是青蛙蹲最好的方式来锻炼你的下半身？

做一只青蛙蹲立在一个广泛的立场你的腿，比肩膀宽度更宽，并且做一个标准的深蹲。用你的双手在腰部弯曲膝盖，你和你移位臀部向后好像是要坐在了一张椅子上降低，直到你的大腿接近与地面平行。这种低版本深下蹲目标的内收肌大腿内侧沿着臀部肌肉，臀部，股四头肌和腘绳肌。

一个健康的饮食让你比你拿消耗更多的热量配对有氧运动是关键失去英寸。虽然不能定位到你的下半身，选择心说强化剂和声调你的下半身将给予最大的利益。执行椭圆机或固定自行车上一个小时在健身房每周五天或采取从家里跑了优异的成绩。

考虑下蹲的其他变化，以获得最大的下半身好处。之后你是舒服青蛙蹲和半蹲标准再考虑跳蹲。通过降低仿佛坐回到椅子上开始一个标准下蹲，让你的手自由扩展它们沿着你的臀部。在运动停顿片刻，跳进照顾到土地上的扁平足与稳定的空气的底部。随意向前移动手臂来平衡这种运动。

正如任何新的锻炼特别是开始，如果你有大量的重量失去或关节问题前咨询你的医生。当学习蹲下问教练观看和批评你的形式为最好的结果。你的运动的底部不应该让你的膝盖来传递你的脚趾。