不能做仰卧起坐？这里就是你的身体是想告诉你

但是，这并不意味着传统的仰卧起坐是完全没有价值的。他们可能不会建立一个更紧密的腹部最好的办法，但这样做他们可以帮助照亮某些弱点，你可能有肌肉的不平衡。

在这里，本Palocko，ACSM EP-C，一个首席培训师在Trainiac，故障排除为什么你可以用仰卧起坐挣扎，再加上提供了关于如何加强你的核心选择。

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感到疼痛在你的背部？“这意味着有核心力量的不平衡，通常为弱前核心肌肉的结果（腹直肌和髋部屈肌），” Palocko说。其结果是，“后腰必须进行尝试继续运动，需要更多的比它可以处理。”

如果你在你的背部感到不适，不要勉强自己的身体去超越，感觉舒适的运动范围，Palocko说。相反，专注于做其他核心加强锻炼，这将最终帮助你进步到一个完整的仰卧起坐。

“对于初学者来说，与高脚和眼睛盯着天花板基本地板紧缩将激活肌肉一样，” Palocko说。他还提出抗旋转和抗屈曲运动（使用电缆系统或电阻带），如带状芯旋转。

杀鸡取卵核心轮作

1. 锚在胸部高度和步骤就带，以在带张力。（你也可以做到这一点缆机上。）
2. 抓住用右手乐队。保持你的右臂伸直当你旋转你的右边。
3. 控制你的紧张和速度，你慢慢转回至起始位置。

“像木板静态动作也极大的核心加强，” Palocko，谁解释说举动，加长和缩短的肌肉是没有必要的充分训练的核心说。特别是ARE木板杀手AB演习因为他们招募的前面，侧面和机身的背部肌肉一大堆。

高普朗克

1. 你的肚子上的谎言，在你的肩膀和双脚双手弯​​曲，脚尖压到地面。
2. 你的手和脚趾为你解除自己起来，使你的手臂完全伸展时，你的身体是从头部直线脚趾度过。
3. 持有只要你可以用适当的形式。一旦你的臀部开始下垂或你腰背部拱门，降低背下来，休息和重复。

做你的脚倾向于提高关在仰卧起坐的地板？如果你总是需要有人按住飞散的脚，你可能只需要改变你的身体的位置来优化你的关节角度。

换言之，“肌肉更强壮，当关节处于更有利的位置，” Palocko说。在这种情况下，最好的位置意味着将你的双脚远离你的身体。

“我建议你走英尺处远一点，” Palocko补充说，这个小调整可以产生巨大的变化。人们可能会感到惊讶，他们是突然能够做仰卧起坐，而不用脚扑腾身边，他说。

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你卷曲你的肩膀离开地面只是卡住中期紧缩？如果，尽管你的腹部巨大的努力，你仍然不能设法解除你的躯干完成一个完整的仰卧起坐，你的臀部可能是罪魁祸首。

“明显，弱核心将使困难的时候做仰卧起坐，但弱臀部屈肌更往往是罪魁祸首，“Palocko说，”髋部屈肌 - 包括髂腰肌和股直肌 - 负责稳定你的臀部和大腿你的躯干移动直立。因此，运动链会变得相当快，如果髋部屈肌停用破“。

当发生这种情况，你会发现它的超具有挑战性的执行充分运动。你怎么能打击紧，弱臀部？与绵延开始增加灵活性和改善流动性。

图4拉伸

1. 仰面躺下，穿过你的右脚在你的左大腿，弯曲你的左膝盖。
2. 把你的左腿后面轻轻的向你的胸部。
3. 当你感到舒适的伸展，保持30〜60秒。
4. 换另一侧，重复。

拉伸只是等式的一部分。Palocko还建议像挂膝加薪开发实力，在髋部屈肌练习。

挂膝加薪

1. 通过吊掌心往外一拉酒吧上启动。（您也可以从做这些队长的椅子。）
2. 画出你的肩胛骨下来，从你的耳朵保持你的肩膀了。
3. 从事你的腹肌，抬起两个膝盖朝向一个缓慢的，控制的运动你的胸部。
4. 放下你的腿慢慢地回到起始位置。

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