当你不想做饭的时候，16个小点子

尽管你在Instagram和Pinterest页面上看到了所有这些华丽的菜肴，但你不会每晚都有灵感去测试你的厨艺——这没关系。

偶数不怕食谱和锅碗你会觉得很累，把你最喜欢的零食组合在一起，做一顿均衡的饭吧。

不，我们说的不是一袋奇多和一袋奥利奥。当你把零食组合成一顿迷你餐时，重要的是要确保它含有蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，以帮助你抑制饥饿感，并让你在几个小时内饱腹Amy Shapiro，Rd，CDN和每日收获营养的合作伙伴。

“我也建议将所有的小吃在你的盘子上用来模仿一顿饭。这将有助于您感到满意而不是从零食集装箱中吃饭，以防止您放牧到夜晚，”Shapiro说。

当你不想做饭的时候，营养师推荐了一些健康的迷你餐。

如果你渴望奶油和美味的东西，请尝试这个简单的小吃，提供了一点嘎吱嘎吱。

全麦饼干白软干酪纤维含量高，富含蛋白质和脂肪，夏皮罗说。“芡欧鼠尾草种子吸水并生长十次，使他们填满我们的肚子。它们富含纤维，因此它们缓慢消化。“

希腊酸奶不仅挤满了爱情益生菌夏皮罗说，它还含有约14克蛋白质。

“再加上浆果中的纤维和坚果中的健康脂肪，你的饱腹感可以持续好几个小时。”只要确保添加至少两汤匙坚果，就能收获令人满意的健康脂肪。

你是否摄入了足够的蛋白质?

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用淋有花生酱和香蕉片的全麦华夫饼来满足你对甜食的渴望。香蕉具有天然的甜味和纤维，而花生酱则注入了奶油和天鹅绒般的质感。

“这种组合将提供持续的能量，与健康的碳水化碳，包括纤维的纤维，为一致的能量，加上来自花生酱的健康脂肪和蛋白质的能力，”朱莉·哈林顿RD和厨师,说。

这个经典的课后小吃将被孩子和成年人击中。苹果和全谷物饼干提供饥饿纤维的乳脂状的脂肪和蛋白质满足健康脂肪和蛋白质。

夏皮罗解释说:“苹果含有大约5克纤维，所以如果你将其与坚果黄油等有益心脏的脂肪搭配，并从薄脆饼干中获取纤维，你会在几个小时内保持饱腹感。”

家门口Shah RD是一位位于加利福尼亚州San Ramon的注册营养师，喜欢用百合种子（Aka Makhana）的Smorgasbord进行零食，这是镁和蛋白质的良好来源，以及蛋白质加上的烤鹰嘴豆（又名Chana）切片黄瓜或其他蔬菜。

她还将希腊酸奶与绿色薄荷酸咖啡混合为蔬菜的浸渍，并将其与杏仁和含糖的干燥芒果或新鲜水果配对。

预先准备一些煮熟的鸡蛋可以帮助您在急需快速膳食时节省厨房的时间。如果你想削减厨师时间，请考虑拾取馁，里面有煮熟的鸡蛋作为调味料。

“我喜欢煮熟的鸡蛋，因为它们含有蛋白质和健康的脂肪。它们也是便携式的，易于准备。当与蔬菜，鹰嘴豆和饼干的纤维配对时，您保持满意并获得大量的口味和纹理。加上，没有混乱！”夏皮罗说。

如果你喜欢多肉的零食组合，Nicole Rodriguez，RDN，NASM-CPT，喜欢结合牛肉生涩或biltong用一盎司的杏仁或干烤的射灯和一份干果，如日期。

它很快，简单，令人满意。

捕鱼ol联机 被认为是主菜前的开胃菜，但在这种情况下，它可以是主菜，搭配一些全麦饼干，比如玛丽去了饼干夏皮罗说。

“汤，即使热量低，体积大，这意味着它们含有大量的液体，所以它们有助于填饱你。再加上令人满足的嘎吱嘎吱声和添加的纤维，你就会感到满足。”

Harrington说，如果你在去的时候，你可以在几秒钟内放在几秒钟内，单手中用它吃它。这些美味和填充的食物提供蛋白质，纤维，健康脂肪和碳水化合物。

您还可以换鸡肉或金枪鱼沙拉的Hummus，并添加其他脆弱的剩余蔬菜，如甜椒，西兰花和花椰菜。

不管你有罐装还是罐装的金枪鱼，很多人都忘记了鱼是非常容易吃的东西，而且不需要煮熟。不要用蛋黄酱，用鳄梨做金枪鱼沙拉，鳄梨能提供一些有益心脏的脂肪，把它涂在全麦饼干或吐司上，哈林顿说。

另一个不错的早餐选择，燕麦片提供纤维和复合碳水化合物，转化为糖原，为你的锻炼提供能量。但夏皮罗说，只吃一碗燕麦并不能让你感到满足。

相反，她建议在燕麦上面放上新鲜的水果和奇异籽，它们能吸收水分，提供健康的脂肪、蛋白质和纤维。如果你想吃更像晚餐的东西，考虑一下这些美味的燕麦食谱．

另一个简单而美味的小吃rodriguez建议低脂奶酪．“选择不添加盐的品种，让自己在浇头上有更多的灵活性，尽量选择植物脂肪和水果或蔬菜。”一个有趣的组合是晒干的西红柿和百吉饼调料以及特级初榨橄榄油。”

其他味道的想法Rodriguez喜欢用Tahini和芝麻冻干草莓;腌墨西哥胡椒和融化的花生酱;和切碎的无花果与闪闪发光的杏仁和毛毛雨的石榴糖蜜。百胜！

有一个成熟的鳄梨手上？烤面包，用一些新鲜的柠檬或石灰果汁，一点点海盐和粉碎红辣椒片。

如果你脱离面包，夏皮罗建议使用Lundberg的米糕要么Wasa Crackers.．如果你不是鳄梨的粉丝，请去奶油芝士或坚果黄油。

“再次强调，我们将碳水化合物与鳄梨中的健康脂肪搭配，并添加一些蛋白质和额外的脂肪——特别是从大麻种子中提取的omega-3脂肪酸。这些都是天然食物，都含有纤维，减缓了碳水化合物的消化，”夏皮罗说。

艾拉达沃斯，rd，cdn是一个注册的营养师和整体营养师，喜欢专注于零食，这些零食能够支持新陈代谢和免疫力。她建议您提供无麸质或限制麸质简单的揉配上西红柿酱，奶酪和炒蔬菜，如Zuchini和韭菜。

“碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维的组合是完美的平衡，能满足你的饥饿感，控制你的血糖，防止你的渴望，”她说。

快速和美味低碳水化合物零食，用有机土耳其和奶酪切片准备自己的卷起，并用胡萝卜，芹菜和黄瓜棒包裹它们。享受一侧的空气爆米花，为全谷物的丰富刺痛。

“土耳其是一种瘦肉蛋白质，卡路里低，但每盎司，它含有7克蛋白质。如果您正在寻找低卡路里的小吃，请将其与蔬菜的纤维配对将让您满意，”Shapiro说。

“用一片奶酪滚动它会增加额外的脂肪，每片约8克。爆米花是一个人群的最爱，因为它含有咸脆性，但它还含有纤维，你可以吃一些大量的卡路里。”

是的，你可以吃冰沙晚餐。这些液体粉是完美的，当你捏住时都需要营养。

一些健康的食物包括天然坚果黄油，菠菜，冷冻花椰菜，浆果，香蕉和奇异籽。要增加饱腹感，就加蛋白质粉末你的选择。

没心情自己做吗?”每日收获目的地创造了含有纤维，蛋白质和健康脂肪的各种水果，蔬菜，螺母和种子的平衡冰沙，“Shapiro说。