很难在一天结束的时候关掉。
一天的视频
你准备好了要做,但还是嗡嗡作响的级联电子邮件似乎没有结束,变焦调用(可能已经电子邮件)和行动计划,没有完成的机会。
就像你和迅速冷却或散步拉伸运动后,你可以冷静下来之后,你的一天从工作模式切换到放松模式。如何?快速深呼吸运动。
“呼吸几分钟给你的大脑一个信号,你的一天,有一个边界会发生转变,”辛西娅Ackrill医学博士,压力管理专家使用呼吸技巧工作坊期间和客户指导,告诉LIVESTRONG.com。
“除非你给你的大脑一个提示,它可以几乎不可能对一些人来说放松。”
深呼吸是如何工作的转变你的思想
首先,告诉自己停下来呼吸”精神允许你关闭商店,”Ackrill博士说。这些线索都是你的大脑在。但是这样做也有身体的好处,。
如果你现在坐在你的办公桌,有可能通过你的胸部你浅呼吸(这意味着你的肚子几乎动作当你吸气和呼气)。
关键是使呼出的时间比吸入,或花很长时间,缓慢的呼吸,这两种技术引发副交感神经系统,也就是你的放松反应,她说。
这些行动可以减慢心率、降低血压和告诉你的身体,一切都是好的。,它提供了一个反馈回路,然后告诉你的大脑没有危险。(很明显,你不是跑步从剑齿虎,但是在现代社会,收件箱就像是威胁。)
循序渐进的指导,从“工作模式”切换到“放松模式”
下面是如何让它为你工作。
1。对你的一天
有很多原因你可能难以结束的那一天:你可能要稍后再工作。或者,也许你是怕忘记的事情没有完成。
“关闭一天可以非常强大。花几分钟来捕捉你需要记住,这样你就可以把它抛在脑后,“Ackrill博士说。
记下这些东西在一张纸上离开在你的桌子上或者使用Notes应用程序在你的手机上。当思想是在纸上(或手机),你的大脑没有加班拿着它在你的记忆。
还有一个额外的好处,这些整齐有序的行动计划将让明天早上感觉少了很多忙碌的。
2。计划,你会呼吸
下班回家的路上,Ackrill博士的一个客户将公园呼吸一块远离他们的房子。其他人都停在一个公园,让自然平息下来。
如果你亲密,你可能想要进入另一个房间休息,或快速走在你的后院。
有孩子吗?由你决定你是否需要这个时间单独或让他们的行动。
“有些人使这个家庭仪式,你躺在地板上,一本书在你的胃,看谁能让这本书增加呼吸,“Ackrill博士说。最好的选择就是感觉最舒适的对你和你的生活方式。
3所示。把你的呼吸
试图融入一个五分钟的呼吸,这取决于你的需要。
(有时,五分钟就能感觉一件苦差事。这是积极的帮助你,和你期待的东西。)
您如何选择呼吸是由你,有很多选择。有许多不同类型的呼吸可以缓解压力。探索呼吸练习,试试Breathwrk应用程序,可以在app Store。
试着一致的呼吸
Ackrill博士的最喜欢的减压呼吸被称为相干的呼吸。
去做,你吸入的数6然后呼气的数6。(确保你的肚子膨胀的吸气和呼气时回来。)总的来说,你需要大约五次一分钟,这是非常缓慢。
不是每个人都将舒适与长呼吸,她说,所以你可以把柔软的腹部呼吸。“简单地坐下来,将一只手放在你的腹部和呼吸,这样你的手升起在吸气和呼气时,“Ackrill博士说。记得使呼气再吸气。
试图利用这段时间为契机,审视一下你自己。问问你自己:现在我怎么做吗?我需要什么?
你可以让定下了基调,其余的晚上真的拨到你的精神和身体的需要。“当人们学习这些呼吸练习他们说在我的车间哇,我真的感觉不同”Ackrill博士说。
这里是晚上马上开始。