6种聪明的方式来欺骗自己变成工作了

虽然找到开始的动力通常是最困难的部分，但有一些方法可以欺骗你的大脑，让这个过程变得更容易一些。以下六个策略将会给你所需的推动力系好运动鞋让你的汗水继续。

这种策略也被称为“堆垛”，本质上是多任务处理——将两项任务合并在一起，同时进行。说到锻炼，最有效的方法是你把自己真正想做的事情留到锻炼的时候去做。

“举个例子，我听听法语‘让我们玩’上我最喜欢的视频游戏的YouTube视频，而我做心肺，说：”身心的健康教练阿曼达·韦伯斯特.“因为我正在学习法语，所以每天听法语材料是我的个人目标。这也是我每天的目标，至少得到30分钟锻炼通过将两者结合，韦伯斯特最大化了她的时间，并从她的锻炼中获得了额外的价值。

ace认证的私人教练Amanda Lim是健身咨询公司的老板山顶健康她也支持任务捆绑销售，但她的建议更进了一步，她建议把堆积如山的任务变成一种罪恶的乐趣，这样可以让交易变得更有吸引力。“只有在与锻炼同时进行的情况下才允许自己放纵一下——比如，不要在跑步机上锻炼，不要真正的家庭主妇,”她说。

她说，要确保这也是你真正期待的事情。她说:“如果太枯燥或太难，你就不会被椭圆运动的诱惑所诱惑。”

不要自我怀疑或找借口(比如“我今天太累了，跑不动了”)，五秒钟的决定归结为选择在无为行动.当你觉得跳绳锻炼，从五个数落后，然后去了。

“我们从小就知道，倒计时是行动之前的事情，而这项技术可以帮助你打开思维的开关，让事情动起来，”整体生活方式教练和心理健康顾问说斯泰西可能.

五秒钟的决定也让大脑保持从讲你出去锻炼的。“这是破坏越来越回事东西挑战的保护回避，说：”小杰拉尔德·e·尼斯利，心理医生.它通过分析来抑制麻痹。许多试图养成健康行为的人都陷入了过度思考的过程中。”

Nissley补充说，你可以帮助自己走出的准备所有的锻炼需求提前。这样，当你达到你的倒计时结束，你真的准备采取行动。

“我已经开发了用于仪式早上，使得行使的唯一合乎逻辑的选择，”他说。“前一天晚上，唯一的衣服，我躺在了那些锻炼。我收我的手机和耳机，当我醒来时彼此并达到我的电话我也看到并达成的旁边耳塞的工作了."

要做到这一点，你需要重新思考，把任务分解成更小、更容易处理的步骤。例如，而不是思考跑三英里，承诺活动在两分钟 - 就像把你的鞋子和获得该块结束。通过这种方式，您可以创建一个可实现网关导致更大的目标。

这有助于降低自己的酒吧，说临床心理学家福雷斯特塔利博士，使目标可以实现。他说，你所要做的就是要么做一组运动，要么做一分钟有氧运动。“如果你在那一刻决定认输回家，你可以这么做。”However, he says that once most people are at the gym, they're going to stay there.

相反唠叨你不能做或者你还没有去到健身房过去时代的思维，改变的故事，你告诉自己关于你的健康之旅，Nissley说。想想你是多么有乐趣做Zumba或者感觉如何PR你硬拉。

他说:“当你想要更努力或以不同的方式锻炼时，你需要为你的故事添加新的内容。”“放弃旧的叙述:当你在跑步机上跑了两分钟，你就有了证据。可以和你没有跑。用它来建立一个新的叙事“。

他补充说，你可以在这方面的工作，当你不工作了填满你的社交媒体与谁激发你的运动和生活健康的生活方式的人。“你也可以阅读你和收听播客多的目标更多的文章，”他说。“不完美的，但改变的故事。”

“通过演习，奖励晚得多，而不适，肌肉酸痛来的太快，说：”持牌专业顾问埃里克·帕特森，作家心理健康启动选择治疗.

但是，奖励自己锻炼后立即将让你回来更多。他说，你可以提供奖励，以自己或把负责分发他们的，这增加了问责制所爱的人。

塔利同意这个想法，并称没有奖赏是禁地。“想要一个剧烈运动后喝啤酒吗?就去做吧。一个甜甜圈吗?享受,”他说。“一旦锻炼成为一种习惯，几乎所有人都不再需要这种奖励了——事实上，它们不再具有同样的吸引力。”

归因于喜剧演员杰瑞·宋飞，这种战术使您的视觉灵感，以解决您的每日目标。挂断在墙上的日历，并标记在你的工作，每天的“X”。在几天之内，你要坚持下去，因为你不想要打破日历上的链条。

私人教练Nicolle Harwood-Nash说:“一旦你开始锻炼，你可能会坚持下去，因为你不想因为少了一天而有挫败感。”)只要确保你至少休息一次就可以了主动回天一个星期，你是否可以很容易对你的身体 - 就像去散步或做瑜伽修复）

“再加上损失厌恶的心理 - 采取行动，以防止丢失好东西 - 你自己有一个棘手的习惯。”另外，你不能击败你急于从绘制在日历上又大又肥的“X”你的锻炼后得到多巴胺。