10分钟的锻炼电路为平ABS

做的事:每次移动45秒，然后休息15秒。重复这个5分钟的电路两次（或多次如你有好的形式等）。您也可以与本公司任何其他10分钟的锻炼结合起来，其中包括一个臀部，腿，武器和背部。

1. 谎言与膝盖弯曲，并指出到天花板你的背部。保持一个实心球或者哑铃你的胸部上方。
2. 用你的腹部肌肉的只是力量，抬起你的躯干离开地面，并坐起来。
3. 下背部向下开始慢慢地，并与控制。

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1. 开始完全一致，在肩膀和膝盖的双手下臀部。
2. 举起你的右臂和左腿平行，用你的核心稳定你。
3. 放下回落到起点。
4. 重复，此时提高你的左臂和右腿平行。
5. 下背下来，并继续交替侧。

1. 您可以在常规的木板，然后扳回一边开始了或开始趴在你的身边，并提高自己了。
2. 确保你的身体从肩膀到臀部到脚踝和臀部堆积在彼此的顶部完全对齐。
3. 请在第一轮和第二轮左侧板右侧木板。
   

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1. 仰卧，双手放在脑后。
2. 把你的右手肘到您的左膝。从瞄准你的躯干和肩膀扭曲而不与你的肘部深远。
3. 让你的左胳膊肘满足你的右膝盖交换场地前扭回中心。
4. 继续两侧交替。

1. 开始在你面前的平衡落座，然后身体后仰成V形，用你的双臂。
2. 确保你的脖子保持在一条直线上，并进行短而有规律的呼吸。
3. 向内画出通过你的躯干和振奋你的腹部，好像准备在胃中被打孔。

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