12层免费的方法来提高你的精神健康

有没有错，寻求帮助或转向外部资源的支持。贝丝·琼斯，在旧金山湾区心理治疗师说，对于一些人 - 这往往是最好的选择 - 而第一步恢复。但你也可以想办法让自己不依靠别人（或在疗程之间使用）。

“这并不是说当你有别人指导你不能授权。很显然，我是一个治疗师，所以我相信在治疗中，”琼斯说。“但我也认为，每个人都有的能力来调整和确定的东西，可以是有益的 - 和不那么有用的 - 自己。”

搞清楚你的​​作品是第一步。她建议通过启动想着自己“只是想知道你是谁，是什么让你这么做。”

直觉和信任自己也很重要，因为不是所有的在这个列表中的策略将适用于你。每个人都在不同的布线，并且什么触发你可能不会触发别人。如果您选择自愈的路线，把每这些建议与一粒盐。“这是作出有关你的作品铭记的选择，”琼斯说。

这些都不是万能药，而是建议和想法。搞清楚，如果他们为你工作是成功的一半。

互联网是有时一个肮脏的地方，但它也可以提供大量的舒适和安慰是免费的。与人在网上谁正在经历类似的斗争连接既可以是一个安慰和震撼人心的经验。

reddit的可以是一个令人惊讶的支持的地方要做到这一点，特别是如果你在后心理健康为重点的subreddits样真正在我胸口，自要么永远单独在一起。还有，你可以下载喜欢的免费应用程序思维转变，教导放松技巧，积极活动大奖，鼓励那些抑郁固定在活动参加。

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无论您是裸露你的灵魂或只是讨论天气，与他人交谈可以让你感觉更连接和参与。即使你的朋友搭讪群聊是不那么寂寞的好方法。

如果你需要专业的支持，还有免费的热线电话，你可以调用像全国精神疾病联盟热线或者物质滥用和精神健康服务管理全国服务热线。讨厌煲电话粥？您还可以发送消息到危机文本行，它提供了从不收取任何费用训练有素的顾问支持。

无论你是打开喷泉或流从YouTube播放列表，你周围的声音会对你的心理健康有很大的影响。这一招，琼斯说，是在一个特定的时刻搞清楚那种声音玩什么。“你需要的音乐，往往会调动你，因为你是通过按压感相当固定的？要考虑到什么声音你是请进来”。

在这种情况下，你可能会选择播放你最喜欢的歌曲。另一方面，如果你感到焦虑，需要冷静下来，你可能会想尝试一下ASMRYouTube视频，在那里你可以听柔软，小声的声音从容谈你失望。

户外活动可以帮助您放松身心，缓解压力，并最终提高从长远来看你的心理幸福感。“它给我们的角度来看，那反过来，可以平静的，”琼斯说。

在日本，甚至有一个专门的术语，用来描述在大自然中进行放松和自我修复的明确意图。它被称为森林浴场。把它看成是部分远足，部分移动冥想。目标并不重要，只是你需要时间来吸收的景象，声音和自然世界的味道。

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在纸面上卸载你的想法可以是一种有效的方法整理你的思想并获得新的认识。如果你容易判断你的写作，琼斯建议开始在页面上子弹点列表，或只是自由关联。

“日记可能是一些人的总排放量，并为他人，它可以唤起反刍过程，”她说。“所以，再一次，它只是调节到的东西是否是对你有帮助一个人的直觉。”

通过“在有节奏的，触觉的活动”，涉及使用你的身体做或做事情搞修习正念，琼斯说。她建议像着色，绘画，编织甚至折纸活动，已被证明帮助减少症状抑郁和焦虑。

即使你有强迫它在第一，笑将有助于让你感觉更好。它释放内啡肽，这让你感觉很好给你的紧张和担忧短期缓解。如果有某个电影或喜剧演员总是能让你笑，琼斯建议看着，直到你跳开始的美好感受。

忘记预订面部或去美甲沙龙;你可以在家里做了这一切。“有时，人们联想自我保健有很多的钱还是很多的时间，但它可以在低成本，”琼斯说。“它可以是非常简单，就像一瓶乳液，你喜欢的气味，只是让闻​​它每天几次的点。”放纵自己可以改变不只是你的样子，但你觉得自己的样子，太。

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在你的脑袋整天重复的单词短语或系列是改变你的心态最简单的方法之一。关键，琼斯说，是捡了自己积极的消息，这不是太崇高的或客观的。

“这并不需要是‘我是世界之王’。它可以是东西比这小得多，像“我做的最好的，我可以。”或“我真的很努力。”选择一些你知道你的骨头实际上是正确的“。

如果你的房间是一塌糊涂，混乱会影响你的心情- 不以积极的方式。组织您的空间，并收拾东西可以“精神上和心理上的清洁，”琼斯说。

而且你不必停在那里。“如果你有一些糟糕的经历发生在你的空间，或者如果你只是在你的头一个充满激情的地方，重新安排你的家具可以是一个方法来彻底改变那些负面的联想。”

你可能已经听说，是您的手机上睡前可以使它你很难入睡。“这真的不是大脑或我们的头脑好，”琼斯说。实践没有屏幕时间至少一个小时你上床睡觉之前是一个很好的方法，以确保您获得最佳的睡眠可能。白天练没有手机使用期不会伤害任何。

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不说话可以帮助大脑充电和修复身体。练习一段时间的沉默已经被证明可以降低血压和刺激新细胞的生长在大脑中的部分链接到学习，记忆和情感。琼斯警告不要为外向的人，但是，谁在与他人的互动繁荣长时间的沉默。

但如果你是人谁找到安静平静，楼宇不是说你的自我护理程序的周期是一个好主意。如果它似乎太用力拉断在你的日常生活中，琼斯建议早起或熬夜有一些安静的时间给自己。

*名已按她的要求改变。