定期锻炼有助于预防和管理健康状况，如糖尿病、高血压、心脏病和肥胖症。不过，它也能改善你的心情，振奋你的精神，让你感觉更好。当你运动的时候，你的身体会释放出化学物质来增强你的幸福感，并抑制导致压力和焦虑的荷尔蒙。体育活动是对抗抑郁的有效工具，你可以找到许多不同的方法使之成为一种愉快的消遣。
运动如何影响情绪
是否体力活动改善你的情绪？一个最近的研究观察了120万美国人的身体活动和情绪之间的联系，发现运动绝对会对抑郁产生影响。研究人员发现，那些锻炼的人在上个月的不良心理健康日比那些不锻炼的人少1.5天。有趣的是，锻炼30到60分钟的人看到了最好的结果，平均精神健康不良天数减少了2.1天，而每天锻炼3小时以上的人比根本不锻炼的人精神健康状况更差。在记录的75项活动中，研究人员发现团队运动、骑自行车、有氧运动和健身活动的差异最大。
化学因素
人体产生内啡肽，这是一种化学物质，可以减少疼痛感，提高免疫力，帮助你放松。内啡肽是一种天然的情绪助推器，能增强乐观和满足感。运动促进内啡肽的产生和释放，同时降低肾上腺素和皮质醇等激素的活性，这些激素会促进焦虑和紧张的感觉。经常锻炼可以帮助你获得更快乐的心态和更好的生活质量。
情感利益
压力会导致消极思维、令人不安的思维和身体症状（如肌肉不适、消化不良和疼痛）的恶性循环。无论你是在家锻炼还是在朋友的陪伴下锻炼，锻炼都能分散你的注意力。它也给你一个社交的机会。你可以结伴散步，去健身房或者和朋友一起上课。当你扩大社交圈，加强与人的联系时，你会感到更快乐。你会减肥，变得更健康。你可以大大降低患慢性病的风险，慢性病是导致压力和焦虑的主要因素。当你更加努力地锻炼，并且锻炼的时间间隔更长时，你也会有一种成就感。
有益的锻炼
你不必在苛刻的体力活动，以获得锻炼的心理利益放纵。哈佛医学院说，行走，伸展，精神运动，呼吸技巧和肌肉松弛技术都可以有效地打击的压力。为了缓解压力，练习慢，放松时吸气任何地方和任何时间。控制肌肉松弛是对紧张和焦虑的另一种有效的作战。冥想是一种有益的练习，放松你的心，让你更加积极和减轻压力的体征，如心率升高和高血压。您还可以执行的家务，如园艺和大扫除，它可以提供大量的练习和精神大振。
抗抑郁药与运动
根据1999年发表在《内科学档案》上的一项研究，运动可以作为抗抑郁药物的有效替代品研究使用有氧运动来对抗抑郁的男性和女性的成功率与使用抗抑郁药或运动与抗抑郁药联合使用的参与者相同。六个月后，大多数最初的参与者参与了一项后续研究，该研究发现那些坚持常规锻炼方案的人患抑郁症的风险较低。根据应用运动心理学协会10周或更长的持续时间的长期训练计划提供针对抑郁症的症状最好的防御。
你怎么认为？
锻炼能改善你的情绪吗？当你不锻炼时，你能分辨出你心情的不同吗？请在评论中告诉我们！