10个简单的方法让你的生活完整

你听说过的建议一次又一次：目前住生命中的每一刻都让你更加珍惜自己的存在。但通常情况下，活在“当下”说起来容易做起来难。每个人都有自己的义务、待办事项清单、担忧和烦恼，把他们从身边的世界带到了大脑的迷宫里。然而，通过学习a一些简单的技术，你可以自己摇出你的头部和背部进入你的生活。在这里，专家也容易改变你今天可以完全活在当下。

有执照的专业顾问说，有组织的呼吸是引导你回到当前时刻的好方法朱利安施罗德。她建议采取什么所谓的4×4的呼吸 - 由海豹突击队使用的技术 - 无论何时你发现你陷入了沉思，焦虑或只是感觉情绪不爽。

“深吸吸气 - 因为如果你要吹气球 - 四秒钟，然后通过你的鼻子或嘴巴四秒钟深呼气，”她说。“继续这个循环一分钟。”之后，你应该感到平静，宽松的肌肉感，降低心脏率。有了更清晰的头，你可以更轻松地专注于正确的事情在你的面前。

虽然我们经常把冥想与安静的房间、独处和一些诵经联系在一起，但实际上你可以随时随地冥想，以此来感受当下。压力专家说:“我最喜欢的风度锻炼就是简单地把注意力集中在你的呼吸和胸部的起伏上。凯西Gruver，《战胜你的压力》一书的作者。

“吸气时你会想，‘我是。当你呼气时，你会想，“安静。”’如果有其他想法闯入，他们一开始经常会这样做，那就把它们赶走，重新回到咒语上来。”You can use this technique at work, at home, on your commute — anytime you feel yourself floating away from right now.

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活在当下的好处之一就是你可以加深与周围人的联系。但我们大多数人都不擅长在人和设备之间分散注意力。婚姻家庭治疗师说，事实上，我们无法有效地同时处理多项任务，只能将注意力从一项任务转移到另一项任务Shadeen弗朗西斯。

弗朗西斯说:“每次你看手机的时候，你都在错过与周围人联系的时刻。”“制定一个吃饭时不接电话的规定，或者在参加派对时关掉手机铃声。”The virtual world can wait. Being present requires your full attention.

在未来可能发生的事情的焦虑和压力可以克服当下，这真的让你在你的脑袋被困。为了解决这个问题，朱丽安施罗德，注册顾问，建议尝试的技术，她在叫你训练你的头脑停止判断消极的想法“的思想扩散”。

“例如，当你准备做一个重要的演讲时，你会发现自己几乎处于恐慌状态，你可能会对自己说，‘谢谢你，焦虑的大脑。我很感激你关心我做得有多好，但抓狂是没有帮助的，’”她说。“当你的注意力回到现在，你可能不得不重复这种情绪，直到你的注意力扎根于现在。”

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瑜伽是一个令人难以置信的铭记的做法，可以帮助你让你的头，并进入你的身体了。“除了培养现在的时刻意识，不断实践有助于改编你的身体和大脑紧张的身体和情绪反应，”辅导员朱丽安施罗德说。

但你并不需要承诺长达一个小时的阶级牟取瑜伽的好处。施罗德建议尝试两个关键的接地姿态，当你觉得本溜走：躺下你腿靠在墙上或者做一个基本拜日式序列立即改变你的注意力。

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独自一人给自己充电是一种很好的磨炼自己的方式。但并不是每个人每周都有足够的时间来实现这一目标。然而，健康的脊椎指压按摩师建议，在开始任何新任务或一天的某一部分之前，你仍然可以通过暂停来找到当下的平静米歇尔·罗宾，哥伦比亚特区

“如果你急着开会，门外暂停，并采取了一两口气才去的，”她说。“你开始忙乱一天后拿到桌子上吃饭之前，暂停采取了一口气，现在让之前走的时间，出现在你精心为您的家人准备食物。”这将带您回到本，所以你可以给活动或个人的充分重视。

我们很容易忘记活在当下，尽管我们尽了最大的努力。因此，认证瑜伽教练和综合生活教练建议，与其试图智取你走神的头脑，不如找一种方法来提醒自己马德琳克柏森。

在你的手机上设置提醒。每隔一小时左右，用一个个性化的提醒器发出柔和的钟声，让你回到那一刻。”她用的一些问题是:“你呼吸的质量如何?”"What makes you smile right now?" "What do you appreciate right now?" Use these or create your own to keep on the path toward living more in the moment.

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每天留出时间来表达感谢可以帮助你记住什么对你来说是有意义和重要的。“每天找三件你可以感恩的事情，”执业顾问朱莉安·施罗德(Julianne Schroeder)说。

“这可以简单到喝杯好咖啡，或者在上班路上注意到交通不太拥挤。感恩的行为不仅能让你的意识转移到现在，持续地练习感恩，随着时间的推移，它会有助于改善你的心理健康。“很快，你就会寻找值得感恩的时刻、人和事，鼓励你吸收每一次经历。

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在本质上既可以搞活你，让你感觉更集中，持牌顾问朱丽安施罗德说。如果你还没有腾出时间到外面，马上就能很短的步行冥想到你的一天。“地面上的稳固站立，花一些时间注意到你的身体怎么感觉，开始与脚和工作的鞋底向上，放松身体的每个部位，你意识到这一点，”她说。

“开始慢慢地走，专注于你周围的环境和你所看到的，听到的，嗅觉和感觉。”作为思想上来，承认它们，然后马上回到当下。坐在草地上，进一步地自己的补丁结束你的散步，施罗德说。狠抓太阳，风和草你的脚和皮肤的感觉。

写下你的想法有助于清空你的大脑，引导你更接近当下。“你可以找到有提示或免费写作的期刊，”注册顾问朱莉安·施罗德说。“让自己认清当下的想法和感受，可以帮助你清楚地了解自己是否可以采取一些基于行动的步骤来帮助自己。”

即使你不是一个作家，给自己自由的落笔，没有判断，可能是一个有用的情感释放，以及，释放你的思想专注于正在发生的事情在目前的时刻。

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你是怎么保持存在于你的生活？能否保持现在让你更快乐？什么是停留在当下最大的挑战是什么？让我们在评论中知道！

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