50岁后真的需要不同的锻炼方式吗?

不可否认，我们的身体在一生中都会发生变化。有时是为了更好!)， 25岁时感觉良好的东西到65岁时可能就不那么好了。

但是当你到了一定的年龄时，你需要停止(或开始)做某些事情吗?

你做什么运动，不做什么运动应该更多地取决于你的整体健康状况和训练年龄(你坚持锻炼的时间)，而不是你的实际年龄(你活了多少年)。

毕竟，65岁的人完全有可能比25岁的人更强壮、更有耐力，他说克里斯蒂安·j·汤普森博士他是旧金山大学运动机能学副教授。

这样想:

也许你十年前养成了锻炼的习惯。你的训练年龄是10岁，你可能感觉很健康。所以就像它一样锻炼，并推进你的日常活动，因为它让你感觉舒服。没人说现在不是开始训练的时候第一次马拉松或者摇滚你第一个引体向上．

一年前开始锻炼?对待你的身体就像你有一个1岁的训练年龄，集中在基础上。掌握正确的技巧体重和哑铃练习。做低强度有氧运动。训练时间越长，你就越有准备离开初学者训练到中级和高级。

无论你的训练年龄(和实际年龄)是什么，健康的锻炼计划是什么倾听你的身体关心那一刻的一切。

汤普森说:“即使是90多岁的人，肌肉量、力量和力量也会增加。”“我们知道，这种训练适应基本上可以发生在任何年龄，而且速度大致相同。”

关键是要不断挑战自己。最后，为了增强你的肌肉或改善你的心脏健康，你必须首先对系统施加压力。

优先选择那些感觉具有挑战性但可行的运动。例如，当你在进行力量训练时，他建议你做一些锻炼，使用从第六次开始就对你有挑战的重量——但允许你保持良好的形态。

随着年龄的增长，想要继续做自己喜欢的事情，最好的方法就是从一开始就永不停止，解释道阿什利·弗拉格,二者他是纽约市特殊外科医院的运动生理学家。

但是，了解一些你可能需要考虑的、你在20多岁时可能没有考虑过的事情并没有什么坏处。

高强度的运动，如跑步和跳跃，可以有效地增强你的骨骼和肌肉力量(这对健康衰老至关重要)。但是关节问题和关节炎也会随着年龄增长。

“肯定有影响的地方，但你的规划是如此针对每个人，”弗拉格说。

注意你的身体对高强度冲击和plyometric练习如果你是新手，可以慢慢适应，每周一套。这会让你的身体有机会恢复，变得更强壮。

随着年龄的增长，你可能会发现你需要更有目的性锻炼恢复,汤普森说。

他补充说:“随着年龄的增长，炎症会加剧，所以我们需要花时间制定良好的恢复策略。”这意味着倾听你的身体，在锻炼之间得到充分的休息，但也要结合锻炼积极恢复技术就像泡沫在你的日常生活中翻滚。别忘了睡眠-它在恢复中起着关键作用。

汤普森说，这并不意味着你需要休息更多的时间，也不意味着你需要恢复。你只需要真正去做。优先考虑康复策略是你一生都应该做的事情，当你年轻的时候更容易逃避。

运动恢复过程的一个关键部分是蛋白质。随着年龄的增长，你的身体实际上需要更多的恢复蛋白质。

2016年6月的一份报告称，在过去的几十年里，肌肉组织对蛋白质的反应变得越来越弱营养物质回顾一下，这部分解释了为什么随着年龄的增长，我们的肌肉会减少。

2015年1月的一项具有里程碑意义的研究美国生理学杂志-内分泌学和代谢研究发现，通过每天每千克体重摄入1.5克蛋白质，老年人可以显著改善他们的肌肉健康。对于一个体重180磅的成年人来说，这相当于每天123克的蛋白质。

汤普森解释说:“随着人们年龄的增长，对锻炼训练采取更多‘多面手’的观点是很重要的。”“我们年轻时专攻一件事是可以的，但随着年龄的增长，我们真的承受不起再做只会一种技能的小马了。”

所以，也许你仍然想专注于长跑，但更重要的是确保你也在日常训练中进行阻力训练、灵活性、平衡和力量训练。

“所有这些都需要在一个人的培训项目中结合起来，这样就不会有薄弱环节。随着我们年龄的增长，薄弱的环节将会破坏整个链条，”汤普森说。

从这条链子的一端到另一端保持强壮会让你感觉和20多岁时一样好——如果不是更好的话。