没有面包和土豆饮食

面包和土豆不一定是不健康的，但是你可以选择从你的饮食中排除它们或吃少量的，如果你是糖尿病患者，以帮助防止血糖峰值。低碳水化合物减肥饮食，如阿特金斯饮食排除面包和土豆，因为他们是高碳水化合物。卡路里是最终减肥最重要的因素，但是，这样你就可以在不避免的面包和土豆，只要还能减肥，你算你的卡路里，并创建一个热量赤字。

如果你是糖尿病患者，卫生保健提供者可能会与您一起确定碳水化合物适量，你应该根据你的身体组成和活动量，每天吃。如果你想限制你的碳水化合物的摄入量，你可能需要吃面包和土豆少量，或者你可以选择，以避免它们完全。只是一片面包给你约50克碳水化合物，和美国糖尿病协会建议一餐吃不超过45至60克碳水化合物，除非您的健康保健提供者另有指示。

血糖指数是一个规模表明quickly a food raises your glucose levels. Potatoes and white bread are high on the glycemic index, which means that if you're diabetic you need to limit your intake of them and combine them with foods that have a low GI to balance them out. Stone-ground whole-wheat bread and pumpernickel bread are actually low on the glycemic index, so you don't need to eliminate bread completely as a diabetic.

如果你想减肥，你需要燃烧更多的卡路里比你消耗。这并不意味着你不能吃面包和土豆，只要你计算你的热量。从你的饮食中排除这些与低热量食品取代它们可以帮助你创建一个热量赤字，但是。白色和全麦面包含有约每片75个卡路里的热量。带皮一个普通的烤马铃薯含有大约160个卡路里的热量。最终，不管热量多的碳水化合物，当谈到节食减肥。

发表于2009年的“糖尿病”的研究发现，低碳水化合物的饮食不能帮助你减肥，任何超过低脂肪饮食。在2010年公布的一项研究“新英格兰医学杂志”，科学家发现，高蛋白/低碳水化合物的饮食是最有效的减肥相比，低蛋白质/低碳水化合物，低蛋白质/高碳水化合物和高蛋白/高碳水化合物饮食。科学家建议的原因可能是富含蛋白质的食物有超过富含碳水化合物的食物饱腹，导致你采取更少的热量。

发现低碳水化合物食谱，用菜花替代两个土豆和面包。使用食品加工，你可以混合菜花小花用奶油或黄油，香草和盐，使“土豆泥。”如果食谱要求土豆，你可以经常与其他蔬菜根替换它们，如胡萝卜或甜菜。如果你只需要几片面包三明治，尝试进行总结与绿叶菜像生菜和羽衣甘蓝来代替。