什么时候是冥想的最佳时间？

对于某些人来说，冥想的最佳时间是日出会议，而另一些人则在睡前腾出正念。

无论何时这样做，冥想是您可以为身心做的最健康的事情之一。它可能有助于减轻抑郁症，焦虑，压力和疼痛，减轻炎症，改善免疫反应并促进更健康的衰老哈佛健康出版。

但是，如果您想收获正念的好处，一天中什么时候冥想？

我们寻求帮助朱迪·史克里科恩，做，，，，整体精神科医生和作者无需药物治愈抑郁症：精神科医生的指南，平衡心灵，身体和灵魂，，，，了解是否有最佳的正念时刻。

剧透警报：冥想最有益时没有神奇的时刻。是的，冥想的最佳时间是实际上Skillicorn博士说。

Sklecicorn博士说：“例如，我在家人醒来之前的早晨进行冥想……因为我知道剩下的一天会更好。”“但是什么时间对我来说最适合您的时间对您来说不太好。”

每个人的时间表，偏好和需求都是不同的，因此，从逻辑上讲，冥想中最好的时间将根据个人而不同。

Skillicorn博士说：“关键是找到一个确实有效然后坚持下去的时间。”换句话说，虽然时机并不重要，但一致性是。

她说：“保持一致的冥想时间使它更有可能成为您日常工作的一部分。”“我不需要停下来考虑今天何时或是否要冥想；这是我日常时间表的给定部分，就像刷牙一样 - 我只是这样做。”

您可能需要在不同的时间探索冥想，以查看哪个时间插槽最适合您。在这里，Skillicorn博士讨论了在早晨，中午和晚上安排冥想课程的专业人士（以及可能的陷阱）（以及在压力或焦虑的时刻）。

冥想第一件事为当天的基础奠定了基础。Skillicorn博士说：“对于许多人来说，在一天开始之前的早晨创造时间，并且会产生不同的活动，分心和可能性，这是更容易的。”

她补充说：“但是，如果您不是一个早起的人，或者您的孩子醒来时，超级早起并要求您的注意力，那么这也许不是您的最佳时机。”

另一方面，这可能正是您应该尝试一个早晨冥想。Skillicorn博士说，即使花几分钟的呼吸在生命变得忙碌之前，也可以更轻松地应对那些混乱的时刻。

中午可能是练习练习并按下几分钟的暂停按钮的最佳时机正念的冥想。

Skillicorn博士说：“我的许多患者在工作中休息时选择冥想。”“这为清除早晨的压力提供了一个机会，并在一天余下的时间里创造了一个清晰的空间。”

但是，这在很大程度上取决于您的工作环境。“例如，意外的午餐会议可能会破坏这个计划，或者如果您像我一样，您可能会发现自己再接听一封电子邮件，另一个电话，发现午餐时间很快消失了，以及您的冥想时间，“史克里科恩博士说。

“晚上冥想Skillicorn博士说：“可能是清除白天压力的精神和身体，让您度过难关，以度过美好的夜晚。”

她说：“我每天晚上至少躺着躺着至少几分钟，然后通过简单地调整我的身体，思想和情感，并注意到并承认那里有什么，直到我睡觉。”

但是，再次，意外情况可能会弹出并否定您的夜间冥想计划。Skillicorn博士说，您可能会发现自己太累了，无法熬夜完成一个项目，与朋友闲逛或倾向于孩子。

关于什么当您感到压力时进行冥想，焦虑还是沮丧？因为，老实说，我们每个人每天都会遇到这样的时刻。

Sklecicorn博士说：“人们通常会使用冥想来应对出现的压力触发因素或问题，这当然是完全可以的。”

但是，“如果您没有定期创造时间进行冥想，它将成为我们大多数人从未真正实现的许多意图之一 - 每天都在锻炼，”她说。

更重要的是，冥想使心情不好的心情错过了练习正念的目的。

Skillicorn博士说：“冥想的目的不是摆脱情感和思想，而是对它们感到好奇。”“用冥想来消除不舒服的情绪只是对体验的抵制的另一种形式，通常会导致紧张和挫败感增加，使我们思考，'这是不起作用的。'”

所有这些都说，冥想以管理直立的压力源不应代替常规练习。始终旨在参加每日会议（无论您的心情如何），并使用那些即兴的情绪动机的冥想来补充您常规的正念常规。

无论您一天中的什么时间都在冥想，以下是Skinericorn博士的技巧，可以帮助您养成习惯和坚持您的日常练习：

如果您只能承诺几分钟的正念，那就可以了。Skillicorn博士说：“最好每天冥想三分钟，而不是每月一次，一个小时。”“虽然说过，但每月一次一个小时总比没有好！”

即使连续三分钟进行冥想似乎很困难，Skillicorn博士坚持认为，您仍然可以找到一些小方法来为您的日子编写正念练习。尝试以下策略：

• 在您的手机上设置警报，并在白天（仅一分钟）内检查几次，以注意您的思想和身体中发生的事情。
• 开车时，请设置您的意图，即您会停下来，并在每一个红灯处注意到您的呼吸。
  
• 在工作开始之前或坐在电脑前坐下时停下来。

Skillicorn博士说：“如果我们设定意图并确定优先级，总是有时间[冥想]。”

开始并坚持正念练习可能很难。那么为什么不寻求冥想应用程序？根据您选择的应用程序，您可以选择有指导的冥想甚至个性化程序来帮助您实现正念目标。