为什么你不应该跳过碳水化合物早餐- - -和5健康食谱尝试吗

碳水化合物情人快乐因为你绝对不会想跳过这安慰大量营养素在早餐。

虽然低碳水化合物饮食可能会风靡一时,你的身体需要碳水化合物,因为它们为你的身体提供最现成的能源:葡萄糖,据哈佛卫生出版社出版。

当你吃carb-containing食物,你的身体将碳水化合物转换成葡萄糖。然后,葡萄糖燃料几乎你所做的一切,从运行到呼吸。这就是为什么你每天的卡路里摄入量的45%到65%应来自碳水化合物。

但这并不意味着你应该每天早晨春松饼或糕点。精制糖美食可以品尝大但他们可以阻止我们的血糖水平和导致不可避免的能源危机仅仅几小时后,说Bonnie taub - dix, RD的作者读它之前你吃:带你从标签表。

全麦碳水化合物来源,如燕麦、面包、奎奴亚藜,发芽slower-digesting,不会大幅飙升血糖,taub - dix说。全谷物营养更高,像纤维一样,也有助于稳定血糖和让你满足。

你对碳水化合物的食物来源,也是。taub - dix建议添加一个健康脂肪的来源全麦碳水化合物和蛋白质。这些宏充实,slower-digesting,这意味着你会保持精力充沛和充满整个早上。

所以,均衡的高碳水化合物的早餐到底是什么样子的呢?这些健康的食谱是一个伟大的路要走。

• 热量:331年
• 碳水化合物:55克

是的,红糖或枫燕麦片是经典的味道,但这些成分添加大量的糖碗,这并不是最适合保持你的血糖水平稳定,taub - dix说。美味的燕麦片然而,是被低估的,把健康的蛋白质和脂肪的好方法。

• 热量:631年
• 碳水化合物:65克

如果你打开美味的燕麦片,好吃的华夫饼干可能浮动你的船。如果没有,这道菜可能更你的口味。结合羊乳酪和熏鲑鱼,这些华夫饼干一个优秀的平衡之间的碳水化合物,蛋白质和脂肪。想给这道菜一个额外的健康促进呢?交换白面粉和全麦面粉。

• 热量:488年
• 碳水化合物:57克

甜点吃早餐听起来不健康但这些tiramisu-inspired蛋白煎饼将证明你是错的。31克蛋白质总量和只有27分钟的准备时间,你一定会想要添加这些烙饼到你最喜欢的早午餐食谱列表。

• 热量:422年
• 碳水化合物:41克

不要折扣全麦煎饼早餐碳水化合物名单。对这次早餐卷饼,只需要三分钟,用全麦,发芽玉米,而不是一个标准的小麦品种。尝试使用低脂干酪来减少总脂肪的卡路里。或者,替代整个鸡蛋蛋白之一。

• 热量:837年
• 碳水化合物:110克

你通常喜欢和少量的酸奶脆麦片但大多数商店选择富含糖和防腐剂。相反,你和一些古代谷物的酸乳酒,像画眉草,taub - dix建议。这些颗粒是免费加工糖早餐,他们会给你一些额外的纤维。添加一些浆果或坚果,你肯定能保持满足在整个早晨。