如果你在休息日里挣扎，有7种方法可以让你的大脑恢复正常

但这里有一个令人欣慰的事实:一天的休息不会破坏你所有的努力工作和健身成果。相反，为了实现你的健康目标，休息一下是必要的。毕竟，即使是奥运会选手和职业运动员按下暂停键每周至少一天。

如果你正努力想要慢下来，看看这些健康的、专家认可的方法来帮助你克服你的思维障碍，学会享受一点休息和放松。

为了摆脱罪恶感的自己，你可能需要重新构建你认为的休息日的方式。“透视就是一切，”说朗尼Sarnell大多数他是新泽西州的一位临床和运动心理学家。“你对休息日的思考方式，对于以健康的方式将其纳入你的日常生活是至关重要的。”

所以，如果你因为请了一天假而感到内疚，提醒自己休息对你有好处。“在锻炼的过程中，你实际上并没有获得身体上的收获。在你的身体恢复的时候，你会在锻炼的间隙做这些运动。K. Aleisha脚镣，CSCS他是一名教练，也是即将出版的新书的合著者给自己更多的。

好处不仅仅是身体上的。“放松和极限运动一样，都是身心健康的一部分，”他说Bonnie taub - dix, RDN的创造者,BetterThanDieting.com和作者吃之前先读:带你从标签到餐桌。“休息并不是一件让你感到内疚的事情——这是一种欢迎你回归正常生活的活动。”

当你认真对待锻炼时，很可能你每周都有锻炼计划，所以你对休息日的部分焦虑可能是缺乏结构。这就是为什么你应该带着目标感来处理这段没有运动的时间，这能让你集中注意力，消除你正在松懈的痛苦感觉，Fetters说。

“办法休息日像任何其他一天，你的锻炼计划 - 一个休息日也不是一天‘关’，而是每天仅此故意恢复，说：”羁绊，并补充说，你应该安排他们在您的日历和有计划。

具体来说，想想你能为你的肌肉做些什么来帮助它们从你所有的艰苦训练中恢复过来。例如,泡沫辊预留时间或者做做伸展运动或按摩。“休息不一定——也不应该——意味着你要有意识地对待自己的身体，”Fetters说。

如果你害怕在休息日没有燃烧足够的卡路里或者没有达到你的步长目标，那么带一个健康追踪器可能会让你的焦虑达到顶点。Taub-Dix说:“在休息日记录你的步数或燃烧的卡路里可能会让你感觉不够，就好像你应该多做些运动一样。”

幸运的是，有一个简单的解决方法——把你的健身带留在身后。“当你真正需要关注的事情正在变慢的时候，摘下你的追踪器可以帮助你确保你没有被卡路里燃烧计数和活动分钟所困扰，”Fetters说。

萨奈尔说，如果一天不使用电子设备感觉压力太大，那就花点时间反思一下自己与电子设备的关系。尽管可穿戴设备对许多人来说可能是有用的健身工具，但它们也可以导致不健康的痴迷有些人，尤其是那些有进食障碍史的人。如果你发现自己沉迷于数字，影响了你的心情，那么可以考虑寻求心理健康专家的帮助。

你裤子里有蚂蚁吗?你不必在休息日赖在沙发上。“如果你真的很喜欢锻炼，积极的复苏会成为你最好的朋友。”

“进行低强度、温和的有氧运动、瑜伽、拉伸和泡沫滚动都是促进从高强度运动中生理恢复的好方法，同时降低我们的压力水平，帮助我们与我们的身体联系，更好地满足他们的需求。”

另外，做一些轻微的运动可以帮助你获得一种感觉良好的内啡肽高，这种感觉是你通过锻炼获得的，但在休息日可能会渴望得到。Fetters说:“在户外悠闲地散步是一个好主意，户外时间对人的情绪有很大的影响。”

她是对的。2019年6月发表在《华尔街日报》上科学报告一项2018年12月的研究发现，每周至少花两个小时在大自然中与一个人的积极整体幸福感有关国际环境发现在自然环境中步行(去工作)可以减少压力，促进心理健康。

相反，锻炼太多——也就是,not taking rest days — may have a negative effect on your mental health. A March 2012 review published in体育健康总结说过度训练与抑郁情绪有关。

锻炼让人感觉很好的部分原因是成就感。这就是为什么休息日会让人感到空虚和效率低下。但是这些休息日提供了做其他重要事情的绝佳机会。

Sarnell博士说:“你完全可以在休息日将你的锻炼能量投入到其他富有成效的活动中。”“拥有多个让你感觉积极和有成就感的生活领域是很有价值的，所以在生活的其他领域利用这些能量对发展更全面的平衡是很有好处的。”

Taub-Dix说，好好利用这些空闲时间，做一些有趣而充实的事情。去博物馆，与朋友和家人联系，或者泡个舒服的泡泡浴。或者，如果你需要赶时间完成日常任务，安排好时间去跑腿。让你的一天忙碌起来，你就不会有时间去担心忽略体育锻炼。

如果体重秤上的数字没有变化，你可能倾向于在锻炼中更用力、更长时间地推，而实际上你可能需要一天的时间来放松。Fetters说:“让你的日常工作超负荷，让你自己跑到地上，这会让你面临重大的倒退，而且这是不可持续的。”

这是因为运动是压力对身体的形状，并推动自己太硬，太能提升压力荷尔蒙像皮质醇。2017年2月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究表明，当你的身体持续产生高水平的皮质醇时，你更容易肥胖，腰围也更大肥胖。

所以，如果你的减肥计划停滞不前，那就坚持下去。“当我们遇到停滞不前的时候，最好是坚持那些已经证明对你有效的运动，同时对你的锻炼做一些细微的改变，挑战你的身体去适应，”Fetters说。

换句话说，与其更努力、更久地训练，也就是少休息几天，不如更聪明地训练。通过交叉训练来改变你的日常生活。据英国《每日邮报》报道，在你的每周锻炼中增加多样性不仅能促进减肥，还能降低受伤的风险，提高你的整体健康水平，让你远离无聊美国运动协会。

许多人害怕掉下马车，担心一个休息日会变成两个、三个或四个。陶布-迪克斯说，克服这种恐惧——害怕失去控制——与学会相信自己有很大关系。记住你的为什么也许能帮你。

她说:“重要的是要提醒自己锻炼的积极方面——感觉更灵活、更有活力、更强壮——这样你才会想在休息后回到你的日常生活中去。”

Sarnell博士说:“如果你担心一个休息日会变成更多的休息日，那就制定一个与之相抗衡的日常安排。”“例如，如果你周日休息，你可以报名参加健身班星期一早上的第一件事就是让它感觉像是你日程安排中的一个约会。”

Taub-Dix说:“关键是要知道你很快就会再次开始锻炼，而且你需要在日常生活中休息一下，以保持健康和平衡。”