恨打破它给你，但制造出100个仰卧起坐，每天将不会让你任何接近你的六块腹肌梦想。不幸的事实是，你一直在做的许多传统的ab锻炼(可能很多年了)是无效的，可能会导致受伤。
在这里，健身专家分享其AB运动是浪费你的时间，再加上该怎么做了坚如磐石的核心。
1.仰卧起坐和仰卧起坐
认证的私人教练詹姆斯Laurita说，不仅是这些老派动作AB不是很活跃，但更重要的是，他们都穿上了脊柱压力会造成伤害。这是因为：在仰卧起坐或紧缩，你的脊椎压缩，里面可以放压力在你的椎骨之间的光盘，并导致腰痛和颈部的疲劳。
另外，它们也不是很实用。“在我们的生活中，从来没有一个单一的腹部肌肉不需要系统的其他部分的补充就能燃烧，所以我们为什么要以这种方式来训练它呢?琼妮约翰逊，注册私人教练及产后矫正训练专家。约翰逊说，最有效的腹部运动是从横膈膜到骨盆底的整个核心部位。
2.抗体机
“每个人的身体比例和运动模式是不同的，所以当你把自己的一台机器的参数范围内，你这是在强迫自己的身体成重复模式可能不适合您的形状，大小和强度，”约翰逊说。结果？您运行受伤的危险。
更糟糕的是，人们往往会过载机与重物Laurita说。但核心是不像它不以权重高，低代表进行力量训练相结合以及应对其他肌肉。换句话说，当你堆的重量，你可能会伤到自己。
如果硬要加上机器的AB锻炼，Laurita建议使用一个很轻的重量AMRAP（或尽可能多的代表越好）格式在你的汗水会议结束时快速倦怠。
3.侧弯
当涉及到针对斜肌，侧弯曲，可以有效运动。Laurita说，事情是，就像AB机器，热心观众健身房开枪搓板ABS经常超负荷用重物，增加他们受伤的风险。
此外，与任何运动，当它涉及到一边斜靠，你必须考虑运动是否适用于你的身体。“你应该在肌肉失衡，伤害，你的工作的实际需求，你的日常生活和禁忌症具体到你的身体，以便正确地执行这些因素，”约翰逊说。
例如，孕妇可能不想做侧弯，因为他们可以把额外的压力，她的白线（纤维结构，它不仅顺着你的腹部正中这使你的AB肌肉相互靠近）。
你应该做什么
而不是集中AB特异性走势，做多关节，自由重量锻炼像深蹲和硬拉是训练腹肌更有效的方式，根据研究发表在2013年6月发行该杂志强度和调节研究。与传统的ab隔离训练不同，自由体重训练提供了额外的健康益处，提高了力量、骨密度和心血管健康。
另外，多联体和练习复合运动更实用，当谈到准备你的肌肉日常生活的实际需求。“传统的AB演习不会当你需要你的整个身体来工作平衡，你运行的公交车，携带四袋杂货或拿起一个孩子，每天50次，是有用的，”约翰逊说。
“复合动作将解决这些整体运动模式，以加强这将是具体到你的生活方式的活动方式的核心。”