六块腹肌锻炼 - 零仰卧起坐要求

虽然老式的仰卧起坐可一个良好的“终结者”在你的核心训练结束后，表现欠佳往往导致没有多少人比颈部疼痛。相反，你的工作的核心与动态稳定移动。通过吸引更多的肌肉群，以平衡和移动，你可以燃烧更多的热量，并建立一个稳定的中心，这是你需要在你所做的一切做强什么。

纵观所有的下面的练习，训练你的身体，你想让它增长的方式。想成为长而倾斜？进一步舒展了一下，每个代表。

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1. 躺在你的背部和你的手臂延伸到身体两侧，抬起你的双腿朝一个舒适的弯曲的上限。
2. 让他们挤在一起，降低他们的低，你可以为twocounts降权。
3. 提高他们为两项罪名。呼气，你回到中心，有效地将你的肚脐到你的下背部。
4. 拖放到左侧重复。请一定要保持你的上半身种植在地板上，你拧。

重复次数：15至20每一侧

木板是具有挑战性的开始，做他们就在你身边的手段只有两点与地面接触，创造未来更加有趣和摆动。

1. 厂直接你的手你的肩膀下，同时用顶部的手保持身体在一条直线上，并达到天空为你抬起臀部离开地面。
2. 保持30〜60秒的位置。

重复次数：3至5发

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1. 时间放了那面木板：扩展你的上臂开销要扩展上面的腿。
2. 感受通过身体的一侧略微拱为您延长长期和平衡。
3. 一旦你拥有了它，拉膝盖向上，同时拉动肘部与深呼气。
4. 一路延伸回来了开销。

重复次数：15至20每一侧

1. 在高端板材停留，再次达到上桥臂向天空。
2. 保持臀部的位置，通过与身体达到你身后的墙上，你呼气，contractyour中心线程下的手臂。
3. 向后延伸到顶部。

重复次数：15至20每一侧

1. 站在我们一边一块厚木板，到肘部。
2. 一旦掉在地上，把你的手顶你的脑后，保持你的胳膊肘宽。
3. 扭一路放下你的胳膊肘顶到当你呼气的底部手，返回到起始位置。

重复次数：15至20每一侧

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1. 使用一个中等大小的健身球放在中间胫，找到直属你的肩膀用你的双手高板位置。
2. 保持你的腿伸直，抬起臀部，以天空为你呼气时拉你的腰带英寸
3. 一旦在梭子鱼的顶部，保持两到三秒钟，然后回到初始位置。

重复次数：15至20每一侧