减少胃部气体的运动

你可以通过观察你的饮食来预防未来的煤气发作国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所但是轻微的有氧运动，比如快走，也能让你泄气。

像孩子们带来简单的瑜伽姿势是减少在肚子气的有效行使，在发表的2015年8月的文章解释中华小儿消化和营养的。

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1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，深吸气。
2. 双膝并拢，呼气。
3. 用手或前臂抱住你的小腿。
4. 一边到另一边轻轻地摇摆，你自然地呼吸。
5. 屏住呼吸5到10次，然后伸展身体。
6. 如果需要，重复几次。

1. 从一个倾斜的位置，把你的膝盖抱进你的胸部。
2. 双膝并拢，双臂向两边伸开，做出字母“T”的形状。
3. 呼气，膝盖向右，头部向左。
4. 让你的肩膀与垫子接触;你的膝盖可以放在枕头上或折叠的毯子上，如果这样更舒服的话。
5. 保持几次呼吸，大约30到60秒。
6. 换另一侧。

1. 平躺，弯曲膝盖，这样你的脚后跟就能接触到垫子，靠近你的坐骨。
2. 吸气，将臀部向上举向天花板。
3. 避免缩紧臀部。
4. 相反，想象你的胸部向天花板方向扩张。
5. 保持5到10次呼吸。
6. 放松并重复几次，以减轻压力。

1. 四肢着地跪在垫子上，给膝盖垫个垫子。
2. 臀部向后坐，向脚跟或脚跟处休息。
3. 在垫子上伸展你的手臂。
4. 把你的前额放在垫子上，或者如果垫子太远，放在瑜伽垫或毯子上。
5. 保持30〜60秒。

1. 跪在垫子上，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
2. 吸气，让你的腹部垂向地面。
3. 同时提起你的胸部和尾骨。
4. 呼气，将背部伸展成弓形。
5. 感觉你在模仿标志性的万圣节猫的姿势。
6. 这两个姿势之间交替的5到10倍。

1. 进入冲刺姿势，右膝在垫子上，左腿向前。
2. 左膝叠在左髋上。
3. 躯干垂直于地面，双手放在心脏位置。
4. 呼气，向左旋转，把你的右手或三头肌的左大腿外侧。
5. 保持5次呼吸。
6. 两边互换，向右转五次呼吸。

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除了练习，以缓解气，腹胀，你能呼吸你的气了。如果只是着眼于吸气和呼气，你平静你的中枢神经系统。

有时，胀气和腹胀可能是压力的副作用。当你用呼吸来缓解压力时，简单的呼吸练习可以帮助缓解压力。

自己深深的彻底的培训，呼吸也可以保护你免受气未来的较量。进食太快会导致你吞下空气，当你咀嚼，导致腹胀的较量。

呼吸的正念帮助慢下来，你一边吃，如在2013年8月发表的文章by_解释糖尿病频谱。_

1. 坐在垫子上或椅子上舒适的位置。
2. 一只手放在腹部。
3. 闭上眼睛，用鼻子深吸一口气。
4. 感觉你的腹壁随着呼吸而上升。
5. 通过鼻子呼气，感觉腹部收缩。
6. 花一到两分钟，或者更长的时间，用这种方式呼吸来舒缓你的系统，让你意识到你的呼吸模式。