25最好的碳水化合物零食能把你灌饱

每个人都能低碳水化合物饮食的一些方面适用于日常饮食计划。毕竟,许多固有的“低碳水化合物的食物是那些来自全线来源,如奶酪、坚果和金枪鱼。

那么有资格作为一个“低碳水化合物的点心,”呢?“没有合法的,固体的定义。有些人会看低碳水化合物节食少吃面包或从水果和蔬菜,只吃碳水化合物Bonnie taub - dix, RDN》的作者读它之前你吃:带你从标签表。

最终,最好的碳水化合物零食(或者有营养的零食)连环式的完美的蛋白质,脂肪和碳水化合物。“这强大的组合允许你慢慢消化食物:首先是碳水化合物,蛋白质和脂肪。这让你满足的时间更长,防止血糖下降,”taub - dix说。

但是如果你正在寻找一些基线,玛丽娜Savelyeva, RD的作者容易胃袖减肥食谱:100愈合和可持续的减肥食谱说,低碳水化合物的点心一般不超过15克碳水化合物和糖5克。

而不是专注于减少碳水化合物摄入零食,考虑质量:“这些碳水化合物应该来自高质量的食物来源,如全谷物和水果,并提供抗氧化剂和纤维,“Savelyeva说。尝试下面的最佳低碳水化合物的点心——他们都是营养师推荐的。

每12-crisp服务:100卡路里,7克脂肪(4.5克饱和脂肪),0克碳水化合物(1克纤维,0克糖,0克糖),230毫克钠,9克蛋白质

这些干酪,zero-carb零食是脆,好吃的薯片和饼干的替代品。成分没有得到任何比岁简单的帕玛森芝士烤小批量生产。营养师和认证的私人教练妮可·罗德里格斯RDN喜欢迷恋的浇头在沙拉或享受它们。

“虽然味道完全是crave-worthy,这些空灵,half-dollar-sized奶酪轮也包9克蛋白质她服务,”她说。除了沙拉配料,您可以使用这些芝士薯片的面包屑或调味鸡胸肉,西葫芦薯条、砂锅或者烤面食和自制肉丸。

• 每2盎司。大黄蜂Tonno在橄榄油、排水:110卡路里,5克脂肪(1克饱和脂肪),0克碳水化合物,220 mg钠,15克蛋白质
  
• 每1/4杯饶的香蒜酱:160卡路里,6克脂肪(2克饱和脂肪),8克碳水化合物(3克纤维,5克糖,4克糖),680毫克钠,5克蛋白质

快速美味小吃用厨房物品,Savelyeva喜欢切黄瓜和萝卜片(您可以在烤箱烤一些橄榄油),顶级金枪鱼和晒干的西红柿酱。

她通常是金枪鱼的橄榄油,这样从大黄蜂,为其健康的脂肪和味道。混合,而是梅奥,她喜欢香蒜沙司。如果你喜欢一些奶油,奶油芝士黄瓜条,液态氧和新鲜莳萝。

• 每个容器Muuna平原低脂奶酪:120卡路里,3克脂肪(2克饱和脂肪),4克碳水化合物(0克纤维,4克糖),460毫克钠,19克蛋白质
• 每2汤匙。Sunbutter: 210卡路里,18克脂肪(1.5克饱和脂肪),5克碳水化合物(糖)3克纤维,0克,130毫克钠,7克蛋白质

在你敲门白软干酪过时的低碳水化合物的点心,知道品牌继承他们的容易被涂开的奶酪这不是咸的但是同样美味。事实上,奶酪是如此的多才多艺,你可以把它变成甜的或与几个香料风味小吃或几个水果。

Savelyeva喜欢Muuna温和的纯酸奶干酪风味和她裙子zero-added-sugar果酱和SunButter不添加糖向日葵种子黄油。“奶酪有不同的风格,包括欧洲和俄罗斯风格,所以找一个你最喜欢的。良好的文化和生活方式的农民奶酪其他大品牌少糖。他们还有益生菌,”她说。

每包:250卡路里,21克脂肪(4.5克饱和脂肪),6克碳水化合物(2克纤维,1克糖,0克糖),220毫克钠,10克的蛋白质

一些低碳水化合物一样美味的零食,有时,他们只是不堆积吃一些bready和脆。进入生活的纠缠的小吃混合。这些脆掘金的马苏里拉奶酪和美味的核桃是经验丰富的香料,大蒜粉、洋葱粉和西红柿粉,披萨味道你一直渴望。

你会得到10克的蛋白质,只有4克的净碳水化合物在一份,所以你会觉得满足,直到你的下一顿饭。没心情一片吗?小矿脉生活在牧场和混合干酪零食,。

每一份1盎司:170卡路里,15克脂肪(2.5克饱和脂肪),4克碳水化合物(2克纤维,< 1克糖),55毫克钠,7克蛋白质

认为这nuts-and-cheese零食混合相当于Chex混合——只是没有实际的谷物椒盐卷饼和黑麦薯片。你不会错过了紧缩,因为它是挤满了切达奶酪泡芙,杏仁、核桃和澳洲坚果的。

除了填充蛋白质和纤维从坚果,你会得到它提供了一个剂量的肠道益生菌。分离成单个部分三明治袋子或撒上一些沙拉,奶酪或希腊酸奶风味小吃。

每条:200卡路里,17克脂肪(1.5克饱和脂肪),14克碳水化合物(5克纤维,5克糖,3克糖),5克蛋白质

来代替糖果从自动售货机,满足你的渴望一个sweet-salty治疗富含纤维的酒吧,如。他们是一个优秀的活跃的小吃,你可以很容易地塞在衣橱抽屉里或运动包。

“我喜欢这些酒吧是他们在一个透明的包装,所以你可以告诉是什么。你可以点坚果和水果,他们有一个完美的蛋白质的小游戏,碳水化合物和脂肪,”taub - dix说。“他们只有5至6克的糖和提供纤维和蛋白质。”

每栏:130卡路里,8克脂肪(3克饱和脂肪),8克碳水化合物(1克纤维,6克糖),320毫克钠,7克蛋白质

牛肉干恋人会享受美味,meaty-yet-soft纹理这些野牛的酒吧。史诗的产品是用优质的肉类100%食草和认证的无谷蛋白。此外,他们不包含任何添加硝酸盐或亚硝酸盐。

Savelyeva喜欢野牛酒吧,因为他们不是批量生产的鸡肉和牛肉,他们有大块的蔓越莓干添加自然甜美的味道。

每包:180卡路里,13克脂肪(8克饱和脂肪),0克碳水化合物(克纤维,0克糖),330毫克钠,12克的蛋白质

熟食肉卷帘窗是美味的,但是他们在低碳水化合物饮食可以无聊,和他们不满足一个三明治或包装。这些奶酪包装做出可口的低碳水化合物的点心,你可以享受与土耳其、金枪鱼、鸡肉和蔬菜的选择。选择切达干酪,干酪和Jarlsberg。

“一个包裹包含12克的蛋白质和碳水化合物。你可以在烤箱中烤约5分钟,把它分成小块。把他们与坚果和种子,并将它存储在一个容器几天,”Savelyeva说。除了这个升级轨迹混合,还可以把部分浸入鹰嘴豆泥、鳄梨沙拉酱或萨尔萨舞。

每半杯服务:150卡路里,13克脂肪(1.5克饱和脂肪),8克碳水化合物(3克纤维,2克糖,0克糖),65毫克钠,6克蛋白质

开心果花一点享受工作,但他们是值得的高蛋白,健康的脂肪和碳水化合物含量。吃是或剁碎洒了一碗低脂奶酪或希腊酸奶。

你也可以自己准备干果,将它们与杏仁、美洲山核桃、核桃、花生、可可豆瓣和不加糖的干果。

雷切尔·凯利,RD, LDCulina营养师、健康,建议享受一半的鳄梨撒上一大汤匙的大麻种子和everything-but-the-bagel调味美味可口,奶油点心。

“我崇拜的狂热粉丝的最爱,everything-but-the-bagel调味料等香料洋葱粉、大蒜粉和辣椒粉,”凯利说。

如果你不喜欢everything-but-the-bagel调味,凯利表明毛毛雨你的鳄梨香釉或芝麻酱和柠檬汁混合。

• 每一盎司Snacklins烧烤薯片:100卡路里,4.5克脂肪(0克饱和脂肪),16克碳水化合物(克纤维,0克糖,0克糖),95毫克钠,0克蛋白质
• 每2汤匙。原始的厨房野牛牧场下降:120卡路里,12克脂肪(1.5克饱和脂肪),2克碳水化合物(克纤维,0克糖,0克糖),310毫克钠,0克蛋白质

Snacklins不吃肉替代猪肉皮是用木薯-根植物原产于南美洲以及蘑菇和洋葱。他们有美味的味道,喜欢烧烤,切萨皮克湾(spice-forward调味料从大西洋中部),玉米片,干烧伊和肉桂油炸饼。

一份这些脆把时钟在16克碳水化合物。凯利喜欢蘸两勺原始的厨房的野牛牧场倾斜。

每一份1盎司:120卡路里,6克脂肪(0.5克饱和脂肪),15克碳水化合物(6克纤维,< 1克糖,0克加糖),190毫克钠,6克蛋白质

推荐的凯利,Biena的烤鹰嘴豆零食派上用场的时候你有渴望的东西好吃,脆脆的。他们有6克的植物性蛋白质和纤维,所以你会保持满意的时间更长。

凯利和诺亚Emert, RD, CPT结合各种坚果和种子一样,像烤开心果、腰果和南瓜种子,美味健康脂肪。享受1/4杯,用你喜欢的香料和调味料。

每2汤匙。贾斯汀的:220卡路里,19克脂肪(3克饱和脂肪),5克碳水化合物(3克纤维,1克糖,0克糖),10毫克钠,6克蛋白质

如果你正在寻找一个快速、活跃的零食选择,凯利喜欢结合一包贾斯汀的经典杏仁黄油一杯芹菜杆。它提供了填补健康脂肪和纤维,以避免饥饿和欲望。

每3/4杯小袋鼠澳洲的希腊式酸奶:100卡路里,0克脂肪(0克饱和脂肪),8克碳水化合物(0克纤维,5克糖,0克糖),65毫克钠,16克蛋白质

许多营养学家希腊酸奶是一个低碳水化合物的主食,并有充分的理由。“这是一个丰富的钙,对你的骨骼有好处,高质量蛋白质对于你的肌肉,和益生菌对于一个健康的肠道,”说琥珀Trejo, RDN。

Trejo重新装饰的3/4杯脱脂和碎坚果的希腊酸奶以及少许肉桂。

每群饥饿的所有鸡蛋:180卡路里,12克脂肪(3克饱和脂肪),5克碳水化合物(1克纤维,1克糖,0克糖),520毫克钠,13克蛋白质

弗朗西斯Largeman-Roth, RDN、营养专家和作家果汁和果汁:预防治疗的厨房,建议饥饿的预制,将煮熟的鸡蛋有特殊调味料,如一切百吉饼、牧场和炒饭。

“我喜欢他们的一切百吉饼鸡蛋和脆皮底。每个包包含两个煮鸡蛋,供应13克蛋白质,和调味料。整个包5克碳水化合物和0克糖,”Largeman-Roth说。

地球每一份3盎司的扇贝的野生粉红鲑鱼:90卡路里,2克脂肪(0克饱和脂肪),0克碳水化合物(克纤维,0克加糖),200毫克钠,18克蛋白质

这个想法sandwich-inspired零食互换的面包脆叶长叶莴苣和一些罐装鲑鱼。

“它使一个非常快速、简单和有营养的零食减弱。莴苣是保湿,富含维生素和叶酸的良好来源,“Trejo说。“罐装鲑鱼是一个快速的蛋白质来源,富含ω- 3脂肪酸EPA和DHA,这对大脑健康是至关重要的。”

渴望一些咸,甜,脆?考虑这个小吃套餐。胡萝卜传授一种天然的甜味和一些危机,而奶油花生酱有一点盐。胡萝卜是一个伟大的来源的β-胡萝卜素和维生素K的良好来源,对骨骼健康很重要和凝结,Trejo说。

“如果你的人使用一个无盐花生酱,尝试添加一个小的海盐提高风味剖面,”她说。

你可能不会想到一杯不加糖的杏仁牛奶作为零食,但它可以与低碳水化合物的混合水果,如草莓,和一个高质量的蛋白粉的美味小吃你可以混合在家里。

“杏仁牛奶是一种很好的抗氧化剂维生素E的来源,对皮肤很好。它还提供了一些钙和维生素D,”Trejo说。

每一份1盎司:100卡路里,7克脂肪(3克饱和脂肪),1克碳水化合物(克纤维,0克糖,0克糖),420毫克钠,7克蛋白质

Largeman-Roth喜欢添加这些低碳水化合物的点心小吃托盘或熟食店董事会。享受它,或与蔬菜棒或奶酪卷起来。

“你可以享受六片只有100卡路里,零只糖和1克碳水化合物。另外,你得到每份7克的蛋白质。它是由没有防腐剂,人造成分或人道饲养的,没有抗生素,”她说。

正如我们提到的,任何形式的坚果零食是一个很好的低碳水化合物的选择,但Largeman-Roth特别喜欢核桃,因为他们是唯一一个螺母优秀的欧米伽- 3亚麻酸)。

男性“阿拉巴马州的充足摄入1.6克/天,对于女性来说,它是1.1克。的碳水化合物,一份1盎司(约14颗)刚刚4克碳水化合物和1克的天然糖分,”Largeman-Roth解释道。

每点火棒:45卡路里,2.5克脂肪(1.5克饱和脂肪),0克碳水化合物(克纤维,0克糖,0克糖),150毫克钠,6克蛋白质

奶酪棒不只是为你孩子的学校午餐——他们也大中午的零食,因为他们美味的蛋白质和脂肪。

“我开始吃零食有机奶酪棒在我第一次怀孕来帮助我获得更多的钙(每一个都有170毫克)当其他乳制品使我感到恶心。十二年后,我还吃零食,”Largeman-Roth说。

每一盎司的夏威夷干烧伊:110卡路里,4.5克脂肪(0克饱和脂肪),15克碳水化合物(5克纤维,3克糖,0克糖),220毫克钠,3克蛋白质

最后,牛肉干,素食者和素食者可以享受!Moku的牛肉干是由国王牡蛎蘑菇、西红柿酱、菠萝、鹰嘴豆和椰子和taste-tempting口味,像夏威夷红烧的,甜的和辣的和原始的,有裂缝的黑胡椒,洋葱和大蒜。

“我爱,我可以享受一份蘑菇基材制作Moku干——我喜欢红烧的味道——仅为15克碳水化合物,3克糖。另外,每个服务提供220毫克的钾,完美地平衡了每个服务的220毫克的钠,”Largeman-Roth说。

挥拳相向喜欢这个零食组合为一个简单的,零食,和他们是便携式的道路。一定要寻找熟食肉类,低钠和没有防腐剂通过阅读营养标签和成分表。

“你总是可以添加一些鳄梨,使它们更充盈,“继说。

这是继最喜欢的碳水化合物零食,因为有许多不同口味的鹰嘴豆泥,所以你很容易调整。你也可以在家里自己做的可以鹰嘴豆,一些柠檬汁、大蒜、芝麻酱和特级纯橄榄油。