什么肌肉是否硬拉工作呢？

由于国家力量与条件反射协会所说的那样，“在各种积极变化和强度级数方面，...有针对硬拉一些替代品。”但是，选择你的变化明智的，因为不同的硬拉目标一大堆不同的肌肉。

硬拉是一个综合练习（也称为化合物运动），它在整个身体接合的肌肉群，其装置。

此外锻炼肌肉在一定程度上类似的方式到下半身瞄准下蹲，它还招募肩膀和前臂来承受重量（通常是在杠铃上，但也可以像Smith机器一样进行变化）。

传统的杠铃硬拉主要的目标臀大肌（是的，这是一个屁股建设运动），但它也从事关键的肌肉像股四头肌，腿筋和立脊肌作为稳定器。因为它能激活臀大肌鼓励髋关节伸展，其中矫直关节可增加关节角度的关节。

在训练中，髋关节伸展当你移动你的大腿或顶你的骨盆向后发生。在硬拉，臀肌和收肌携手延长臀部。

在行程的后半段，你的腿筋稳定你的身体和股四头肌放满伸膝开始运动。在膝盖伸展时，小腿离开大腿后部的运动会使关节伸直。

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说它对接或叫它臀部，髋关节伸展，是如此重要的硬拉看跌期权的关键重点工作的臀大肌，分别位于正下方后你的臀部。但臀部不邀请硬拉党唯一的肌肉 - 而不是由一个长镜头。

不少于四块关键肌肉句法学家在硬拉的充分运动。在运动过程中，增效剂是肌肉帮助其他肌肉完成一个动作。对于常规杠铃起跳，这四种协同肌肉包括：

• 该股四头肌，也被称为四边形，就在大腿前部 - 这些肌肉延伸从臀部下面只在膝盖上方。
• 该收肌大腿内侧，腹股沟下方。
  
• 该腿筋在大腿后部，从臀大肌下方延伸到膝关节上方（提举举尤其是大腿下半部）。
• 该比目鱼，这是长的，在小腿中间的任一侧上的薄的肌肉。

硬拉涉及四边形，因为他们推动膝盖的延伸。同时，比目鱼弯曲脚踝，帮助小腿在升程结束返回到其直立位置。该立脊肌同时也作为一个协同者参与其中，只是简单地说，在电梯的最顶端。

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如ExRx.net指出，稳定剂肌肉有助于稳定运动时你的身体。当你完成一个练习，如硬拉的运动，而不进行广泛的运动，以帮助这些肌肉收缩你保持你的姿势。

而当你已经有了栏上沉重的重量，即稳定的收缩是很多运动工作的肌肉太。在一个典型的硬拉，稳定剂包括：

• 该立脊肌，其中包括iliocastalis，最长和脊柱肌肉，从头骨底部延伸到骨盆底部，形成下背部的关键肌肉。
• 该中斜方肌，就在你的肩膀中间。
• 该上斜方肌在你的肩膀的顶部，一直延伸到你的头骨的基地。
• 该肩胛提肌连接你脖子和肩膀的外侧。
• 该菱形在回年年中，从你的脊椎延伸到你的肩胛骨。

该立脊肌尤为重要的位置，因为它是什么让脊柱在运动的顶部刚性并有助于从肩部运动在其弯曲的位置的臀部。

一旦你的躯干向前倾斜，陷阱和菱形中期稳定你的肩膀。当你较直立，上部陷阱和提肩胛肌一命呜呼了

还有更多的稳定了一下不是只站在那里承包。在复合运动，动态稳定缩短和加长，以协助联合稳定，打击的力量拮抗稳定剂保持身体稳定和平衡。

通常在单独的运动中激活，拮抗稳定剂在运动的最末端收缩以稳定关节，对抗使肌肉运动的力量收缩。

在升降舵中，这些动态稳定器包括腿筋。所以，如果你保持跟踪，你打的是那些既火腿增效剂和在同一练习中使用动态稳定剂（记住，火腿的上半部分是关键的增效剂）。

该腓肠肌肌肉，从而弥补了大部分的上部后小牛的，也可作为动态稳定在这个练习中，因为他们的合同，扩大一点点作为你的膝盖扩展和脚踝弯曲你的脚保持到位。

在另一端腹直肌，或者简称abs，起到拮抗稳定剂的作用，就像斜位，在你的肋骨中间的大，肌肉平坦。这两块肌肉的硬拉期间对拉竖脊肌，如ExRx.net笔记行使其运动学分析。

表演经典的杠铃起跳-或任何其他类型的电梯，对于这个问题 - 与适当形式是至关重要的不仅是安全性和降低受伤的风险，但对于从事有效的肌肉。例如，保持棒靠近身体提高你的机械杠杆作用。

中代表培训，使杠铃“摆平”入地 - 而不是攻并迅速把它举 - 鼓励全方位的运动。这两种看似小细节提升你的整体肌肉参与。

振作起来核心从起始位置，作为美国运动理事会建议，并保持它作为从事你提升的开始突破你的脚跟保持的ABS工作。

为了保持你的背部接合，避免四舍五入你的肩膀向上运动过程中，涉及的对接更与电梯的顶部稍挤压臀肌。向下运动过程中保持在你的脚后跟的重量也有助于保持你的臀部和火腿的发挥。

当你正确地执行它，你应该觉得在你的臀部和大腿的背部杠铃硬拉。你应该不感觉在你的电梯里紧张的背部。直保持背部平坦，并通过弯曲臀部返回重量地板有助于防止背部问题。

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从你的立场分歧不同类型的酒吧，您执行硬拉的方式混合了具有其上的肌肉都或多或少从事具有显着影响。该杠铃直腿提举举个例子，与传统的提举相比，举举举更侧重于竖脊肌，用六角棒陷阱。

通过鼓励更宽的姿态，低级臀部的位置和重力的下部中央，相扑死机更多地依靠臀部而不是脊椎。

相扑硬拉同时增加臀大肌的参与度。其他臀大肌死力变化包括杠铃赤字死机和的狭隘立场史密斯机死机。

流行罗马尼亚吊运班大部分的工作，以从后部延伸髋关节和膝关节的肌肉，使之成为一个有效的工具，从臀部，而不是背部抬高。对于更注重腿筋，将直背，直腿硬拉是你的票。

较重的杠铃负荷显著重点加大对您的latissmus肌，在你的上半身两侧的肌肉，只在腋窝下方。这是因为这些肌肉拉棒靠近身体，保持从你的小腿一致的，近距离的主要原因。

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由于僵硬的肌肉和它的许多变化的目标，这项运动使更强的臀部和火腿，更紧密和更稳定的核心和更强的肩带。

该硬拉强调的复合运动可甚至可能提高你使用健身房外的一般起重机械。一些硬拉的好处，但是，有一点不太明显。

根据国家力量与条件反射协会，硬拉完成的不仅仅是动态强度发展（这非常做得很好）。

只是由NSCA列举了几个潜在硬拉好处包括肌肉质量增加，以及积极的变化骨密度，一个更健康的休息代谢速率乃至下降背疼当他们纳入康复方案。

因为硬拉挑战你稳定你的躯干和脊柱的同时发挥最大的努力，它会导致全身接触和强烈的肌肉骨骼协调。

作为常规的力量训练方案的一部分，这种类型的复合运动可以提高整体灵活性和运动性能 - 难怪它似乎已经撒手人寰，并没有显示出即将离开健身房任何时候的迹象。