5个长期增长的低体育锻炼掉期

他们说多样性是生活的香料。当涉及到您时，这尤其如此低身锻炼。

迟早，同样的旧腿练习将变得打sn。更糟糕的是，您的身体将不再适应。贾斯汀·科普夫（Justin Kompf），CSCS。到防止高原，您需要更改一些东西。

“增加体重KOMPF说：“代表，集合或增加的训练频率很棒，但只能使您走得太远。

确实，切换您的低身动作是持续不断进步的秘诀。

准备好动摇了吗？交换您的平常腿日运动对于这些不可预测的动作，可以使您的游戏和臀部猜测。

1. 将绳索手柄附件固定在其最低设置的电缆机上。抓住手柄，越过电缆（以便在双腿之间），然后向前走几英尺。
2. 保持手臂并伸直，将臀部推回去。
3. 挤压臀部，返回站立位置。

1. 站在长凳前约两英尺（带有背部），将一只脚放在脚趾尖的长凳上。
2. 弯曲两条腿，直到您的后膝盖接近接地。保持工作腿垂直于地面的胫骨。
3. 推开前脚站立。

1. 膝盖弯曲，坐在地上，将两个滑块放在脚后跟下。如果您没有滑块，则可以使用生理球，一双手巾或两张纸。
2. 双臂躺在背上，双手平放在地面上。将双腿伸到你面前。
3. 将脚跟拉向屁股，抬起臀部，下面从地面下方来到臀部桥上。挤在顶部。
4. 推开脚跟，将双腿向后伸到您的面前，返回起始位置，而无需让您的腿碰到地板。

1. 在盒子顶部与双脚站在一起。
2. 在您的身后迈出一个大步（约3英尺），弯曲膝盖，直到它们形成90度角。您的后膝盖应悬停在地面上方一英寸处，前大腿应平行于地面。
3. 当您按下脚后跟并拉直前腿，恢复站立位置时，将大部分体重保持在前腿。

1. 站在一只脚上，另一只腿在膝盖上弯曲，在您身后的Airex垫子，枕头或毛巾。
2. 将臀部向后伸，使您稍微向前倾斜，然后尽可能低。尽量不要让您的后脚接触地面。
3. 降低直到您的后膝盖敲打Airex垫，然后通过脚跟向后推回站。