“传统上，这个动作通常是为了高重复和高速度，”希门尼斯解释说，并指出这可能导致技术落后，因此损伤。
然而，仰卧起坐并不都是坏事——就像所有的锻炼一样，最重要的是你的体型。
如果做得正确，仰卧起坐确实提供了一些功能，可以帮助提高你的核心力量CPT的教育主管凯利·克劳福德(Caley Crawford)说排屋. 但如果表现不好，你就有可能伤害你的脊椎，而没有太多的力量或其他健身改善的回报。
的好处
1.仰卧起坐可以增强核心力量
如果你要做仰卧起坐，那就是重要的是你的表格是正确的的认证拉伸治疗师帕梅拉·卡莱乔夫斯基(Pamela Kalechofsky)说拉伸浮雕。这意味着遵循她的建议:
- 平躺在床上，把双脚锁在长椅或其他低矮的地方，或者和同伴一起扶着双脚。
- 确保你已经完全热身，并且你的核心已经接合，这样当你用手放在脖子的两侧或后面，把你的躯干抬离地面时，你不会拉伤背部。
- 不要拉你的脖子，伸长脖子或缩下巴，这会对颈椎造成压力。
- 当你把你的身体放回开始的位置时，在做下一个动作之前，躺下放松你的肌肉。
当使用完美的技术进行仰卧起坐时，仰卧起坐可以是全面的核心锻炼的一部分，但它们不是最有效的锻炼提高核心力量。
根据2009年12月发表的一项更早的随机对照试验，以核心肌肉为目标的核心稳定训练对脊柱没有任何负荷，更有效体育与运动中的医学与科学e。
2.仰卧起坐变成了每天的运动
克劳福德在自己的健身养生法和团体健身课上都做了仰卧起坐。她说，她之所以做仰卧起坐，是因为仰卧起坐变成了我们每天都会做的运动，有时一天做好几次:坐起来。
每个人都需要知道如何在不伤害自己的情况下从一个躺着的姿势站起来，而仰卧起坐是一个很好的方式来学习或完善这项技能，当完成良好的形式。
克劳福德看到的一个常见形式是来回挥舞手臂以获得动力。”“如果你必须用你的手臂上下坐起来，这可能意味着你还没有准备好他们，”她说我的信念是，如果你不能慢慢地做一个动作，你可能不应该做得很快。”
提示
为了让仰卧起坐更舒服，试着在厚垫子或毛巾上做仰卧起坐，甚至稳定球，它支持脊柱的自然弯曲，保护脊柱免受过度压力。
的缺点
一。仰卧起坐不正确会导致受伤
仰卧起坐之所以名声不佳，部分原因是仰卧起坐强调的是脊椎的弯曲，或弯曲或前倾。众所周知，脊柱过度弯曲会对脊柱造成压力背部受伤,Kalechofksy说。
2。仰卧起坐能强化不良姿势
如果你做仰卧起坐的技巧很差，那么在健身房之外，它很有可能会跟着你。当你锻炼时，你应该试着纠正你整天坐在办公桌前或四处闲逛时的不良姿势，而不是继续强化坏习惯。
你不希望在生活或锻炼中“练习”姿势错误，比如伸长脖子或倾斜臀部。
3.仰卧起坐是一种“自我锻炼”
希门尼斯说，做仰卧起坐前首先要检查的是你的自我。如果这听起来很刺耳的话，那只是因为仰卧起坐往往是一种“自我锻炼”，或者人们把仰卧起坐与比赛联系起来，觉得有必要过度表演。回忆中学体育课的评估？你可能不是唯一一个。
希门尼斯说：“自我在人们如何进行仰卧起坐的强度方面起着非常重要的作用，所以首先要检查一下这一点，”他指出，许多人都会匆忙做仰卧起坐，试图在短时间内尽可能多地做重复动作。
克劳福德说，在做仰卧起坐时，偏心阶段(向下)和同心阶段(向上)的节奏和控制都是至关重要的。
她解释说：“在所有的核心工作中，控制和节奏是关键，良好的状态比在更短的时间内做很多重复更重要。”不是你能做多少次。关键是你做得如何。”
判决结果
希门尼斯、克劳福德和卡尔霍夫斯基都认为仰卧起坐不是锻炼核心力量、稳定性或灵活性的最佳运动。虽然仰卧起坐有其好处，但它最适合那些已经强壮到可以支撑脊柱的人，以及那些必须做仰卧起坐作为职业训练方案的一部分的人，比如现役军人。“如果你真的爱他们，适当的热身，有一个足够强大的核心来做他们，并认真执行他们，”Kalechofsky说。
比仰卧起坐更好的核心运动
如果你现在在核心练习上不知所措，不要烦恼:有足够的钱让你赚更多的钱!试试其中一种，看看它们是否比仰卧起坐更能让你燃烧。
板材
平板支撑可以被认为是核心训练的圣杯:保持平板支撑可以教你集中你的核心，保持你的脊椎安全，它可以建立全身力量。
- 脸朝下躺下，手掌放在肩膀旁边的地板上，双脚弯曲，脚趾放在地板上。
- 深呼吸，然后向上压，这样你的手臂就伸直了。你的身体应该从脚跟到头顶划一条直线。
- 把肚脐拉向脊柱，收紧臀部。
- 保持至少10秒钟。
要在你的木板上添加更多的香料，试试这些11板变化。
鸟狗
这个鸟狗锻炼是最具功能性但未充分利用的核心训练之一。
- 四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
- 腹部用力，右腿向后伸展。同时将左臂向前伸展，手掌朝下。
- 回到四足，保持你的核心肌群，臀部和肩膀保持稳定。
- 用另一只手和另一只腿重复上述动作。
复合动作
想想看:当你硬举，你用你的核心来抵消来自脊柱的压力，防止脊柱弯曲或伸展。当你被一个沉重的杠铃或哑铃压得喘不过气来的时候，那就是一些严肃的核心工作!