紧张盆底撒尿可能产生问题。

原因:“当膀胱充盈,盆底的肌肉打开和合同让我们干和支持膀胱,小便的时候,肌肉释放,以便排出尿液的膀胱和尿道,”克劳奇说。

但如果你的盆底高渗(即。,长期紧张,缩短或收缩),你的肌肉放松和延长时可能会有困难,这可以使它很难开始小便和完全排空膀胱,克劳奇解释道。这也可以让你感觉常数强烈的尿意,她补充说。

另一方面,紧张的盆底肌肉也可以导致你的膀胱泄漏。

“我们常常认为尿失禁是相关联的肌肉太弱,这是肯定的,但泄漏也可以由于高渗盆底,”克劳奇说。

这是因为当肌肉不断收缩,他们通过整个运动的范围不能移动关闭尿道,让我们大陆,她解释说。

一个紧张的盆底背后可能是罪魁祸首慢性便秘。

“肛门括约肌和盆底,特别是耻骨直肠肌,延长和释放所以凳子可以通过直肠和肛门开口,”克劳奇说。

但是当盆底的肌肉太紧,或者如果他们不能延长,肛门不能开放,使排便非常困难,她说。

信不信由你,你的下背疼痛的根源可能是你的高渗盆底。研究表明,在这些肌肉紧张可以造成腰的紧张以及臀部和骨盆带,克劳奇说。

“还有证据的链接弱盆底肌肉由于核心稳定性问题与下腰痛,”她补充道。

如果你正在经历的任何蛛丝马迹的盆底紧张,你也可以尝试这两种测试来评估你的肌肉的紧张水平。

收缩盆底肌(考虑阻止尿流的),然后放松。如果你的肌肉保持简约而不能完全释放之后,你可能处理一个紧盆底,克劳奇说。

为紧或高渗盆底肌肉,凯格尔只应作为诊断工具,不推荐定期执行(稍后),克劳奇说。

一个干净的手指插入阴道并尝试凯格尔收缩。“如果你觉得周围大量的挤压你的手指,疼痛或酸痛,没有释放,可能这些肌肉紧张,”克劳奇说。

所以,你能做什么来缓解紧张的盆底?在这里,克劳奇提供了一些建议:

这是最好的选择对于高渗盆底问题,克劳奇说。盆底专家可以帮助你确定你的骨盆问题,开发一个专门的治疗计划。

如果你不能亲自去物理治疗,一些供应商如克劳奇也提供虚拟会议。看看PelvicRehab.com或者是骨盆健康科学院物理治疗在你的附近找到骨盆健康治疗师。

“我们不会整天举重在痉挛的肌肉,这是相同的盆底,”克劳奇说。

换句话说,如果你的肌肉已经签约,合同不需要他们进一步在分娩。

拉伸紧盆底肌肉不是直观的拉伸紧四胞胎或者小牛,但这是可能的,它可以帮助与症状。

延伸意味着延长和放松盆底有时也被称为反向提。快乐的婴儿姿势和深蹲是克劳奇的两个最喜欢的。这两个动作帮助打开并释放你的臀部和骨盆。集成的横隔膜呼吸更深的延伸。

快乐的宝贝

1. 平躺。弯曲你的膝盖,带他们走向你的肚子。
2. 控制脚的外面,轻拉下来对你的腋窝。
3. 尽量保持你的脚踝上方的膝盖,所以你的小腿垂直于地面。
4. 你想感觉温和,舒适的感觉延伸到臀部的地区。
5. 持有这种舒展一下身体。

深蹲拉伸

1. 开始坐着,一条腿伸直在你面前。
2. 双腿弯曲,小腿接近你的大腿,你的脚在地上种植。
3. 前倾,提高你的屁股进入深蹲在你的脚上,指向你的脚趾略向外。如果你的高跟鞋起来,你可以放置一个毯子滚或垫。
4. 将手肘放在膝盖的内部,按你的手掌在一起祈祷。
5. 保持一分钟。