4件事情发生时你吃得太快 - 以及如何减缓

除了慢性胃痛，进食速度过快可以为体重增加和一些严重的健康问题的阶段。下面是在风险细看 - 加上一些简单的方法来遏制你的步伐。

如果你曾经吞噬你的盘子在一眨眼的功夫，你可能熟悉遵循恶心，酿的感觉。消化不良是进食速度过快的共同结果，根据医学美国国立图书馆。症状包括重，烧灼感 - 有点像你吃火热的岩石吃饭。

幸运的是，通常不适消失，一旦你的身体有机会消化所有的食物。但是，如果你消化不良仍然存在，谈谈你的医生，以确保它不被胃肠道不适相关的其他并发症，如胆结石或溃疡引起的。

有一点毫无疑问：定期进食过快，会显著你对超重的风险。在话题23项研究的回顾，刊登在国际肥胖杂志在2015年11月，发现吃快是积极与较高的BMI和身体超重有关。

原因？专家们认为，大约需要20分钟，你的胃要告诉你的大脑，你已经有足够的食物。周下来太快了，你的风险打桩多余的热量在你的身体有机会来表明你实际上并不需要它们。

事实上，研究机构，包括发表在2019年1月的问题小，但引人注目的研究营养成分，表明慢食往往有饥饿激素Ghrelin的较低水平 - 作为一个结果，他们最终以较少的食物。

“这是可以推断的是，当有人吃快，他们没有给自己的身体一个机会，抑制生长素，并继续维持高位，因此，你要多吃点，”说萨拉Pflugradt，RDN，LDN注册营养师和家庭营养专家。

另一个要考虑的：你更可能用更少的健康的选择，当你速度吃饭，点了乔吉恐惧，RD注册营养师和联合创始人营养阁楼，它提供了指导营养和减肥计划。由于大多数糟糕适合你的选择往往是高热量（你好，比萨饼和甜甜圈！），你最终以每分钟更多的热量。

如果进食速度快变钝你身体的自然饱腹感信号，你可能会与你本身的饥饿和饱腹信号下降脱节。

“吃迅速降低的如何我们的大脑店我们已经消耗的记忆，准确”的恐惧中，作者说终身减肥习惯精益。“这内存检索是决定我们是多么地在我们的下一顿饭吃的部分。所以速度吃午餐时会导致在晚餐吃多了。”

随着时间的推移，你可能会开始忘记饥饿或过饱的感觉其实感觉像 - 并最终依靠自己的情绪告诉你什么时候吃。

定期noshing像一个恶魔的速度可以设置你的一段时间内某显著的健康问题。其中最主要的？代谢综合征，那提高心脏疾病，中风和糖尿病的风险条件下的集群。

果然，有一个2018年7月发表的研究中BMC公共健康，其中包括近8000人发现，吃快的速度被捆绑高血压，增加腹部脂肪，高胆固醇和高血糖。

“这可能是一样简单快速食更高热量的摄入促进体重增加和发生作为体重增加的结果的其他因素，”恐惧理论化。

但也可能是更多的东西。请记住，更快吃让你更倾向于选择更不健康的食品。“因此，带来的负面影响可能不仅是从过量的能量摄入，但也从更高的量的添加剂，糖和加工的谷物，下进气的炎症战斗的食物如水果和蔬菜，”恐惧说。

“吃迅速降低的如何了我们对我们所消耗的大脑存储记忆的准确性。这种记忆的检索是决定我们是多么地在我们的下一顿饭吃的部分。所以速度吃午餐时会导致在晚餐吃多了。“

专家们认为，大约需要20分钟，你的胃要告诉你的大脑，它的充分。考虑到这一点，Pflugradt和恐惧建议尝试至少伸展你的膳食去年那么长。

“这并不意味着你应该继续吃，直到你到达20分钟。这不是一个挑战，” Pflugradt说。

取而代之的是，自己的发球你平时的部分，并尝试的步伐，使你的饭最后20分钟（或更长）吃。如果你还在后面，真正饿了吗？这是确定服务于自己多一点。

如果你已经习惯了在短短几分钟内抛光断食的整个板击中刹车能吃苦耐劳。但是你可以重新调整你的进食速度随着时间的推移。它只是需要一些练习。

一些战术，可以帮助：

吃坐下来，心无旁骛。避开的，可以很容易吞噬你的食物没有太注意，比如在车上或在电视或电脑前吃的情况下，Pflugradt说。相反，坐在桌前，并尝试吃正念。你不仅会放缓，但你一顿可能会让你感到更满意了。

以小咬和嚼透。“避免‘追尾’咬 - 把食物的另一咬在嘴里，同时还嚼咬之前，”恐惧建议。

把你的叉子。这是给自己每一口后休息一个简单的方法，Pflugradt说。

让用餐更多的社会。目的是与家人或朋友享受你的食物时，你可以。对话是一个有趣的，没有失败的方式伸出一顿饭。

播放一些音乐情绪。具体而言，一些放缓。一些研究表明，人们往往要花费显著更多的时间享受他们的饭菜时，轻松的音乐播放。