辅酶Q-10可帮助产生能量并中和有害的自由基。当你在你的系统中有足够的辅酶Q-10，脂溶性营养素可以帮助保护所有细胞，降低你的整体患上慢性疾病的风险。你的身体合成辅酶一些关于自己的Q-10，但你可以得到一些从你的饮食为好。
富含脂肪的鱼
因为辅酶Q-10是脂溶性的，需要脂肪来吸收和储存，通常你喜欢的鱼中脂肪越多，辅酶Q-10就会越多。选择富含脂肪的冷水鱼，如鲑鱼、金枪鱼和鲱鱼。例如，三盎司熟鲱鱼含有2.3毫克。脂肪含量较低的品种，如虹鳟鱼，在3盎司蒸熟的食物中含有接近0.9毫克的辅酶Q-10。
牛肉和家禽
牛肉和鸡肉是一些辅酶Q-10最丰富的来源。A 3盎司熟牛肉，这大概是一副牌的大小，包含大约2.6毫克的营养的服务。鸡的类似大小的部分具有大约一半的量 - 1.4大致毫克辅酶Q-10的。你甚至可以从一个鸡蛋得到辅酶Q-10的量小。中等个煮鸡蛋报价0.1毫克。
坚果，种子和油类
并非所有的辅酶Q-10源动物为主。花生是物质的植物衷心的来源之一。烤花生一盎司的0.8毫克。芝麻是不是太落后了，1盎司提供0.7毫克。如果开心果是你去到零食，你会得到辅酶0.6毫克Q-10每盎司。您可以从1汤匙大豆油，或菜籽油的汤匙约1毫克获得尽可能多的1.3毫克辅酶Q-10的。
水果和蔬菜
您最喜欢的水果和蔬菜中添加一些辅酶Q-10，你的饮食。一个中等大小桔子含有0.3毫克的营养，而1杯草莓原料可提供高达0.2毫克。西兰花和花椰菜进一步上涨的辅酶Q-10的摄入量。蒸西兰花的半杯给你0.5毫克辅酶Q-10，而煮熟的菜花同量提供0.4毫克。
补充信息
以辅酶Q-10的补充，可以进一步提高你在你的饮食中获得的营养量，但如果你遵循一个均衡的饮食，你可能不需要它。成人的建议每日30〜200毫克，这取决于你为什么把它，马里兰大学医学中心大学的报告。通常你的系统容易吸收补充剂是在软凝胶形式，而不是干燥的胶囊。无论哪个公式你愿意的话，把你的补充与某种形式的含脂肪的食物，帮助你的系统吸收和贮存养分。为了安全起见，请与您的卫生保健提供者在开始之前补充。