从糙米中膨胀

糙米，作为一种全谷物，天然富含膳食纤维。一杯煮熟的糙米含有3.5克膳食纤维，相当于每日建议摄入量25 - 38克的9.2% - 14%。膳食纤维会导致气体，尤其是如果你在短时间内吃了很多，或者你突然增加了你的纤维摄入量。为了减少因纤维摄入增加而产生的气体，可以逐渐在饮食中加入糙米。

气体是在消化过程中自然产生的，特别是与碳水化合物含量高的食物，如糙米和其他全谷物。一杯煮熟的糙米含有近45克碳水化合物。如果你不习惯吃糙米和其他粗粮，你的消化系统可能还没有准备好消化如此大量的碳水化合物。

吞咽空气是在吃和咀嚼过程中常见的。但是如果你在吃东西的时候吸入过多的空气，这会导致消化系统产生额外的气体，导致浮肿的感觉。通过彻底咀嚼糙米，你将促进健康的消化，并减少你吃的时候吞咽的空气量。

据美国国家消化疾病信息交流中心称，腹胀可能是其他消化并发症的迹象，而这些并发症与产生过多气体无关。胀气可能是由于气体通过消化系统，但也可能是由更严重的情况，如肠梗阻或结肠癌。腹胀也是肠易激综合征的一种症状，这是一种由消化系统工作方式引起的功能性紊乱。如果你在吃糙米的时候感到腹胀，和你的医生谈谈，确保不是身体状况造成的。