如果你在跟踪新的myWW来自WW(以前称为体重观察者)，坚持你的SmartPoints预算并不一定是一个令人头疼的问题。窍门是在网上建立一个可靠的食谱储备，这样你就可以快速地做一顿美味的饭菜，而不用担心计算或者超支你的每日积分。
在这里,贾克琳伦敦，RD, CDN她解释了SmartPoints系统，包括如何延长你的积分津贴，并在8个填充食谱上盖上了她批准的印章-计时不超过5个SmartPoints-适用于任何（蓝色、绿色或紫色）WW饮食计划。
如何计算智能点?
重要的事情先做，WW分配a智能点价值所有的食物和饮料。这个数字是基于食物的卡路里、蛋白质、糖和饱和脂肪。食物中含有的蛋白质越多，其智能点值就越低。相反，更多的糖和饱和脂肪会增加这个量。
“myWW计划中的每个食物计划都有一个SmartPoints预算-根据每个成员的年龄、体重、身高和性别对其进行个性化设置，”London说LIVESTRONG.com网站.
也有起点的食物，其SmartPoints值为零，无需称重、测量或跟踪。
“虽然ZeroPoint食物的清单根据你所遵循的饮食计划略有不同，但所有这些食物都是促进健康的饮食模式的基础，”伦敦说。
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如何充分利用智能点
伦敦的座右铭是经常多吃水果和蔬菜。
她说:“在你的饮食中添加额外的农产品是做出健康、平衡的食物的最好方法之一，而且在说到聪明点的时候，你会觉得你得到了最大的好处。”
而你的零营养食物列表是一个很好的开始。根据你的计划，你可以吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物，而不用花一个SmartPoint。
伦敦说：“不过，让我们说清楚一点——一次吃下十几个鸡蛋，或者一整天只吃香蕉，都不是免费的。”。
相反，ZeroPoint食品“旨在鼓励你吃更真实、健康的食物，并在食物准备和烹饪方法方面做出更有意识的选择，”她说。
不管你做什么饭，伦敦都说它应该含有蛋白质、纤维和健康脂肪的混合物，这对你有帮助感觉满意再。
WW-Friendly食谱
无论你是一个WW新手还是一个需要新想法的老练的智能积分专家，这些简单而美味的食谱将帮助你在一周中的任何一天准备一顿WW友好餐。
小费
我们已经包含了所有三个myWW食品计划的SmartPoints值-绿色、蓝色和紫色。尽管大多数菜谱都在5个智能点范围内，但有些值因计划而异。
一。柠檬马槟榔鸡胸肉
- 绿色计划：4个智能点
- 蓝色的计划:0个智能点
- 紫色平面图：0个智能点
赢家，赢家，鸡肉晚餐！”作为一种健康的蛋白质来源，鸡肉可以在你的饮食中添加抗氧化剂和多不饱和脂肪酸。
而且乳房还夸耀着更大的减肥奖励。”她说：“这是这种鸟最瘦的部位之一，每3.5盎司的食物中含有1到1.5克的饱和脂肪，加上与去皮的鸡大腿（26克）相比，它的蛋白质含量最高（31克）。”。
你可以把这种瘦肉鸡配上蒸西兰花和烤壁球，而不会增加你这顿饭的营养价值。
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2.烤蔬菜“汉堡”
- 绿色计划：4个智能点
- 蓝色的计划:3个智能点
- 紫色平面图：3个智能点
“在你的饮食中添加更多的农产品总是一个好主意，”伦敦说。
这个“汉堡”食谱，富含营养丰富的蔬菜，是一个很好的开始，特别是如果你像90%的美国成年人一样，没有摄入推荐量的水果和蔬菜疾病控制和预防中心。
为了获得额外的蛋白质，在你的素食汉堡上扔一个鸡蛋。(在蓝色和紫色的计划中，鸡蛋是零。)
“根据鸡蛋的大小，一个鸡蛋含有大约8克蛋白质，会让你感到满足，”伦敦说，他鼓励创造性地使用鸡蛋烹饪方法：从过度容易到阳光明媚的一面向上或水煮，你有很多选择。（一定要把所有的食用油或黄油都算在你的总分里。）
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3.Pan-Grilled豆腐串
- 绿色计划：2个智能点
- 蓝色的计划:1个智能点
- 紫色平面图：1个智能点
“豆腐有一个不好的名声，就是没有味道，但烹饪它的关键是添加足够的调料，”伦敦说。“如果你能做到这一点，这几乎是所有食谱的精益蛋白质替代品——不管你是不是素食主义者。”
但豆腐并不是这个低卡路里食谱中唯一的全明星食材。伦敦人喜欢用姜根来给这些美味的烤肉串调味。“生姜是抗炎饮食模式的一部分，充满了提高免疫力的营养,”她说。
尝试一些口味，比如姜，可以给你不太感兴趣的食物增添情趣——比如蔬菜——帮助你在饮食计划中加入更多的绿色食物。
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4.烤虾烤肉串
- 绿色计划：2个智能点
- 蓝色的计划:1个智能点
- 紫色平面图：1个智能点
这种低脂虾肉串每餐富含38克蛋白质，非常适合你的减肥目标。
根据2014年11月的一项研究营养与代谢，高蛋白饮食与增加饱腹感和减少身体脂肪有关，另外，当你减肥的时候，它还能帮助你保持瘦肌肉的质量。
“虾是很好的瘦肉蛋白来源，热量比高脂肪肉类替代品要低，”伦敦说，他大力提倡人们多吃海鲜。
另外，虾（以及其他贝类，如牡蛎和贻贝）富含矿物质锌，这不仅增强免疫系统但也有助于保护皮肤细胞免受损害，”她说。
对于一顿均衡的膳食，伦敦建议加入各种蔬菜，以及全谷物或藜麦等豆类，甚至小扁豆意面(都是紫色计划中的零点)。
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5.Avo-Egg沙拉
- 绿色计划：6个智能点
- 蓝色的计划:3个智能点
- 紫色平面图：3个智能点
"鸡蛋沙拉是如此经典，而在这个食谱鳄梨真的提高了“营养概况，伦敦说。鸡蛋提供蛋白质和其他必需营养素，如维生素A、D、B12和胆碱，而鳄梨则添加了独特的心脏健康脂肪，水和膳食纤维。
这道无糖蛋沙拉和一片百分百全麦面包是绝配。“蛋白质、纤维和健康脂肪的组合会让你一直吃到下一顿饭或零食，”伦敦说。
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6.香蒜沙司意粉沙拉
- 绿色计划：5个智能点
- 蓝色的计划:5个智能点
- 紫色平面图：2个智能点
用1汤匙切碎的核桃:
- 绿色计划：7个智能点
- 蓝色的计划:7个智能点
- 紫色平面图：4个智能点
伦敦说:“我们都知道菠菜对身体有好处(你好，大力水手!)，但香蒜沙司里的松仁也让这道菜营养丰富。”
她补充说：“这两种成分中的铁和镁都能改善细胞的氧气流动，并有助于肌肉收缩，这可以帮助你感觉更有活力，特别是当你处于压力低落的时候。”。
为了提高蛋白质含量，伦敦建议在这道香蒜面食沙拉上加上去皮烤鸡或虾（紫色和蓝色平面图上都是零分），或者用鹰嘴豆或小扁豆等简单配料，将传统面食换成豆科类。她说，只要一份鹰嘴豆粉意大利面就能提供高达13克的蛋白质。
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7.罐装蘑菇、菠菜和焦糖洋葱煎蛋卷
搭配全脂牛奶马苏里拉芝士:
- 绿色计划：4个智能点
- 蓝色的计划:2个智能点
- 紫色平面图：2个智能点
切碎部分脱脂马苏里拉奶酪：
- 绿色计划：3个智能点
- 蓝色的计划:1个智能点
- 紫色平面图：1个智能点
伦敦说：“一顿令人满意、充满活力的大餐的关键是蛋白质、脂肪和富含纤维的碳水化合物的组合，而这一配方可以检查盒子。”。
这个美味的煎蛋卷里有菠菜幼苗、波多贝罗蘑菇帽和红灯笼椒，提供了大量有益健康的绿色蔬菜，帮助你填满每日的蔬菜配额。
另外，它是预先在梅森罐中分配，以控制您的服务规模。
伦敦说，为了让你感到满足，可以在一片100%全麦吐司中加入一些额外的填充肚子的纤维，或者在花椰菜或胡萝卜中加入更多的蔬菜。
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