一个超级简单的10分钟步行锻炼，当你感到不堪重负的时候

生活可以是压倒性的(现在比以往任何时候)。在工作责任、社会责任和家庭责任之间，你会觉得自己没有时间独处——更别提锻炼身体了。但进行一些身体活动只是你需要摆脱一些压力。

“运动可能是控制压抑、焦虑或高度紧张情绪的最佳选择之一，”医生斯蒂芬妮·科尔帕尔说大理石健康他解释说，锻炼会影响大脑的哪些部位活动，也会影响神经递质和激素的分泌。

她说:“这让我们的生物节奏回到了一种感觉正常、可控的节奏。”“然后大脑就会开始发送解决问题的想法，澄清陈述和平静的信息到大脑的其他部分，也会传回到身体。”

你不需要做一个小时的锻炼来收获锻炼的好处你也不必为了高强度的跑步或骑自行车而全力以赴。每次步行10分钟对你的健康有奇效哈佛卫生出版社出版。

如果天气很好，你有一个安全的地方可以步行，当生命受到威胁的时候考虑到户外去。

”呼吸新鲜空气科帕尔说:“我们可以从阳光中获取天然维生素D，还可以看到植物、草地或树木，这些都为我们的大脑和身体增添了平静的元素。”“你可以从外部获得一些视角——你的问题仍然存在，需要你的关注，但一旦你进入大世界，你往往会有一种重新调整问题强度的感觉。”

系好鞋带，带上你的孩子和毛茸茸的朋友，尝试一下这个短时间的户外散步锻炼步这是一家连锁的室内跑步工作室。

• 以中等速度步行2分钟。斯通豪斯说，目标是一个相当舒适的步幅，大约每小时3到3.5英里。
• 用一分钟的快走，快走是一种让人感到有挑战性并能增加心率的快走，大约每小时3.5到4.5英里。
• 每组做10到15次蹲坐，俯卧撑，反冲和高平板支撑(可以选择增加肩部抽打)。
• 重复一遍，或者直到你超时。

如果你只有步行10分钟的时间，不要流汗——回到你需要做的事情上，并为你找到时间进行体育活动而感到自豪。然而，如果你还有几分钟的时间来进行身体锻炼，以快速伸展运动结束你的步行锻炼。

有规律的伸展运动对你的身心健康都有好处。根据美国运动委员会在美国，伸展运动可以减少精神紧张，如果结合正念呼吸技巧，可能有助于避免焦虑和抑郁。

此外，伸展运动可以减少肌肉和关节的僵硬，还可以改善血液流动和循环——如果你整天都坐在桌子前，这两者都特别有用。试试这些延伸:

运动1:坐式腿筋拉伸

1. 开始坐着，双腿伸直，背部挺直。
2. 铰链在臀部，开始弯曲躯干向前向你的大腿，保持背部平坦。
3. 把手放在身体两侧，每呼气一次就加深伸展。
4. 当你保持这种拉伸时，要抑制住把腿弯成圆形抓住脚趾的冲动。
5. 保持这个动作30秒。

行动2:世界上最伟大的伸展

1. 从低弓步开始。右膝弯曲90度，左腿向后伸直，膝盖放在地板上。
2. 将你的左手放在你右前膝左侧的地上。
3. 将左臂向天花板向上伸展，旋转并向前腿方向打开躯干。
4. 保持30秒，然后换一边。

动作3:手臂交叉伸展

1. 把你的右臂拉过你的胸部，用你的左手握住它。
2. 用你的左手轻轻地拉它靠近你的胸部，并进一步向左。
3. 保持30秒，然后换边。

运动4:90 /90臀部伸展

1. 坐在地上，单膝向前弯曲90度，单膝向后弯曲90度。
2. 抬起双膝，面向身后的腿，保持脚跟着地。
3. 不停地前后移动，感受臀部的伸展。

第五步:眼镜蛇式

1. 俯卧，双手放在肩膀下方的地板上。前臂靠近身体两侧，肘部向上。伸展你的脚踝，让你的脚趾指向后面。
2. 臀部压向地板，头部和躯干抬起，脊柱向上拱起，直到你感觉到腹部有一个温和的拉伸。
3. 保持这个姿势15到30秒，然后再向下。