15高硫胺食物更好的能量水平

维生素b1,又名维生素B1,是一个能源生产所需的关键营养物质的身体。特别是,硫胺素发挥了至关重要的作用途径,帮助我们从我们吃的食物中提取能量。

适当的营养也很重要神经系统功能和肌肉细胞收缩,每美国国家医学图书馆(NLM)。

大多数发生在食物被磷酸化的维生素b1,这意味着它是绑定到一个磷酸分子。酶在肠道自由绑定硫胺素从这个分子,这样可以吸收体内的维生素,每美国国立卫生研究院的(NIH)。

硫胺素缺乏症的某些群体面临更大的风险,包括慢性酒精使用障碍患者,那些艾滋病毒或艾滋病、老年人、糖尿病患者和那些有过减肥手术,美国国立卫生研究院。

早期症状的硫胺素缺乏症(也称为脚气)可以包括弱点,减肥、定向障碍和困难与内存和周围神经病变。长期会导致Wernicke-Korsakoff综合征,可危及生命。

继续阅读最好的维生素B1的食物来增加你的硫胺的水平。注意,每日价值(DV)下面提到的百分比是基于RDA每天1.2毫克的维生素b1。

猪排可以提供近一天的维生素b1,96%的DV在一个6盎司煮熟。轮你砍青豆和小青南瓜,两个thiamin-rich素食食品,肯定满足的一顿丰盛的晚餐。

鲑鱼是最好的来源的抗炎omega - 3脂肪酸EPA和DHA。更不用说,煮6盎司鱼片的鲑鱼也48%的DV硫胺,加上一个令人印象深刻的38克蛋白质。

不要错过我们完全指南烹饪三文鱼。

亚麻籽中极高的纤维,富含植物性ω- 3脂肪和维生素b1充足。只有1盎司的超级种子提供39%的DV维生素B1。

选择亚麻籽粉人体消化,容易亚麻籽。搅拌成你的酸奶或燕麦粥碗,或混合成一个松饼配方显而易见的营养提高。

一杯煮熟的海军豆36%的DV维生素b1的表,更不用说19克gut-friendly膳食纤维。

这是相当好的考虑大多数美国人只有15克纤维一天,根据加州大学旧金山的健康。

小而强大,豌豆是另一个食物富含维生素b1。一个分1杯熟青豆提供服务36%的DV营养,以及铁、钾和维生素A和K。

最富有的食物来源之一的抗氧化剂维生素E,葵花籽千万不要吝啬对烟酸。只有1盎司烤葵花籽供应35%的DV维生素B1。

选择无盐向日葵的种子如果你想少吃盐。

有无数的理由黑豆是完美的储藏室主食。他们准备使用,ultra-versatile和充满营养。

黑豆提供植物性蛋白质、铁、镁和纤维。一杯煮黑豆还提供35%的DV维生素b1。不要睡在这些令人惊讶的美味的bean的食谱。

大豆是唯一的植物,才算是一个完整的蛋白质,也就是说它包含所有的九个必需氨基酸,人体不能自行生产。一个分1杯的生豆腐还提供了33%的DV维生素b1。

试着在这些anything-but-boring蛋白质豆腐的食谱。

激励的营养来源的碳水化合物,糙米也是最好的维生素b1的素食来源。1杯煮糙米提供30%的DV维生素B1。

一杯煮熟小青南瓜29%的DV维生素b1,更不用说9克的纤维和25%的维生素c。试试这个的DV素食塞小青南瓜食谱为您的下一个健康,无肉餐。

营养丰富的植物蛋白质和纤维的来源,脉冲提供必需营养素如叶酸,锰、铁和钾,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

1杯煮熟的扁豆也带来28%的DV维生素b1的表。试试这些舒适的扁豆食谱这包鸡一样多的蛋白质。

一份1盎司的澳洲坚果-约10到12个内核包含28%的DV维生素B1。脆坚果混合成一个DIY让心脏健康而充满活力的零食。

如果你想摆脱膨胀,选择芦笋。绿色的长矛是含有一种叫天冬酰胺作为天然的利尿剂,每NLM。换句话说,它可能有助于减少水潴留。

还好:分1杯煮芦笋的服务会让你24%的DV维生素b1。

贻贝是一个必须为那些寻求多吃维生素B。三盎司煮贻贝21%的DV维生素b1,更不用说850%的维生素B12的DV。

继续扔一些自制的干果,开心果。一份1盎司的开心果,或者49内核,可以提供21%的DV维生素b1。