面包可以帮助你减肥,除非你在这五个错误

面包口碑很差。这carb-based食品通常是第一个被从人们的饮食当他们试图减肥。

碳水化合物是最妖魔化”大量营养素,特别是当涉及到饮食和减肥,”证实了丽莎•莫斯科维茨RDN创始人兼首席执行官纽约营养集团的作者核心3健康饮食计划。

但阅读我们的嘴唇:你bread-based担心是没有根据的。与流行的看法相反,碳水化合物在面包不会自动转化为脂肪细胞堆积或体重增加,莫斯科维茨说。

另一方面,“剥夺自己的碳水化合物,尤其是那些你爱(如面包),可能只会适得其反,导致增加的渴望,”她说。

更重要的是,碳水化合物使饭菜更加满意,填充和注入能量,供给身体所需的燃料,如汽油车,莫斯科维茨说。

所有这些都是说,面包在早餐或午餐三明治可以健康的(美味)的一部分减肥计划。避免在简历中使用以下5个常见的错误。

纤维你的朋友:减缓消化速度,平衡血糖,帮助创建一个能源赤字所需的脂肪燃烧,莫斯科维茨说。另外,高纤维食物让你更全面的时间,所以你少吃会感觉满意。

改正:如果你想要这些好处——都支持减肥——坚持片包含每份至少3到5克纤维,莫斯科维茨说。

信不信由你,添加糖,包括高果糖玉米糖浆,发现在许多现成的面包,莫斯科维茨说。不幸的是,这种甜蜜的纤维添加剂有相反的效果:而不是稳定血糖,它会导致突然的高峰,她说。

但上升必须降下来。吃后不久,你的血糖水平会崩溃,你会发现自己腹部与甚嚣尘上,渴望更多的碳水化合物。

改正:为了避免这种恶性循环,瞄准5克或更少的添加糖。

白面包和其他精致品种缺乏纤维和营养,剥夺了铣削过程中。但是没有营养丰富的部分粮食内核——麸皮和胚芽——这些精加工的谷物可以增加你的血糖和食欲,莫斯科维茨说。

另一方面,全谷物是一个坚实的肌肉建造蛋白质来源和填充纤维(以及B族维生素和矿物质),促进体重和体重管理(更不用说降低你的血压和加强你的免疫系统),根据克利夫兰诊所。

改正:当购买全麦面包,寻找“100%全麦”或“100%全麦”标签上,并确保全麦被列为首要因素。同时,谨防像模像样的术语,如“小麦”或“杂粮,”,通常是由精制白面,克利夫兰诊所。

如果你想有饱腹感和支持你的健康的减肥目标,面包是最好的伙伴,莫斯科维茨说。是的,需要补充碳水化合物,比如精益蛋白质或健康的脂肪——建立一个平衡的膳食。

改正:帮助减缓消化,改善长期饱腹感,层切片面包与精益蛋白质,如鸡肉、金枪鱼或鸡蛋,或抗炎脂肪像杏仁黄油,鹰嘴豆泥,鳄梨或橄榄油,莫斯科维茨说。

结合太多碳水化合物在一顿饭(像面包、意大利面和土豆)或在一个短的时间内可能对你的健康目标。

这是特别相关”如果你格外敏感的碳水化合物或有胰岛素抵抗的历史,”莫斯科维茨说。在这种情况下,“这有助于空间你碳水化合物消耗整整一天,”她说。

所以,当你有面包,不要对其他一些含有丰富碳水化合物的食物。坚持每顿饭或点心一份碳水化合物-间隔约每三到五小时,帮助调节血糖水平,莫斯科维茨说。“这也可以防止暴饮暴食碳水化合物在当天晚些时候或在一个坐着,”她补充道。

“此外,如果你属于carb-sensitive类别,时机bread-based餐,他们不是在睡前摄入也可能优化你的胰岛素,血糖和减肥的努力,”莫斯科维茨说。