6开始练习感恩的健康理由

从来没有一个糟糕的时间来练习感激之情 - 这就是根据科学。表达态度的态度开始或结束这一天可以对您的心理和身体健康产生强大的影响杰西华纳 - 科恩，博士是一位北美北美健康的高级心理学家。

这就是为什么这种做法如此强大。

我们所有人都可能有略微不同的感谢，但在其核心，它是“对我们生命中有价值和有意义的欣赏”的欣赏，“丽莎·麦克莱恩博士在底特律亨利福特卫生系统的一个精神科医生，告诉LiveStrong.com。

虽然你可以对自己的成就心存感激，但感恩往往会关注于自身之外的事情。

“我鼓励强调感谢让人们远离自我聚焦的谣言并与自己外面的善良联系起来”莉亚娜Simon-Thomas博士，UC Berkeley更加好的科学中心的科学总监告诉Livestrong.com。“在我看来，这就是它的力量所在的地方 - 故意和故意反思自己之外的东西。”

感恩可以改善你的健康，这一观点不只是一个乐观的假设。

“在一些患者结果方面，有很多科学背后的理智，”麦克朗博士说。确实，被积极地感激可以影响各种各样的东西，就像你的压力水平，甚至睡得好。“在感恩的空间可能是一种保护性质量，”她说。

这里只是感恩的一些健康益处。

一种方式感恩可能会引发幸福是通过增加的自尊：2015年10月的研究个性和个人差异发现更多的感恩与更多的关注自己有关，这反过来会增加幸福感。

“如果你有一个感激的过滤器，它会改变整个日子的思考 - 你有更积极的情绪和更积极的旋转，”华纳 - 科恩说。“当你有更积极的情感时，你倾向于产生更多的解决方案。积极的情绪也有健康效果 - 更多的感觉 - 良好的神经递质都被释放。”

感恩的积极情绪可能会降低消极情绪与焦虑有关和抑郁。西蒙-托马斯说，通过这种方式，感恩的作用是“增强一种以乐观为中心的心态，而不是以威胁为中心的心态”。

参与者在2016年3月心理治疗的研究写道，谁写了一种感恩信，与综合心理健康的分数有所改善，与那些关于日常活动的人相比。

研究的合著者说，那些被要求及时写下感谢的人的大脑中与抑郁和焦虑症状相关的区域也出现了明显的变化Joshua W. Brown博士。布朗说，当人们在日常感恩写作中使用更少的负面和更积极的词语时，效果特别明显。

与感恩相关的积极态度也会促使你吃得更健康，做更多的运动，并学会自我照顾。研究发现，每周写下感恩笔记的人不仅更加乐观，而且比那些不写感恩笔记的人锻炼得更多，去看医生的次数也更少哈佛卫生出版物。

“[当]你对你的一天有更积极的旋转，[你]倾向于从事亲健康的行为，”华纳 - 科恩说。“人们更有可能锻炼和吃健康的食物。”

尽管感恩是心理练习，但它的益处延伸到你的大脑之外。感谢促进了健康的血压研究人员表示，这些指标包括免疫功能和炎症标志物等健康状况良好的其他基本指标美国心脏协会。

2017年4月的一项研究心身医学研究发现，在患有急性冠状动脉综合征(一种流向心脏的血液减少的情况)的人群中，那些报告感恩和乐观的人更有可能拥有更好的血管功能。

单独的研究，于2016年7月发布心身医学透露，炎症标志物在心力衰竭患者中较低，记录致力于八周与对照组。

其他的研究着眼于感恩对其他健康指标的影响，发现这种做法可以促进健康改善睡眠，少疲劳和降低血糖水平。

越来越多的研究暗示了感激之情加强人际关系。西蒙-托马斯说，花15秒钟的时间去了解一个人做了什么，他们付出了多少努力，他们的行为是如何帮助别人的，这比一句简短的“谢谢”要有价值得多。

“当夫妻这样做时，对催产素的影响会更大，”她说。“这是一种神经肽，它帮助我们彼此信任，感觉更亲切。”

感恩不仅对恋爱关系有利，对柏拉图式的恋爱关系也有影响。的研究更加好的科学中心凸显感恩可以促进耐心，谦卑和智慧 - 所有适合好朋友，同事和家庭成员的特征。

研究表明，“对你的态度感到非常感谢”对那些从药物滥用中恢复的人有所帮助。这可能是一个原因吗？根据2017年7月，练习感恩可以帮助人们消除替代应对策略物质使用和滥用研究。

同样，2016年7月的研究中成瘾研究和理论考察了“恢复资本”的概念，研究作者将其定义为“使个体能够开始并维持长期成瘾恢复的内部和外部资源的数量和质量。”研究人员指出，感恩一直被认为是一个人维持康复所必需的一个重要工具。