突击测验:名称动物拥有强大有力的腿。
也许你选择了迅速、优雅的羚羊。或者快速猎豹的爆炸性进步。有可能你没有选择鸭嘴兽,外形奇特otter-type生物可以像鸭子那样插入浅水湾或者岸边比尔和短,四肢粗短。
虽然鸭嘴兽并不拥有最好的社交动物王国,它的绰号也给一个非常有效的腿部运动。鸭嘴兽走——这包括进入相扑深蹲和步行向前和向后,因为他们模仿签名蹒跚的动物在陆地上的水。
当然,此举可能看起来有点滑稽,但这宽腿蹒跚认真构建你的腿glute肌肉而拉伸你的臀部。另外,它的低影响(阅读:善待你的关节和安全对于大多数人来说),不需要设备,占用很少的空间(这意味着你可以做几乎任何地方)。
鸭嘴兽步行锻炼也是非常多才多艺的:“鸭嘴兽散步可以合并为一个热身锻炼,利用有氧运动或在体能训练会话中(特别是脚踝的重量),”说Joilan刘易斯,CPT的专业私人教练一生。
如果你们愿意与每一步走强,正在寻找一个合法的下肢烧伤,添加鸭嘴兽走到你的锻炼计划,尽快。
鸭嘴兽走怎么办
- 开始与你的膝盖和脚宽的立场向外。
- 弯曲你的膝盖,进入深相扑蹲,把你的双手在你的头后。
- 保持蹲的位置,采取四个步骤前进。
- 采取四个步骤落后。
- 确保你的大腿与地面平行(或低你可以轻松,同时保持适当的形式),膝盖堆积在你的脚踝,你的体重是你的高跟鞋。
- 持续40秒,尽快可以有良好的形式。
4每天都做鸭嘴兽走的理由
这里有几个原因你应该把鸭嘴兽走进你的日常生活中:
1。他们激活你的臀大肌
时你可能会感到奇怪的宽腿蹒跚的位置,这个奇怪的立场是针对的关键人体最大的肌肉组织:你的臀大肌。
“臀大肌激活外部旋转臀部,膝盖外侧旋转,骨盆向后旋转(前骨盆旋转)——所有这些都包含在执行鸭嘴兽走,”刘易斯说。
2。他们加强四头肌
在鸭嘴兽走,你留在蹲的姿态。翻译:你的大腿从不休息。“长期坐姿使股四头肌张力下多待一段时间,导致肥厚,”刘易斯说。换句话说,张力下的时间帮助你强健腿部肌肉。
3所示。伸展你的臀部
鸭嘴兽散步也是完美的解药的坐着你每一天,缩短和收紧臀部屈肌。
再次,鸭嘴兽的秘密走的力量是它的宽,waddle-like立场。与你的膝盖和脚转身向外,此举需要夸张外部臀部的旋转。这个外部髋关节旋转有助于充分延长和拉伸肌肉纤维附着在髂嵴——即。髋骨-刘易斯说。
你不仅会宽松,柔软的臀部谢谢你,但你的背部。闷在你的臀部往往会导致紧张和疼痛在你的腰。
4所示。他们较低的影响
低强度运动像鸭嘴兽走温和的关节。“鸭嘴兽走的更广泛的立场使它hip-dominant运动,从而缓解压力的膝盖,”刘易斯说。
虽然鸭嘴兽走较低的影响,他们仍然可以高强度——特别是如果你快速行动。把一些pep鸭嘴兽一步肯定会让你的心率。只是小心保持正确形式——你永远不应该牺牲速度的正确的技术。