不能伸直双臂在你的头上？这里就是你的身体是想告诉你

你觉得一个剧痛在你的肩膀上当你刷你的头发？也许你的背部凌驾于当您尝试从一个高架子上拿起一本书？这个任务看起来很简单，但在你的头上伸直你的手臂可能比你想象的更困难。

你的手臂和身体之间的连接点，你的肩膀在运动的所有平面移动的潜力，根据美国运动协会。但是，如果你想成功（舒适）在各个方向移动，你需要在这些关节良好的流动性。毕竟，你的手臂运动是唯一的好，因为你的肩膀的运动范围。

不幸的是，肩关节活动是一个痛点（名副其实）对于很多人。你甚至可能很难在你的头上充分伸展双臂，使日常任务 - 就像达到罐子从最高的架子 - 一个挑战。

如果这是你，可能会有一些加强和伸展你需要纳入你的日常锻炼。考虑到这些技巧 - 信贷山姆Becourtney，在纽约市的定制治疗物理治疗 - 如何在正确的轨道上你的肩膀上的流动性。

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如果您的核心缺少足够的强度，是很常见的你的下背部透支和肋骨耀斑，Becourtney说。这一点，在你的胸椎（又名上背部），行动不便的配对，使你的身体依靠你的腰椎（下背部）的支持。

“想想看，如果你有有限的胸椎扩展，你很可能在一个无精打采或圆形肩部姿态，它会自动妨碍你的能力开销带来你的武器，”他说。

要解决这个问题，你会想打造你的核心力量，Becourtney说。包括核心运动，比如高木板，到你的日常工作可以帮助你做到这一点。当你执行你的核心的练习，想保持你的屁股卷起，肋骨拉低和核心经营。

高普朗克

1. 开始跪在你的手和膝盖在地板上。两臂完全伸直，双手直接肩膀下方。
2. 同时一条腿，伸直并伸展你的腿，你的身后，让他们直。
3. 避免提升或下沉你的臀部，以确保您从形成头直线臀部脚趾。
4. 保持你的肋骨拉低和核心聘任为你保持30到60秒的木板。

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如果你弯曲你的手肘，只要你尝试过你的头（认为：芭蕾舞演员式），以达到你的武器，你可能在你的肩膀的运动范围的限制，Becourtney说。其结果是，你的胳膊肘弯曲，给人的假象是你能够在你的头上抬起你的双臂。

你的肩膀上流动的工作是必须的，如果你想解决这个问题。结合练习和技术，以提高你的运动范围将消除在肘部的补偿。伸展喜欢穿针引线帮助你放松紧张的肌肉，并提高您的移动。

穿针引线

1. 开始跪在你的手和膝盖在地板上。
2. 扩展你的双臂在你的面前，那么线程你的右臂你的左臂下，达到了左侧。
3. 保持和重复另一侧。

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当您试图抢东西掉一个高架子上的情况并不少见经验肩部疼痛。但是，这并不意味着你应该接受它。

如果你觉得在你的肩膀疼痛，你遇到肩部撞击，这发生在你的头顶肩关节屈曲范围的结束，Becourtney说。出现这种情况是由于缺乏对肌腱和肩袖顺利下滑空间。

要解决此问题，你会希望在延长和拉伸肌肉更紧工作。这意味着发泡塑料滚轮应该是你最好的朋友。使用泡沫辊按摩你的胸肌，背阔肌和陷阱会帮助肌肉放松，增加血液流向该地区。随着时间的推移，你会看到在疼痛的减少，当你达到了头。