瓦斯和臃肿?避免这些七个习惯让情况变得更糟

当腹部膨胀和天然气罢工,你可能小心选择食物,不会让你的腹部症状恶化。然而,其他的事情你可能无意中增加你的肚子问题。

在这里,安德里亚·哈迪RD、肠道健康营养师和所有者点燃营养,探讨了五个习惯你应该避免减少胀气。

纤维是至关重要的一个健康的消化系统,对减肥很重要,与减少某些疾病的风险。但是我们中的很多人没有得到足够的——“我们大多数人只有一天总纤维需求的50%,”哈迪说。

“桥,纤维的差距,我经常看到病人增加纤维摄入量非常积极,”她说。但事实是这样的:“如果你的肠胃不适应它,或者你没有增加你的水,增加纤维摄入量(稍后将详细介绍这个),腹胀和天然气可能发生,”哈迪说。

而不是一下子纤维桩,哈代建议增加摄入量在增量-每周5克左右,这相当于在一个中型梨——直到你遇到每天25到38克的目标。

乳糖不耐受是一种常见的情况,导致难以消化乳糖,糖在牛奶和乳酪等乳制品,每克利夫兰诊所。

腹胀和天然气是两个最常见的症状,除了:

• 恶心
• 呕吐
• 胃痉挛
• 腹泻
• 胃抱怨

如果你经常经历这些症状吃奶后,最好限制或避免奶制品。

缺水是另一种常见的气体和腹胀的原因。为什么?“因为脱水可能会导致困难凳子和便秘,这可能会导致“备份”腹胀这么多人的经验,”哈迪说。

雪上加霜,许多人试图在额外的纤维层获取勇气(没有提高他们的水)移动,从而恶化症状,她补充道。

这个故事的寓意?Sip在水面上一整天保持气体和腹胀。你就会知道你喝足够的如果你的小便是无色或淡黄色,根据梅奥诊所。

当生活是忙碌的,你可能会发现自己吃快餐。但吃得太快没有给你带来任何好处的气体和腹胀。

原因如下:“在口腔消化开始,在我们的唾液酶开始分解食物,和机械力的咀嚼消化过程开始。当我们咀嚼食物不好,胃更加努力工作机械和化学分解食物,从而导致饭后感觉臃肿和不舒服,”哈迪说。

更糟的是,“当我们吃的很快,我们经常不能回应我们的饱腹感信号,从而导致暴饮暴食,感觉塞和不舒服,”她补充道。

简而言之:放慢脚步,品尝你的食物驯服的肚子。

信不信由你,吸草会加重胃困境。

“用吸管喝,尤其是碳酸饮料,可以使我们吞下很多额外的空气,在胃,可能会导致压力作为一个打嗝出来很快,但是也可以通过我们的肠道,导致结肠气,”哈迪说。

为了避免这种情况,跳过稻草和玻璃。

喜欢喝稻草,糖果或当你吸嚼口香糖,你最终吞下额外的空气,从而导致臃肿,瓦斯的肚子,哈迪说。

更糟的是,“口香糖和糖果也可以的糖醇,当在大量消耗,这些糖醇可以把水变成我们的肠子和结肠发酵,导致腹胀和天然气,”她解释说。

所有这些都是说,将糖果和口香糖最低减少腹部膨胀。

谁的主意在进餐时间可能已经看到他们的胃膨胀起来。“当我们补习很多营养成一小段时间,它需要更长的时间来分解,导致压力和丰满的感觉,”哈迪说。

此外,当我们吃得过多,我们得到更多的脂肪,蛋白质和纤维。高脂肪食物缓慢消化和减少气体间隙在结肠一堆纤维给你肠道细菌很多消化,哈迪说。结果:更多的气体和腹胀。

值得注意:暴饮暴食经常发生当人们不吃,,吃后等待太长时间,成为贪婪的饿。如果你容易胀气,学会适应你的饥饿和饱腹感信号,哈迪说。通过这种方式,您可以吃就绝食,避免过量食用它。相信我们,你的肚子会感谢你的。