当你在精神上或情绪中度过，谁想去健身吗?这是你能做的所有事情来度过这一天，更不用说集中精力起床和锻炼了。不管怎样，这是你对自己说的话。但是，如果活跃起来是扭转乾坤的关键呢?
不健全的油嘴或陈词滥调，但运动确实可以工作在你的心情奇迹在很多情况下。我们谈论的不是铁人三项或任何其他类型的严格活动的必然。所以当你感觉像废话，不能鼓起的能量就别想锻炼，这里是你可以做什么。
阅读更多：有氧运动如何改善大脑健康
运动真的能改善你的情绪吗?
当人们开始锻炼，“哪怕只是一点，”许多事情都可能发生，说：丽莎Uebelacker博士在布朗大学的阿尔珀特医学院精神病学和人类行为学教授。一方面，活跃CAN提高你的自尊， 她说。它还可以帮助人们缓解压力，减轻体重，增强警觉性和睡眠的效果，根据医学美国国立图书馆。
当涉及到更严重的心理健康问题，可锻炼与抑郁症，双相情感障碍，并且往往伴随着情绪障碍，如疼痛，焦虑和睡眠障碍（失眠和睡眠剥夺）问题的帮助，根据2017年12月刊登以评论当前行为神经科学报告。
而从2019年11月研究抑郁和焦虑发现体力活动降低抑郁症的，即使在那些谁正在遗传易感性它或者谁已经在过去与它挣扎着风险。
还有证据表明，一种蛋白质称为脑源性神经营养因子（BDNF）可能会发挥关键作用。BDNF有助于脑细胞生长，茁壮成长，有助于脑细胞与细胞间的沟通，根据医学美国国立图书馆。和波士顿大学的研究人员怀疑它“可能是运动抗抑郁作用的主要机制”。
阅读更多：改善心理健康的12个免费方法
那么你需要多少锻炼呢?
好消息是，任何数量的活动都比没有好。2018年1月的一项研究美国精神病学杂志报道称，每周运动至少一小时，无论强度，可能有助于防止未来抑郁保护。
另外，在2019年1月的研究JAMA精神病学研究表明，每天至少15分钟的高强度运动(如跑步)或一小时的低强度运动(如散步或做家务)可以预防抑郁症。
但是你如何激励自己行动起来呢?
也许锻炼是次要的，因为你正在与情绪障碍作斗争，应对慢性疾病或照顾你所爱的人。而且，你会感觉很糟糕。
“你想，当你感觉疲惫和不堪重负的做的最后一件事，对于大多数人来说，是锻炼，说：”克里斯加格里亚蒂，一个ACE认证的健康教练和私人教练在圣迭戈。
把自己打倒不会帮助，但更多的移动只是一点点可能是你所需要的药品。下面是关于如何开始一些指针：
第一步:对自己诚实
假设你对锻炼持开放态度。也许你想过做些什么但还没有付诸行动，你肯定不打算今天或明天系好鞋带。
作为第一步，加格里亚蒂要求人们思考他们为什么要锻炼身体。它将如何帮助你让你的一天到一天的生活更美好？“有时，它帮助你的长期目标连接到你的日常活动，” Uebelacker说。例如，如果你的目标是跟上你的孙子，走了每周几次可以帮助你得到的形状。
约翰·贝拉尔迪国际博士的创始人，精确营养推荐“5个为什么”运动。把你的初始回答“我为什么要锻炼？”进一步打破下来。所以，如果你的第一个原因是为了减肥，问你为什么要减肥。一直走，直到你到这是要真正激励你的原因。
第2步：目标最低限度，将要开始
你可能听过这样的建议:大多数成年人每周至少应该进行150分钟中等强度的运动美国卫生与公众服务部。虽然这是一个伟大的目标瞄准了随着时间的推移，它，如果你没有在所有的锻炼不是很现实。
首先设置小,现实的目标说乍得Rethorst，博士，在得克萨斯西南医学中心的达拉斯大学精神病学副教授。“这可能是5至10分钟的步行路程，每周几次与开出，并从那里只是进展，”他说。
当你第一次开始的时候，应用"当你能行的时候你能做什么"从哲学的作者卡拉Birnberg和罗尼没有人。就像名字所暗示的，做任何你可以 - 走你的狗，舒展，花园，骑自行车 - 时即可。你可能会惊讶的第一小步如何雪球到一个更大的日常工作。
步骤3：运行实验
如果你不爱运动，开始锻炼的想法可能会令人畏惧。与其专注于其中的努力，不如朝你的目标迈出一小步。“如果你走15分钟会发生什么?”Gagliardi asks clients.
他建议把它作为一个实验——即使是一个单独的会议——来看看它是否适合你。注意你在运动中和运动后的感觉。这通常是客户的一个临界点。当他们感觉到锻炼的效果时，“那就是力量所在，”他说。
加格里亚蒂召回工作，在她30多岁的妇女与谁是服药抑郁紧张的案头工作。有一天，还在她的工作服，她决定出去走走。这20分钟的实验中改变了她的风范。“这就像跟一个不同的人，”他说。随着她带的是单赢，她一直工作到步行三次，一个星期，说感觉快乐和健康。
第四步:找到你喜欢的
老实说:如果你讨厌跑步，你就不会在下班后去逛人行道。也许游泳的你的事情。或排舞。或瑜伽。如果你在高中打篮球的日子里看起来很开心，去球场打篮球可能会让你回到快乐的地方。
专家说，不管你做什么，找到你所爱的东西。“如果你喜欢它，你更有可能坚持下去，” Uebelacker原因。
阅读更多：如何找到一个锻炼您实际上坚持
第五步:庆祝小的胜利
当你感觉MEH，但管理，以满足朋友拾取足球游戏，这就是成功！小成就可以帮助你建立自我效能感 - 在你自己的能力有信心管理情况或任务。这将赋予你坚持下去，加格里亚蒂说。
加格里亚蒂建议的“过程目标”（骑自行车各地块），而不是“产品目标”（如下降20磅）的客户关注的焦点。“只要是你做的这个事实，我们可以庆祝一下？”他问。是的，是的，我们可以！
第6步：假证明你的未来自我
最近怎么样？跟踪你的心情和它如何与运动变化可以保持自己负责的一种强大的工具，加格里亚蒂说。尝试不同的一个情绪量表可以为您的幸福或悲伤程度全天或拿出你自己的。
比方说，你即将跳过你走，因为你太紧张了思考。还是因为你已经错过锻炼的日子，你想知道为什么你应该甚至懒得工作了一周的休息。
自称战败之前，甚至你连尝试锻炼或从事全有或全无的想法是非生产性的。重温你的日记来挑战那些不合理的想法，加格里亚蒂说。“怎么看待压力较小或者你觉得你做练习的日子不那么焦虑。”
第七步:找一个运动伙伴
为什么不让家人、朋友或邻居围绕你的健身目标?乌贝拉克说:“如果你知道有人在等你，你就更有可能坚持锻炼计划。”团体运动还有其他好处。她说，有些人可能会发现他们喜欢在去健身房的时候与他人交往，而约会为他们的一天增加了结构。
或者也许你有另一个重要的人在你的锻炼过程中帮助你——你的小狗。在2017年8月发表于《美国医学会杂志》的一项小型研究中国际环境研究与公共健康期刊，狗的主人描述遛狗的放松，消除应力和乐趣。业主自身都得到一些锻炼是不是走他们的狗主要动力，但它肯定是奖金的事实！
这是紧急情况吗?
- 当前行为神经科学报告：“体育锻炼对心境障碍的治疗：述评”
- 《公共科学图书馆·综合》:“辅助有氧活动和相关生物标志物在重度抑郁症中的抗抑郁效果:一项为期四周的随机、单盲、对照临床试验”
- 医学美国国家图书馆：“锻炼对心理健康”
- 美国运动协会:《运动的大脑:良好运动背后的神经科学》
- 医学美国国家图书馆：“BDNF基因”
- 美国精神病学杂志:“运动与预防抑郁:亨特队列研究的结果”
- 《美国医学会精神病学》:“成年人体育活动与抑郁之间双向关系的评估:孟德尔随机化研究的2个样本”
- 牛津临床心理学:“每日情绪评定表”
- 国际环境研究与公共健康期刊：“我走我的狗，因为它让我感到幸福：一个定性研究，以了解为什么狗散步激励和改善健康”