早晨与傍晚锻炼：为什么你的目标是最好的？

但你必须在破晓时分醒来，如果你想看到的结果吗？最有可能不是。（虽然如果你是一个早起的鸟儿！也是如此，更多的权力给你）当谈到每天锻炼的最佳时间，最简单的答案是：你可以定期承诺一天的时间。这就是说，有利弊双方清晨和傍晚以后锻炼。以下是如何决定哪一个最适合你的目标。

穿越你的跑步或举重会断你的待办事项列表你做，你会不会有它挂在你的头上了一天的休息别的手段了。有没有机会，当责任堆积全天将无法完成。另外，如果你正在寻找减肥，让你的汗水会议所做的第一件事可能给你稍占优势。

一个2019年7月的研究中国际肥胖杂志（IJO）发现，“谁在早晨进行更多的锻炼会话的个人与那些谁在晚上进行更多的锻炼课程比较有重量显著较大幅度的削减。”

另一项研究 - 这一个六月2017年发表于临床肥胖-发现这些人谁在早上做有氧运动下降了磅，消耗更少的热量。研究人员得出的结论是“中度到高强度的有氧运动，早上可以被视为比在控制食欲，摄取的热量和减肥傍晚锻炼更有效的方案。”

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早上手段工作后，您也燃烧更多的脂肪。一个2017年3月在研究运动药物显示，尽管你是在空腹状态下锻炼可以帮助你燃烧更多的脂肪，同时提高血糖水平。如果你做一个晨练，设法得到它在你吃早餐前，让您早锻炼的最大利益。

杰里科McMatthews，一个NASM认证的培训师Beachbody，看到早锻炼的额外的好处。她早上的客户是“更可能留在轨道，并有更好的长期结果，因为他们有更少的时间安排发生冲突，”她补充说，她认为人谁斗争坚持日常锻炼“是那些需要的晨练之最“。

一个2019年7月发表的研究中肥胖支持McMatthews的观点。在谁已经失去了30磅或以上，并保持其关闭至少一年的成年人，清晨（4至9时）是最常见的锻炼时间。

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如果你不是一个早起的人，不要在健身房认输，只是还没有。在晚上工作出了它的优势，也是如此，特别是如果你想增强肌肉。

一个2016年12月研究应用生理学，营养和代谢检查了42人的锻炼时间的效果。他们被分成两个进行耐力和力量训练早晚组。这些谁在当天晚些时候锻炼经历更大的肌肉增长。

此外，在2019年4月发表的研究中细胞代谢发现在晚上锻炼能增加。傍晚锻炼不疲劳之前尽可能多的氧气，早鸟用，所以他们最后更长的时间。较高的体温在当天晚些时候还可以通过增强神经肌肉功能（即身心连接）的帮助。

在实践层面上，后来打当天健身房非常适合那些沉迷于贪睡按钮，或为那些日子，你需要在汗水优先睡眠。而且它更喜欢在所有不工作了。

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多晚都来不及工作呢？很多人不知道，如果睡觉之前工作了，会影响他们的睡眠。一2019年6月的研究中现代临床试验通信说，练习是刺激交感神经系统，因此运动太靠近就寝时间可以让你清醒。如果你喜欢在晚上锻炼，在这项研究的专家至少睡前1.5小时练习说。

这也是有益的，终止与你的晚上锻炼降温期间，包括拉伸，甚至冥想。这将有助于让你的心脏率回落，将让你在平静状态。结束了你的锻炼短期瑜伽课程也是一个伟大的方式得到你的身体心灵的放松的心情。

最终什么重要的，因为许多研究人员（和其他减肥专家）都很快指出，是一致性，而不是时间。在总体上，傍晚锻炼爱好者肥胖研究并不比动机早上锻炼活动较少 - 只有谁没有在行使以下的常规时间锻炼的人。

虽然结果指向“清晨体力活动的潜在利益保持有规律的体力活动常规，”作者写道，“在每天的同一时间锻炼，不管它是否是上午，下午或晚上时...可以帮助实现更高的身体活动水平“。

埃里克·威利斯，国际黄麻研究报告的作者如上所述，呼应此消息。“这可能是有趣的发现，”他说，在运动计时的各种研究，但他呼吁人们不要得到它挂了。“在任何时候身体活动是极好的，”他说。“你真的能做到的最好的事情是找到的东西，你喜欢做的并始终做到这一点。”

McMatthews认为秘密一贯锻炼是了解你的动机。“纳入[工作了]，而不是只注重减肥或调色向上的精神和情感方面它是超级重要，”她说。

她说，虽然大多数人主要在肌肉收益或减肥的角度来考虑行使“人们真正想要的是感觉更快乐，更健康，更自信。”幸运的是，运动可以帮助那里。她指出，在2013年回顾美国预防医学杂志这表明体力活动可以成为一种有效的策略降低抑郁症的风险的一部分。

无论你的健身目标，McMatthews建议心，性和柔韧性训练（像她Beachbody程序的混合上午消融100）。完成至少三个20至60分钟的会议，每周一次，为你工作。像威利斯，McMatthews说不感到苦恼早晨与傍晚方案。“唯一不好的锻炼是一个没有发生，”她说。

由金格兰迪补充报告