木板雨刷的挑战你的核心稳定性和强度,同时改善臀部流动性。
图片来源:Morsa / E + /一些图片
当涉及到核心调节,木板永远不会过时。这是因为他们加强所有构成你的核心肌肉,包括背部、abs、肩膀、腰部及臀大肌,Nedra洛佩兹Matosov私人教练和妇女的健康专家,他告诉LIVESTRONG.com。
虽然这些好处很难击败,一个板变化所有,等等。木板雨刷——包括慢慢摆动每条腿一边在弧形运动模式(类似于挡风玻璃雨刷移动)在前臂板材——强迫你的肌肉做稳定你的双重任务和完整的移动部分,洛佩兹Matosov说。
结果,这个杀手组合构建全身力量(尤其是板材雨刷创造奇迹的abs和斜)和改善臀部移动、对齐和身体意识,洛佩兹Matosov说。
板材雨刷怎么办
技术水平
中间
地区
全身
- 开始与肘部前臂木板下你的肩膀和你的身体在一条直线从头到臀部的高跟鞋。
- 看看你的拇指在校准和保持你的颈椎保持背部积极通过保持这种感觉,你通过你的肩膀拉你的胸部。
- 拉你的肚脐,挤压你的臀部和大腿和推动你的高跟鞋。保持这样的扫描你的身体在运动。
- 吸入像你打开一条腿,保持你的脚趾头朝下。
- 呼气,支撑你的核心,挤压你的大腿内侧和臀部一起带回你的腿。
- 与另一条腿重复,然后继续交流。专注于移动缓慢的控制和匹配你的呼吸运动。
提示
“确保你保持水平,推动更多的体重稳定前臂和紧缩的glute固定腿,”洛佩兹Matosov说。如果此举太具有挑战性,下降到你的膝盖稳定方面,她说。
3每天做板材雨刷的理由
板刮水器是一个伟大的动态运动纳入你的日常生活。这里有几个原因你应该:
1。他们点燃你的核心
传统的木板是有效的,因为你把你的整个身体稳定,这是重要的加强最深层次的核心和斜,洛佩兹Matosov说。但是板材雨刷ab训练更上一层楼。
原因:当你把腿运动,身体的另一侧必须工作难以稳定你在移动端执行迁移工作目标的斜,她说。
2。他们加强臀部移动
”因为你的核心和臀大肌是工作稳定,你能够隔离的臀部移动和增加运动的强度和范围在臀部同样通过重复的方式,”洛佩兹Matosov说。