设置您的意图为新的一天，这5分钟的冥想晨报

更糟的是，这种紧张的开始可以决定你一天的休息。不过5分钟的冥想晨礼可能正是你需要的是尼克斯能源紧张什么。

这里，朱迪Skillicorn，DO，一个骨科医生，心理医生整体和作者治愈抑郁症没有用药：精神病医生的指南，以平衡的思想，身体和灵魂，股票如何开始你的早晨与正念可以帮助未来的一天，让你平静，专注和固定 - 设置健康的意图 - 和正确的基调。

善待自己

“健康的意向来自于心脏，不是脑袋，” Skillicorn博士说。为了说明这个区别，可以考虑我们很多人套头为基础的决议减肥方式。

通常情况下，对减重的决定是基于在不友好的概念，有什么地方错了，你需要修复或你应该寻找一些其他的方式。

“当你移动到心脏为中心的意图，你可能会认识到，我们的目标是不是更好看，但要健康，这样你就可以更充分地与更多的活力，耐力和快乐生活密切相关，” Skillicorn博士说。

有了这种转变，你的意图可能听起来像这样的时候：“我做选择健康的食物滋养我的身体，让我感到更多的能量和强度全天“。

零上现

当日期设定的意图，Skillicorn博士还建议侧重于什么是你最高的善，就在这里，就是现在。这将帮助你留在本接地，而不是心慌未来。

例如，这可能意味着重点是对你有什么，而不是你没有的东西表示感谢。或者，你可以专心养一个健康的身体或优先睡眠。另一种健康的意图可能包括发行自己的同情，而不是判断。

Skillicorn博士设计了这个五分钟的冥想带来和平早晨，您打算让您的一天。

1。开始的时候，你可以坐直，感觉你的坐骨紧贴着地面，想象一根看不见的绳子轻轻地把你的头拉向天空。将一只手放在心脏上，另一只放在腹部上，简单地注意你的呼吸，因为它就在这一刻，感受胸部和腹部的起伏，每次吸气和呼气。

2。现在把双手轻轻在你的胸部和想象进出心脏中心的呼吸。感受上升和下降的胸部，你的手的感觉对你的胸部，也许注意到你的心跳节奏。

3。当你继续在进出心脏中心的呼吸，让人想起某事或某人或哪个人你觉得感激，同情还是爱情。这可能是一个孩子，心爱的宠物，最喜欢的花，地方或时刻，或淡紫色或新鲜出炉的面包，甚至气味 - 任何与它带来的感激之情，知足或恋爱的感觉。这里的关键是把重点放在通过内存搅拌，你继续在进出心脏的呼吸感受。

4。从这个心脏为中心的空间，你就可以设置你的意图。澄清这一意向细节和在目前的紧张是一个积极的声明，仿佛已经发生了转变。想象一下，它怎么会觉得，味道，声音和气味来体现这一意图。

例如，如果您遇到过晚上睡觉困难，想象入睡轻松与觉醒刷新和激励。看到黑暗的房间，你去睡觉，阳光透过你的窗口流为你醒来。听到小夜曲你睡觉蟋蟀和鸟儿的窗外鸣叫，你早上睁开眼睛。感觉到你的脸你的皮肤上夜晚的凉风和清晨的阳光的温暖，你会出现。

从这个体现的空间，让您的意向表单：“我睡着了轻松，睡得安稳彻夜我醒来时，在早晨感觉重新焕发活力，激励上进，开始我的一天。”

5。写下你的意图，并简要回顾一下你的意图所有的感官履行你上床睡觉之前，当你醒来。

当怀疑或判断中集，只是注意到他们，并返回到呼吸，心跳，你的手在你的心脏的感觉和感觉在你的身体，同时想象已经履行了意向。

什么时候不堪重负或强调，你的大脑切换到生存模式 - 你的行为不加思考，做在当下是必要的。这种焦虑自动驾驶仪般的状态与健康的意图行事的对面。

一个目的是根据你的价值观和植根于目的铭记决定，Skillicorn博士告诉LIVESTRONG.com。冥想可以帮助您设置和意图行事。

“通过对神经系统有镇静作用，并在我们的头脑中的故事走出，冥想可以让我们有了更深的直观的导航系统连接，” Skillicorn博士说。换句话说，一旦你解决你的赛车的想法，你可以专注于你的真实意图。

这个技能 - 学习安静你的头脑 - 尤为重要给出每天轰炸我们的大脑思想的涌入。

“研究表明，在典型的一天，我们有大约4000不同的想法，其中95％左右是重复的，80％的负，” Skillicorn博士说。

这是因为“我们的大脑是进化设计上注重负保证我们的安全，”她说。也就是说，沉思在彩虹的美丽不保证我们的祖先的生存，但记住，他们上次看到一条毒蛇或魁梧的熊一样。

虽然现代生活的可怕情景其公平的份额，我们大多数人都没有从危险的动物每天跑步。所以，担心一个恒定的状态不为我们服务。

“用心服务，沉思状，帮助重新聚焦我们的头脑和把我们带回对齐，” Skillicorn博士说。“这种转变在重点转向倒在我们原来的脑威胁探测器，让它知道我们是安全的。”

事实上，研究2013年5月发表于PLOS一发现，经常冥想出现萎缩杏仁核，又名脑的威胁检测治理中心。

因此，通过冥想设置健康的意图帮助我们“关注的不是恐惧和缺乏，但我们最渴望的，” Skillicorn博士说。并与惯常做法，您可以最终改变你的大脑的布线和改造你的意图转化为现实的可能性。

这是真的。根据公布的2012年11月一纸神经元，我们的大脑不能告诉多数民众赞成我们的创造性的想象力想出了一个实际的内存之间的差异。换句话说，一旦你能想象你的健康的意图，他们有可能成为你的现实力量。